Wie kann ein 13-jähriges Mädchen Bauchfett verlieren?

Sozialer Druck kann Übergewicht für Jugendliche noch schwieriger machen als für Erwachsene. Für 13-jährige Mädchen, die gerade die High School betreten, kann dies den Alltag geradezu erschreckend machen. Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie überall abnehmen. Die gute Nachricht ist, dass es der perfekte Zeitpunkt ist, um gesunde Gewohnheiten zu erlernen, die ein Leben lang bestehen bleiben.

Teen-Girls-Rollerblading (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Achte auf deine Diät

Vermeiden Sie leere Kalorien wie Junk Food, Soda, Energiegetränke und Saft. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Hühnchen und Fisch. Das Essen soll Ihren Körper tanken, nicht die Zeit totzuschlagen oder einen Film verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Sie nur das Beste geben. Beteiligen Sie sich an der Essensplanung und -vorbereitung; Ihre Eltern werden die Hilfe zu schätzen wissen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genaueren Zahl für Ihre Größe und Ihre Gewohnheiten, aber 13-jährige Mädchen benötigen im Allgemeinen etwa 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr essen, ohne es abzubrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie nicht trainieren, benötigen Sie weniger Kalorien, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Aktiv werden

Um bei Ihrer 2.000-Kalorien-Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich etwa eine Stunde trainieren. Bei einem flotten Spaziergang oder einer Radtour sollten Sie so hart arbeiten, dass Sie ein Gespräch führen können, ohne ein Lied zu singen. Je mehr Bewegung Sie haben, desto schneller nimmt das Gewicht ab. Sie können auch Gewichtstraining verwenden, um Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Dips und Ausfallschritte. Fügen Sie mit zunehmender Stärke allmählich Gewicht hinzu. Fügen Sie nicht zu früh zu viel Gewicht hinzu, da sich Ihre Muskeln und Knochen noch in der Entwicklung befinden und dem Stress möglicherweise noch nicht standhalten können. Wenn Sie beim Anheben von Gewichten Schmerzen verspüren, halten Sie an und verwenden Sie ein leichteres Gewicht.

Beteiligen Sie sich

Schauen Sie sich das Sportprogramm Ihrer Schule an und melden Sie sich für alles, was Spaß macht. Selbst wenn Sie es für keine der Junior-Varsity-Teams schaffen, nehmen intramurale Teams jeden mit, der spielen möchte. Wenn Ihre Schule keine intramuralen Teams anbietet, können oder können die meisten Gemeindezentren Sie auf eine lokale Liga verweisen. Sporttraining ist nicht häufig genug, um ein regelmäßiges Training zu ersetzen, aber es gibt Ihnen ein Fitnessziel, das auf etwas anderem als Ihrem Aussehen basiert. Wenn Sie mit einem leistungsorientierten Ziel trainieren, werden Sie eher daran festhalten. Sie verbringen auch Zeit mit Menschen, die mindestens ein Interesse mit Ihnen gemeinsam haben, und Sie können sogar einen guten Trainingspartner finden.

Seien Sie sich der Phasen bewusst

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kommen Sie mit 13 Jahren gerade von Ihrem Wachstumsschub mit Höchstgeschwindigkeit. In diesem Stadium füllt sich Ihr Körper möglicherweise auf natürliche Weise aus, um sich auf einen weiteren Wachstumsschub vorzubereiten. Daher ist eine gewisse Veränderung des Aussehens normal. Sie erreichen Ihre erwachsene Körpergröße mit etwa 16 Jahren. In diesem Fall sollten Sie besser einschätzen, ob Ihr Gewicht normal für Ihre Körpergröße ist. Viele Mädchen durchlaufen eine mollige Phase im Alter von 13 Jahren nur, weil ihr Körper nicht mehr so ​​viele Kalorien für das vertikale Wachstum verwendet, aber die Nahrungsaufnahme nicht geändert hat. Wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten annehmen, kann Ihr nächster Wachstumsschub Ihnen eine schlanke, athletische Form und einen brandneuen Lebensstil verleihen, der dies auch aufrechterhält.