Wie kann ein 12-jähriger 10 Pfund verlieren?

Wenn Ihr Kind 12 Jahre alt ist, ist das letzte, woran es denken sollte, der Gewichtsverlust. Wenn Ihr Kind jedoch übergewichtig ist, verlieren Sie 10 kg. könnte dazu beitragen, seine Gesundheit zu verbessern und gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Die Entwicklung solcher Gewohnheiten zu einem früheren Zeitpunkt im Leben macht es Kindern leichter, mit verantwortungsbewusster Bewegung und Ernährungsgewohnheiten zu wachsen.

Tween, das draußen Wanderkarte auf Felsen liest. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Gesündere Lebensmittelauswahl

Versorgen Sie Ihr Kind den ganzen Tag über mit gesünderen Speisen. Dies bedeutet, die Kekse und Chips wegzuwerfen und stattdessen ein Stück Obst- oder Gemüsesticks anzubieten. Die Mahlzeiten sollten viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte enthalten. Zwölfjährige sollten Wasser oder Milch zu den Mahlzeiten anstelle von zuckerhaltigen Säften oder Limonaden trinken.

Kalorienreduzierung

Die Reduzierung der Kalorienaufnahme Ihres Kindes mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber es ist der einzige Weg, um einen Gewichtsverlust von 10 Pfund zu erreichen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention müssen die Menschen ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien reduzieren, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund zu sehen. eine Woche. Besprechen Sie die Gewichtsabnahmepläne Ihres Kindes zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die richtige Ernährung erhalten bleibt.

Packen Sie ein Mittagessen ein

Sich auf Cafeteria-Essen oder Zugeständnisse auf dem Schulgelände Ihres Kindes zu verlassen, ist nicht die beste Idee, um die richtige Ernährung zu fördern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Die Zubereitung eines Sack-Lunchs für Ihren 12-Jährigen ist der einzige Weg, um zu überwachen, was er isst, und um sicherzustellen, dass es gesund ist. Ein einfaches Mittagessen könnte ein Sandwich sein, das mit magerem Fleisch auf Vollkornbrot mit Gemüsesticks und Joghurt an der Seite zubereitet wird.

Physische Aktivität

Um abzunehmen, muss Ihr 12-jähriger regelmäßig trainieren. Dies muss nicht unbedingt eine konzentrierte Tätigkeit sein. Vielmehr genügt es, an einem Sport teilzunehmen oder draußen zu spielen, solange dies die Herzfrequenz Ihres Kindes erhöht und zum Schwitzen bringt. Dies bedeutet, dass sie Kalorien und Fett verbrennt, und wenn sie konstant durchgeführt wird, wird sie abnehmen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung sind an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten Aktivität für mindestens 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche erforderlich.