Wie Brittany D. 70 Pfund verlor und sich selbst fand

LIVESTRONG.COM-Benutzername: Bdennison1585

Scrollen Sie nach unten, um Brittanys Transformation zu sehen. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

Mitglied seit: Juli 2017

Alter: 32 | Höhe: 5'6 "

VOR dem Gewicht: 200 | Hosen Größe: 14/16

Nach dem Gewicht: 130 | Hosen Größe: 2/4

Bretagne verlor 70 Pfund und 12 Größen. (Bild: LIVESTRONG.COM / Smoke N Mirrors-Fotografie)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Ich war als Teenager immer aktiv. Ich spielte Softball, Volleyball und Basketball. Ich habe auch gerne Gewichte gehoben. Ich war immer auf der schwereren Seite und würde mich ziemlich oft lustig machen. Es war schon schwer genug, schwerer zu sein, aber ich trug auch eine Brille und würde auch darüber necken. Als ich in der Schule war, wurde mir klar, dass mein Gewicht zugenommen hatte. Zwei Kinder im Abstand von 23 Monaten zu haben, hat nicht geholfen. Ich bin mit einem Freund am College gelaufen, habe aber meiner Diät wenig Beachtung geschenkt. Ich habe 2017 mein höchstes Gewicht erreicht und wusste, dass ich etwas dagegen unternehmen muss. Nicht nur für mich selbst, ich wollte meinen Töchtern ein Beispiel geben. Ich wurde von einer berufstätigen Mutter von einer zu einer zu Hause bleibenden Mutter von zwei Jahren. Mein Job hatte mich aktiv gehalten, aber ich aß während des Stillens mehr, und das hörte nicht auf, als ich meine Arbeitszeit verkürzte.

Ich hasste Bilder, ich genoss es nicht, Familien- oder gesellschaftliche Anlässe zu besuchen, und ich fühlte mich nicht wohl mit mir. Ich war süchtig nach Zucker und wandte mich der Bequemlichkeit zu. Auch meine Ehe war belastet, weil ich mich mit meinem Mann nicht wohl fühlte. Ein typischer Tag zum Essen bestand aus Kohlenhydraten, raffinierten Zuckern, verarbeiteten Lebensmitteln, Mikrowellengerichten oder Essen. Meine Gesundheit wurde ebenfalls beeinträchtigt. Ich hatte keine Energie, mein monatlicher Zyklus war unregelmäßig, ich war deprimiert, mürrisch und möchte nach dem Essen schlafen. Ich hatte Gestationsdiabetes mit Schwangerschaften und Borderline-Bluthochdruck. Meine Gelenke würden weh tun, und ich hatte keine Lust zu trainieren.

Nachdem sie 2017 ihr höchstes Gewicht erreicht hatte, entschied Brittany, dass sie etwas ändern musste. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung?

Ich begann meine Fitnessreise im Frühjahr 2017. Beim Osteressen fragte ein Familienmitglied, wann ich knallen würde. Meine jüngste Tochter war acht Monate alt und ich war schon lange nicht mehr schwanger. Ich war entsetzt und wusste, dass ich etwas ändern musste. Ich wandte mich an Pinterest, um Inspiration zu erhalten. Dort fand ich einige hilfreiche Ratschläge, aber auch einige weniger hilfreiche Ratschläge. Ich bin nicht stolz darauf, zugeben zu müssen, dass ich zwei Wochen lang eine Eierkost- / Zuckerreinigung durchgeführt habe. Ich wusste genug über Ernährung, um zu wissen, was als nicht nachhaltig empfunden wurde, aber ich betrachte dies als meine Zucker-Detox-Phase, weil ich mich entschlossen habe, den zuckerkalten Truthahn ganz zu essen. Zuvor war es so schlimm geworden, dass ich Essen versteckte, mitten in der Nacht Dinge aß und mich danach schrecklich fühlte.

Nach den ersten zwei Wochen und dem Verlust von 12 Pfund entschied ich mich, etwas mehr zu wollen. Ich erinnerte mich an einen Freund, der mir von den 21-Tage-Fix-Containern erzählte. Ich dachte, ich würde es versuchen. Ich kaufte die Container und ging zu Pinterest zurück. Ich fand alle Arten von Karten und Informationen und tat dies eine Zeit lang. Das hat mir wirklich geholfen, die Kontrolle über die Portionen zu erlernen. Mir wurde klar, wie wenig ich eigentlich essen musste, um mich für längere Zeit satt zu fühlen. Ich setzte das etwa zwei Monate fort. Ich hatte weitere 20 Pfund verloren. In dieser Zeit begann ich auch zu Hause mit einer 20-minütigen Trainings-DVD. Ich habe diese DVD sechs Tage die Woche gemacht und würde jeden Tag mit meinen Kindern spazieren gehen.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Im Juli 2017 entschied ich mich, mehr über die Kalorien zu wissen, die ich konsumierte und wie meine Makros aussahen. Ich erinnere mich, dass ich verschiedene Apps für das Kalorien-Tracking und das Lesen verschiedener Rezensionen angesehen habe. Ich habe ein paar heruntergeladen und über ein paar Tage entschied ich mich für die MyPlate-App von LIVESTRONG.COM. Es war genau das, wonach ich suchte - praktisch, programmierbar und mit einem Barcode-Scanner, der die Verfolgung von Lebensmitteln erheblich vereinfachte.

Nachdem ich die App etwa einen Monat lang verwendet hatte, entdeckte ich die Community-Boards. Spielwechsler! Bis jetzt kam meine einzige Unterstützung von meiner besten Freundin, die mich dazu ermutigen würde, weiterzumachen und mir zuzuhören, wie ich mich beschwere und kämpfe. Die Community war ein sehr willkommenes Werkzeug! Ich stellte Fragen, aber eigentlich würde ich lesen und hören, was andere sagen und vorschlagen. Dies führte mich zu JERF oder "nur echte Nahrungsmittel essen". Ich lernte auch das zeitweilige Fasten und sah die Vorher-Nachher-Bilder mehrerer Benutzer. Ich war noch engagierter und motivierter, weiterzumachen. Nach einer Weile sah ich eine drastische Veränderung meines Gewichts. Ich habe mein Wartungsgewicht im Dezember 2017 erreicht.

Brittany hat die MyPlate-App heruntergeladen, um die Kalorien zu zählen, und fand auch die Community-Boards hilfreich. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Ich hatte fünf bis sechs Tage in der Woche trainiert, hauptsächlich mit DVD-Programmen für zu Hause, die 20 bis 30 Minuten lang waren. Es waren im Grunde HIIT-artige Workouts. Im Januar habe ich durch einige Empfehlungen der MyPlate-Community und Fitnessartikel mein Programm geändert. Ich begann mit mehr Gewichtheben und weniger intensivem HIIT. Meine typische Trainingsroutine besteht jetzt aus 20 bis 30 Minuten Cardio an fünf Tagen pro Woche. Normalerweise benutze ich eine Cardio-DVD, mache Plyometrics oder gehe oder laufe. Ich hebe zwei oder drei Tage in der Woche und mache an einem Tag Yoga. Ich mache einen Tag Pause und mache nur Freizeitaktivitäten. Meine Routine passt sich an, aber ich bleibe vier bis sechs Wochen bei etwas, bevor ich Anpassungen vornehme. Ich neige dazu, meine Cardio-DVDs vor dem Anheben zum Aufwärmen zu verwenden. Ich mache nach meinem Training immer etwa fünf Minuten lang ballistische und statische Dehnung. Ich mag Compound-Lifts und Körpergewichtsübungen.

Brittany macht für ihr Training eine Mischung aus Cardio und Gewichtheben. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??

Am Montag mache ich ein 45-minütiges Cardio- und Core-Training. Dienstag, Mittwoch und Freitag beginne ich mit einem Cardio-Warmup und hebe dann für 60 Minuten an. Ich arbeite an jedem dieser drei Tage einen anderen Teil meines Körpers. Am Donnerstag mache ich Cardio und ein 45-minütiges HIIT-Training. Samstag mache ich Yoga und Kernarbeit, und Sonntag ruhe ich mich aus. Das Lifting-Programm, das ich jetzt befolge, wurde von der International Weightlifting Association entwickelt.

Brittany nimmt drei Tage in der Woche Gewichte im Rahmen ihres Wochenprogramms. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N-Spiegelfotografie)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Ich folge einer mäßig-carb, mäßig proteinhaltigen und fettreichen Diät. Ich habe den Großteil meines Gewichtsverlusts mit niedrigen Kohlenhydraten und hohem Fettanteil erreicht, aber als sich meine Fitnessziele veränderten, taten dies auch meine Ernährung und meine Makros. Ich aß Low-Carb und bekam einen Gewichtsverlust. Ich wollte mich etwas ausruhen, und nach langem Nachdenken entschied ich mich, meine Kohlenhydrataufnahme etwas zu erhöhen. Ich entdeckte, dass ich einige Essensempfindlichkeiten habe, die ich vorher nicht hatte und andere, die ich vorher nicht hatte.

Das Hinzufügen von Kohlenhydraten nach dem Kohlenhydratabfall war eine Herausforderung. Ich musste lernen, komplexe Kohlenhydrate zu erhöhen und dabei einfache Kohlenhydrate zu vermeiden. Ich erreiche mein Ziel für die Einnahme von Kohlenhydraten immer noch nicht jeden Tag und ich schaffe es nicht, das empfohlene Niveau für das Programm zu erreichen, das ich verfolge. Ich habe durchschnittlich zwischen 75 und 130 Netto-Kohlenhydrate pro Tag und durchschnittlich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe. Ich möchte gerne weniger als 25 Gramm Zucker zu mir nehmen, aber im Moment möchte ich es unter 50 Gramm halten, da ich gelegentlich Obst esse.

Brittany passt ihre Essgewohnheiten an, wenn sich ihre Fitnessziele ändern. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

Ich führe immer noch intermittierend, so dass ich zum Frühstück Bulletproof Coffee mit einem Esslöffel Kokosöl habe. Gelegentlich mache ich einen Esslöffel Butter und eine kleine Menge halbe oder halbe oder schwere Sahne. Ich esse normalerweise meine erste Mahlzeit um das Mittagessen herum, und es ist groß! Ich liebe Frühstückskost. Ich habe normalerweise Haferflocken mit Beeren und gemahlenen Flachs mit etwas Butter, einem Streichkäse und einer Seite Fleisch oder ein oder zwei Eiern.

Normalerweise gegen 15:30 Uhr. Ich habe ein Protein, ein Gemüse und ein Fett. Ich mache normalerweise einen Imbiss mit Hühnchen, Thunfisch, Mittagsfleisch oder Joghurt mit einem kohlenhydratarmen Gemüse.

Zum Abendessen habe ich ein Protein, eine Fettquelle und zwei bis drei Portionen Gemüse. Wenn ich abends noch hungrig bin, habe ich einen Protein-Smoothie. Diese besteht in der Regel aus Molkeprotein mit Mandel- oder Kokosmilch, Leinsamen, Chiasamen und Spinat oder Power Green. Ich habe nur zweimal am Tag gegessen, aber mein neues Programm empfiehlt sechs kleinere Mahlzeiten, also versuche ich öfter zu essen. An manchen Tagen esse ich nur drei Mahlzeiten.

An manchen Tagen fühle ich mich nicht hungrig, und ich esse weniger - manchmal bin ich ohne Boden! Ich versuche, echte Lebensmittel zu essen, und verfolge alles. Jeder Bissen zählt. Es gibt so viele Alternativen für Komfortnahrungsmittel, dass Sie meistens noch Ihre Lieblingsgerichte haben können. Sobald ich aufgehört habe, den Müll zu haben, habe ich aufgehört, mich danach zu sehnen. Wenn ich es hätte, habe ich es nicht so genossen. Ich habe festgestellt, dass es gut für mich ist, wenn ich mehr als ein paar Tage nach etwas sehne, dann erlaube ich mir eine vernünftige Portion. Ich liebe Grillhähnchen, Pizza, French Toast und Zimtschnecken. Ich habe diese jedoch auch so angepasst, dass sie gesünder sind als zuckerhaltige Mahlzeiten.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Ich begann mit einem Tagesziel von 1.200 Kalorien und würde schätzungsweise 200 weitere hinzufügen, um die Kalorien zu kompensieren, die ich durch Bewegung verbrannte. Ich habe die Makros auf Standard gesetzt. Ich kaufte im Dezember einen Pulsmesser und stellte fest, dass ich meine Kalorienverbrennung unterschätzte und auch mein Kalorienziel zu niedrig war. Der Wartungsgrad lag für mich bei etwa 1.500 Kalorien, und ich verbrannte durchschnittlich 300 Kalorien pro Tag. Daher würde ich täglich 1.800 Kalorien anstreben. Als ich im Januar mein Programm gewechselt habe, habe ich auch mein Kalorienziel erhöht, da mein Plan darin bestand, die Muskeln zu erhöhen und das Fett zu reduzieren. Ich entschied mich für ein tägliches Ziel von 1.850 mit einer durchschnittlichen durchschnittlichen Verbrennung von 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Das bedeutet, dass ich normalerweise über 2.000 Kalorien zu mir nehme. Ich finde an diesen Tagen mehr Cardio, ich bin hungriger. Tage, an denen ich nicht trainiere, esse ich zur Wartung.

Brittany hat sorgfältig ein angemessenes Kalorienziel berechnet, das sie zufrieden stellt und zu ihren Gesundheits- und Wellnesszielen passt. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

In meiner Küche habe ich immer Mandelmilch, Kokosnussöl, Flachs, Chiasamen, Quinoa, Fleischkonserven, Dosen- und Tiefkühlgemüse, Eier, Butter, Käse, Joghurt, Quark, Molke und Beeren. Ich versuche, wöchentlich frische Produkte und Früchte zu kaufen. Ich pflanze auch jedes Jahr einen Garten und habe das ganze Jahr über mehrere hausgemachte Konserven und Tiefkühlprodukte zur Verfügung. Meine Familie hat ein Schwein und eine Kuh, die jährlich oder alle zwei Jahre abgeschlachtet wird, und wir jagen und fischen. Ich habe Obstbäume auf meinem Grundstück und wilde Brombeeren.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Ich kaufe normalerweise einmal in der Woche ein Lebensmittelgeschäft für die frischen Produkte und alle Artikel, aus denen ich nicht bin, aber normalerweise sind alle zwei Wochen die großen Lebensmittelgeschäfte. Ich neige dazu, meine Mahlzeiten am Tag vorher zu planen, aber manchmal ist es genau das, was mir zur Verfügung steht. Ich packe Mittagessen, wenn ich arbeite, und wir essen nur gelegentlich draußen.

LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben??

Ich nehme ein Multivitamin, Vitamin C und Omega-3. Ich verwende manchmal vegane Proteinpulver oder Molkeprotein. Ich mag Pfannkuchen und Eiweißpulver sind ein großartiger Ersatz für den Teig.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Die größte Herausforderung, vor der ich stand, war ich selbst. Ich musste gegen meine Meinung kämpfen. Ich mache immernoch. Am Anfang musste ich mich daran erinnern, was passieren würde, wenn ich aufhöre. Ich fragte mich, ob ich diesmal tatsächlich dabei bleiben könnte.

Sobald ich den Fortschritt sah, wurde es süchtig, aber es gibt noch Tage, an denen ich lieber nicht trainieren würde. In diesen Tagen schaue ich auf Bilder und Bilder meiner Mädchen zurück, und ich bin zumindest motiviert genug, dies zu tun.

Brittanys Fortschritt und ihre beiden Töchter motivieren sie, weiterzumachen. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Greifen Sie nicht nach dem, was einfach und bequem ist! Lesen Sie Etiketten und wissen Sie, was Sie essen, bevor Sie es essen. Ich glaube, dass Zucker schlecht ist und dass in einigen der vorverpackten Lebensmitteln nichts ernährungsphysiologisch sinnvoll ist. Wenn Sie Kinder haben, sind Sie deren Vorbild. Sie erledigen ihre Einkäufe und müssen kluge Entscheidungen treffen. Es war ein Kampf, aber als ich erst einmal gelernt hatte, meine eigenen Hindernisse zu überwinden, wurde es einfacher. Mein bester Rat ist, herauszufinden, was Sie dazu bringen wird, sich daran zu halten. Es ist keine Einheitsgröße. Alles beginnt mit dem ersten Schritt!

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Vor meiner Fitness-Transformation konnte ich nicht mehr als zwei oder drei Stunden ohne Essen gehen. Meine Zucker- und Kohlenhydratsucht hatte meinen Körper in einem Teufelskreis. Ich würde meinen Blutzucker spitzen, dann einen Absturz verspüren und mich mit Kopfschmerzen, manchmal auch mit Migräne, wackeln. Ich wäre gezwungen, nach einem Zeitplan zu essen, um diese Dinge zu vermeiden. Dies bedeutete oft, dass ich einfach nur essen wollte, weil ich versuchte, diese Symptome zu vermeiden. Dies hat wahrscheinlich nur zu meiner Gewichtszunahme beigetragen. Jetzt kann ich 16 bis 20 Stunden ohne Schwierigkeiten gehen, außer gegen Ende eines Fastens hungrig zu sein. Mein Körper ist nicht mehr von den Zuckerspitzen gefesselt. Ich erlebe den gefürchteten komaartigen Zustand nach einer großen Mahlzeit nicht mehr. Ich erlebe nie 2 Uhr nachmittags. Nebel. Ich habe mehr Energie, weniger Schmerzen, meine Ausdauer hat sich verbessert, mein Blutzucker und Blutdruck sind normal und ich kann Dinge tun, von denen ich nicht glaubte, dass ich sie jemals wieder tun könnte.

Die Bretagne hat während dieser Reise sowohl eine körperliche als auch eine mentale Transformation erfahren. (Bild: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

Im letzten Jahr habe ich nicht nur meinen Körper, sondern auch meinen Geist verändert. Ich bin noch in Arbeit, aber sind wir nicht alle? Wir sollten niemals wirklich fertig sein. Setzen Sie sich höhere Ziele, treffen Sie bessere Entscheidungen und leben Sie glücklicher! Ich verwende immer noch die MyPlate-App, um meine Lebensmittel zu verfolgen und an der Community teilzunehmen. Es ist eine großartige Ressource und war bei meiner Gewichtsabnahme- und Fitnessreise von Vorteil. Ich empfehle es allen, die sich nach meinem Erfolg erkundigen. Ich bin gespannt, wohin mich mein neues Leben führt. Ich habe mich nicht verändert, ich habe mich einfach gefunden! Ich entdeckte die Frau wieder, in der ich immer war. Jetzt fühle ich mich auch nach außen sicherer!

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