Wie Bryce W. 150 Pfund verloren hat

Name: Bryce W.

Bryce empfiehlt, Vorher- und Nachher-Bilder zu machen, um Menschen zu motivieren, die sich auf einer Gewichtsabnahme-Reise befinden. (Bild: Bryce W. und Adair Freeman)

LIVESTRONG.COM Benutzername: beereyez
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 17. Juli 2009

STATISTIKEN:
Alter: 33
Höhe: 5 Fuß 6 Zoll

Vor Messungen
Gewicht: 340 Pfund
Hosengröße: 46 Taille

Nach Messungen
Gewicht: 190 Pfund
Hose Größe: 33 Taille

Auf dem Höhepunkt seiner Gewichtszunahme kam Bryce auf 340 Pfund. (Bild: Adair Freeman)

1. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Bevor ich zu LIVESTRONG kam, wusste ich, dass meine Gesundheit in Gefahr war, obwohl ich in den meisten Bereichen des Lebens glücklich war. Mit 27 Jahren und 340 Pfund hatte ich viele "Gal-Freunde", aber ich hatte noch nie eine ernsthafte Beziehung gehabt. Ich hatte ein aktives soziales Leben, aber ich war auch einsam. Ich verbrachte viel Zeit in Bars und konsumierte regelmäßig Alkohol. In den meisten Restaurants konnte ich kaum in die Stände passen. Wenn der Tisch nicht festgeschraubt war, versuchte ich oft, ihn etwas nach vorne zu schieben, während ich hineinkam, um mir mehr Platz zu lassen. Ich war so ungesund, dass ich bei normaler Raumtemperatur schweißgebadet bin, nur indem ich mich hingesetzt habe.

2. LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Es war mir ziemlich angenehm geworden, der Große zu sein. Ich konnte darüber Witze machen und es machte mir auch nichts aus, immer als "big guy" bezeichnet zu werden. Mein Gewicht hatte 2003 300 Pfund überschritten, und an diesem Punkt habe ich einfach aufgehört, aufmerksam zu sein. Eines Tages bemerkte ich, dass einige meiner größeren Hemden kleiner geworden waren, und einige meiner Button-Up-Shirts streckten sich an den Knopflöchern aus, als ich mich lange Zeit setzte. Ich holte meine Waage heraus, die bis zu 330 Pfund handhaben konnte. Ich stand darauf und sah "OVR", wo das Gewicht angezeigt werden sollte. Zeit für Veränderung!

Ernährungsanpassungen zusätzlich zu Kalorienverfolgung halfen Bryce, seine zusätzlichen Pfunde zu verlieren. (Bild: Adair Freeman)

3. LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Als ich zum ersten Mal die Entscheidung traf, Gewicht zu verlieren, wusste ich nicht, wie ich dieses Ziel erreichen sollte, aber ich wollte mich festlegen und loslegen jetzt sofort. Die ersten Tage habe ich beschlossen, meine Portionen zu minimieren. Bei der Suche nach Tipps im Internet bin ich auf LIVESTRONG.COM gestoßen. Ich habe ein Konto eingerichtet und habe vor, zwei bis drei Pfund pro Woche zu verlieren, indem ich die Kalorien mit LIVESTRONGs MyPlate-Kalorien-Tracker aufspreche. Ich habe in einem Jahr 100 Pfund verloren, was mich auf 240 Pfund brachte. Zu diesem Zeitpunkt begann ich eine Beziehung mit einem Mädchen, mit dem ich seit ungefähr fünf Jahren befreundet war. Obwohl ich in meinem persönlichen Leben endlich glücklich war, begann mein Gewicht wieder zu kriechen. Zu Beginn des Jahres 2014 hatte ich wieder 280 Pfund. Ich entschied mich für das neue Jahr, mein Gewicht zum ersten Mal seit der Junior High unter 200 Pfund zu bringen. Ich begann nach Nahrungsergänzungsmitteln zu forschen, die mir dabei helfen, meine Makronährstoffe auszugleichen. Ich hatte einen alten Freund, der ein Herbalife-Wellnesscoach war. Er war schon immer einer meiner bestgeeigneten Freunde, also nahm ich Kontakt mit ihm auf und beschloss, es auszuprobieren. Ich verfolgte weiterhin meinen Kalorien- und Gewichtsabnahme-Fortschritt mit LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker, allerdings mit einigen Anpassungen der Ernährung aufgrund meines neuen Plans.

4. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Mein Wellness-Coach war eine der größten Erleichterungen: Er hat meine Übungen optimiert und mir zahlreiche Tipps und Tricks beigebracht. Ich begann auch mehr von meinen Reisen in den sozialen Medien zu teilen als zuvor. Ich entdeckte, dass es durch das Feedback zu meinen Fortschritten viel spannender wurde und mich motivierte. Ich hatte mehrere Freunde, die mir regelmäßig eine Nachricht senden würden, um zu sehen, wie es mir ging.

Mountainbiken ist eine Leidenschaft von Bryce. (Bild: Adair Freeman)

5. LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Ich liebe es Gewichte zu heben, Indoor HIIT und Mountainbike zu fahren (oder wirklich jede Art von Radfahren, aber ich Reiten ein Mountainbike).

6. LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??

Ich ändere mein Training ständig, aber ich habe normalerweise mindestens vier Tage Zeit, um mich auf das Krafttraining bestimmter Körperteile zu konzentrieren. Zum Beispiel habe ich momentan fünf Körpertage. Also arbeite ich an jedem der fünf Tage eine der folgenden Muskelgruppen: Brust und Trizeps; Beine und Bauchmuskeln; Schultern und Trapezius; Rücken und Bizeps; und Unterarme und Waden. Ich mache HIIT Cardio zwei- bis dreimal pro Woche, und wenn das Wetter es zulässt, fahre ich auch mindestens einmal pro Woche mit dem Fahrrad.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind in einem typischen Tag der Mahlzeiten für Bryce enthalten. (Bild: Adair Freeman)

7. LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Ich esse normalerweise ein bis zwei Mahlzeitenersatzshakes (mit zusätzlichem Proteinpulver) täglich. Ich esse auch zwei Snacks auf Eiweißbasis (normalerweise bestehend aus Fleisch und / oder Käse sowie Obst und Gemüse, jedoch mit mindestens 15 Gramm Eiweiß und so wenig Kohlenhydraten wie möglich). Ich esse ein volles Abendessen, das ich bunt halte. Ich halte den ganzen Tag über Kohlenhydrate im Auge, aber ich schneide sie nie ganz aus. Wenn ich nach einem bestimmten Essen sehne, erlaube ich mir normalerweise, es zu haben, aber in Maßen!

Bryce fühlt sich im Griff, solange sein Kalorienzähler 2.100 Kalorien pro Tag nicht übersteigt. (Bild: Adair Freeman)

8. LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Jetzt esse ich immer mindestens 1800 Kalorien pro Tag, aber ich versuche 2.100 nicht zu überschreiten. In der Vergangenheit habe ich bis zu 1.500 Kalorien pro Tag gegessen, aber es fiel mir schwer, unter einem solchen Defizit zu arbeiten. Ich hatte begonnen, müde zu werden, und fühlte mich einen großen Teil der Zeit hungrig.

9. LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Heftklammern, die immer in Ihrer Küche sind??

Eiweiß! Ob meine Herbalife-Produkte, Deli-Fleisch, Käse, Nüsse, griechischer Joghurt, Rinderwurst usw. - ich habe immer Snacks und Mahlzeiten auf Proteinbasis zur Verfügung.

10. LIVESTRONG.COM: Wie können Sie strategisch essen??

Als ich anfing und einen "normalen" Zeitplan hatte, behielt ich die meisten meiner Shake-Shake-Kanister für einen bequemen Zugang am Arbeitsplatz. Ich nahm verschiedene Snacks mit zum Arbeiten und protokollierte normalerweise meine Kalorien jeden Tag. Wenn ich aus irgendeinem Grund in einem Restaurant esse, würde ich die Nährwertangaben nachschlagen und protokollieren, was ich vor der Bestellung essen wollte. Wenn ich diesen Schritt überspringe, würde ich es fast tun immer übertreffen, was ich zu konsumieren wollte!

Beim Essen schaute Bryce im Menü nach, um zu entscheiden, was er vorher bestellen sollte, um zu verhindern, dass sich zu viel verbraucht. (Bild: Adair Freeman)

11. LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Die größte Herausforderung, der ich mich auf der Reise gegenübersah, bestand darin, eine Freundin zu haben, die bereits in Form ist. Sie kann alles essen, was sie will, und hat kein Interesse daran, Süßigkeiten oder andere ungesunde Snacks auszuschneiden. Sie macht auch die besten Kekse und Makkaroni und Käse! Als ich merkte, dass ich 40 Pfund wiedergewonnen hatte, seit wir miteinander ausgegangen waren (um ehrlich zu sein, wechselte ich zu dieser Zeit auch zu einem Schreibtischjob), fing ich an, mich wirklich zu ärgern. Obwohl ich wusste, dass ich es könnte, stellte ich mir nur vor, wie lange es dauern würde, um wieder dorthin zu gelangen, wo ich vorher war, und machte es sehr frustrierend und schwierig, motiviert zu werden.

12. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?

A.) COMMIT! Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, wie Sie eine Änderung vornehmen möchten, machen Sie sofort einen Schritt zum Einstieg! Es ist egal, was es ist: Tu es einfach etwas sofort und dort zu begehen! Ansonsten ist das nächste, was Sie wissen, sechs Monate vergangen, und nichts hat sich geändert. Wenn der nächste Gedanke zurückkommt, werden Sie sich wahrscheinlich niedergeschlagen fühlen und den Zyklus wiederholen, ohne Fortschritte zu machen!

B.) VOR "BILDERN AUFNAHME! Manchmal, selbst wenn die Waage nicht kooperiert, gibt es einfach nichts anderes, als auf ein altes Bild zurückzublicken und zu wissen, was Sie bisher erreicht haben, auch wenn Ihr Ziel für diese bestimmte Woche nicht erreicht wurde!

C.) Rom wurde nicht an einem Tag gebaut! Ich weiß, ich weiß - wir haben alle davon gehört, aber es ist so wichtig, wenn Sie ein Drittel des Ziels erreichen und die verbleibende Entfernung, die Sie zurücklegen müssen, so überwältigend und weit weg ist. Feiere alle deine Erfolge, egal ob groß oder klein, und mach weiter so! Belohnen Sie sich. Und wenn Sie einen schlechten Tag haben, kehren Sie am nächsten Tag zurück und lassen Sie sich nicht abwärts bewegen! Denken Sie an die Rom-Analogie. Was wäre, wenn sie sich durch einen kleinen Rückschlag von der Gründung eines Imperiums abhalten ließen? Konzentriere dich mehr darauf, wie weit du gekommen bist, als wie weit du gehen musst.

Nun, da Bryce sein Gewichtsabnahme-Ziel erreicht hat, widmet er sich der Zeit, anderen zu helfen, in die beste Form ihres Lebens zu kommen. (Bild: Adair Freeman)

13. LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Ab November 2014 beschloss ich, andere, die an Herbalife interessiert waren, zu coachen, da ich aufgrund meines eigenen Erfolgs so viele Leute in den sozialen Medien gefragt hatte. Ich habe jetzt mehrere Kunden, die zeigen, wie ich auch in die beste Form ihres Lebens kommen kann!

Ich trainiere fast jeden Tag. Es fühlt sich sehr seltsam an, wenn ich ein paar Tage vermisse. Mit 33 Jahren bin ich in der besten Form meines Lebens und bin die fähigste, die ich je hatte. Letztes Jahr, nachdem ich die 200-Pfund-Schwelle zum ersten Mal überschritten hatte, bin ich mit einigen begeisterten Motorradfahrern Mountainbiken gegangen. Ich hatte Angst davor, mit ihnen zu fahren, weil ich so lange nicht mehr gefahren bin. Außerdem bin ich es gewohnt, der große Typ zu sein, auf den die Leute auf solche Ausflüge warten müssen. Die Trails, die wir befahren haben, waren nur etwa drei Meilen lang, und nach der ersten Runde musste ich fast zwei volle Minuten warten, bis sie mich einholten! Diese Geschichte fasst ziemlich genau zusammen, wie ich heutzutage das Leben fühle. Ich überzeuge mich und andere ständig mit dem, was ich in meinem neuen Körper kann - und ich liebe es!

Geschrieben von: Ann Rusnak und Kelley Plowe