Wie kann ein 16-jähriger Junge an Gewicht zunehmen?

Gewichtszunahme kann dazu beitragen, Ihre Leistung in bestimmten Sportarten zu verbessern, oder Sie können Ihren Körper so ausstatten, dass er dem der anderen Jungs in der Schule entspricht. Nehmen Sie mehr Kalorien auf, als Sie täglich verbrennen, um Pfund zuzunehmen - aber nicht nur irgendwelche Kalorien. Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind, führen wahrscheinlich dazu, dass Sie fetter werden, nicht fitter. Versuchen Sie, Gewicht in Form von Muskeln zu gewinnen, indem Sie so viele hochwertige Ernährungsentscheidungen wie möglich treffen und Krafttraining im Fitnessstudio durchführen. Nahrhafte Mahlzeiten und Bewegung helfen, Ihren Körper gesund zu halten, auch wenn Sie von Natur aus lang und schlank sind und einen hohen Stoffwechsel haben.

Herum sitzen hilft dem Muskelwachstum nicht. (Bild: Ben_Gingell / iStock / Getty Images)

Wie man als 16-jähriger Junge an Gewicht gewinnt

Wenn Ihr Arzt angegeben hat, dass Sie untergewichtig sind oder sich von einer Operation, einem Trauma oder einer Krankheit erholen, kann eine Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper kleiner oder dünner ist als viele andere Männer in der Schule, benötigen Sie möglicherweise länger, um die Pubertät zu erreichen, die für einige Jungen bereits um 14 Uhr beginnt. Während der Pubertät werden die Schultern breiter und es entwickelt sich mehr Muskelmasse. Im Vergleich zu Gleichaltrigen fühlen Sie sich vielleicht klein, aber Sie werden irgendwann aufholen. Pubertät ist kein Prozess, den Sie eilen können.

Selbst wenn Ihr Gewicht technisch gesund ist, kann eine erhöhte Muskelmasse beim Sport, insbesondere beim Hockey oder Fußball, helfen. Fügen Sie Gewicht hinzu, indem Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, um 250 bis 500 Kalorien erhöhen, um das aktuelle Gewicht zu halten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine gute Zielnummer zu bestimmen. Dies fördert eine allmähliche Gewichtszunahme von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Akzeptieren Sie den allmählichen Prozess, da sich der Muskel länger entwickelt, um sich zu entwickeln; Schnelle Gewichtszunahme bedeutet normalerweise eine Zunahme des Körperfetts.

Erhöhen Sie die Kalorien zu den Mahlzeiten

Nehmen Sie größere Portionen und kalorienreiche Auswahl in kalorienreichen Mahlzeiten auf, um die Gewichtszunahme zu fördern. Begrenzen Sie den Zucker, das Fast Food und das raffinierte Getreide, das Sie essen, da diese Lebensmittel die Fettzunahme fördern und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

Frühstücksnahrung wie Eier, Haferflocken, Müsli, Smoothies und Joghurt liefern Kalorien und wertvolle Nährstoffe. Steigern Sie die Kalorien, indem Sie Eier mit Käse mischen, Haferflocken in Milch kochen, Erdnussbutter auf Toast streichen oder kaltes Getreide mit Rosinen füllen.

Zusätzliche Portionen Vollkornbrot, brauner Reis oder Vollkornpasta erhöhen die Kalorienaufnahme bei jeder Mahlzeit. Haben Sie auch erhebliche Portionen Protein, da dies Ihr Krafttraining im Fitnessstudio ergänzt. Mageres Steak, Hähnchen mit weißem Fleisch, Hüttenkäse und schwarzen Bohnen sind gute Mittag- und Abendessen. Sie benötigen grünes Gemüse für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Kalorien dazu hinzufügen. Zum Beispiel Käse über Brokkoli schmelzen oder mit Olivenöl geröstete Zucchini genießen. Wenn verfügbar, wählen Sie kalorienreichere Gemüse wie stärkehaltige Süßkartoffeln, Erbsen und Mais.

Verpassen Sie nie eine Mahlzeit

Schule, Sport und Vereine nach der Schule können Ihnen wenig Zeit lassen, um Snacks zu Hause zuzubereiten. Tragen Sie gesunde Snacks in Ihrem Rucksack, um zwischen den Klassen oder direkt nach der Schule zu essen. Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Reismix, ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot oder Käsestangen und Vollkorncracker sind eine bessere Wahl als eine Tüte Chips oder eine Packung Donuts mit Automaten.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig sind, trinken Sie Ihre Kalorien. Milch, 100% Fruchtsaft und Smoothies aus einer Mischung von Banane, Beeren und Joghurt bieten Kalorien und Nährstoffe. Vermeiden Sie Soda und Energiegetränke, die Kalorien haben, aber keinen Nährwert haben.

Übung zur Gewichtszunahme

Sprechen Sie mit einem Trainer oder Personal Trainer, um Ihnen bei der richtigen Form im Kraftraum zu helfen. Folgen Sie einem Programm, das mindestens eine Übung für jede größere Muskelgruppe umfasst, einschließlich Brust, Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Schultern. Beginnen Sie mit nur einem Satz jeder Übung und machen Sie mit zwei oder drei Sätzen mit jeweils vier bis acht Wiederholungen weiter. Verwenden Sie ein Gewicht, das es schwierig macht, diese Wiederholungen zu beenden - Sie müssen die Muskeln herausfordern, damit sie wachsen. Wenn das Gewicht zu leicht wird, fügen Sie mehr hinzu. Wenn Sie klüger werden, fügen Sie zusätzliche Übungen für bestimmte Muskelgruppen hinzu, um die Muskelentwicklung und -kraft zu verfeinern.

Nehmen Sie nach dem Training einen eiweißreichen Snack auf, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen. Ein Glas Schokoladenmilch, zwei hart gekochte Eier mit einer Banane oder geschnittener Deli-Truthahn mit einer Vollkornrolle sind Optionen. Dieser Snack ersetzt auch die während des Trainings verbrannten Kalorien.

Geben Sie das Herz-Kreislauf-Training nicht ganz auf. Als 16-jähriger benötigen Sie täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität. Der Kraftraum zählt als ein Teil davon, aber Sie können trotzdem mit Ihren Freunden Sport treiben, mit dem Hund spazieren gehen, Hausarbeit erledigen oder mit Ihrem Vater nach dem Essen Reifen schießen. Herz-Kreislauf-Aktivität verbrennt Kalorien, hält aber auch den Appetit stark und fördert die Herzgesundheit.