Proteinreiche Diät & Wasser

Athleten, die Muskelmasse aufbauen möchten, und übergewichtige Menschen, die bei einer kohlenhydratarmen Diät ein paar Kilo abnehmen möchten, verbrauchen häufig mehr Protein als gewöhnlich. Einige Ärzte machen sich Sorgen über die Auswirkung großer Proteinmengen auf die Nieren. Viele empfehlen, zusätzliche Flüssigkeiten zu trinken, insbesondere Wasser, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten. In großen Mengen kann sogar Wasser schädlich sein. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über den Flüssigkeitsbedarf, bevor Sie mit einer proteinreichen Diät beginnen.

Hohe Proteindosen

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Eine Person mit einer durchschnittlichen 2.000-Kalorien-Diät benötigt etwa 60 g Protein pro Tag, heißt es in der Online Medical Library von Merck Manuals. Im Anschluss an die Atkins-Diät, die eine niedrige Kohlenhydrataufnahme und eine Erhöhung der Eiweiß- und Fettmenge empfiehlt, stellte das Ärztliche Komitee für verantwortliche Medizin fest, dass Diätetiker 120 bis 143 g Protein pro Tag zu sich nahmen oder die empfohlene Dosis verdoppelten.

Zweck

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Wenn Sportler mehr Protein zu sich nehmen, ohne die Wasser- oder Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, steigt ihr BUN- oder Blut-Harnstoffstickstoff, der die Nierenfunktion misst, an, erklärt Janice Palmer in der "Advance" -Ausgabe der University of Connecticut vom 29. April 2002. Dies ist auf die zusätzliche Belastung der Niere zurückzuführen, während die Nebenprodukte des Eiweißabbaus eliminiert werden, die von Ihrem Körper nicht so effizient wie Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden. Eine hohe Eiweißzufuhr bewirkt, dass die Nieren mehr konzentrierten Urin produzieren, die University of Connecticut, ein Zeichen für Austrocknung, verursacht durch die zusätzliche Flüssigkeit, die zur Beseitigung der Abfallprodukte erforderlich ist.

Typen und Mengen

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Selbst ein geringer Rückgang der Flüssigkeitszufuhr von 2 Prozent kann die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, einschließlich Ihres Herzens, so die University of Connecticut. Menschen mit einer proteinreichen Ernährung müssen mehr als die 8 bis 10 Gläser Wasser trinken, die gesunden Erwachsenen empfohlen werden. Koffeinhaltige Flüssigkeiten wie Kaffee und Tee tragen nicht zur Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr bei, da sie als Diuretika wirken.

Leistungen

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Eine erhöhte Wasseraufnahme kann auch dazu beitragen, eine weitere mögliche Komplikation einer hohen Proteinzufuhr zu vermeiden: Nierensteine. Die American Academy of Family Physicians glaubt, dass die erhöhte Proteinaufnahme in den Vereinigten Staaten die meisten Nierensteinbildung verursacht.

Vorsichtsmaßnahmen

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Zu viel Wasser zu trinken kann mehr tun, als Sie für ein Badezimmer zu schicken - es kann Sie töten. Zu viel trinken zu einem Zeitpunkt kann zu niedrigen Natriumspiegeln oder Hyponatriämie führen. Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und psychische Veränderungen wie Verwirrung oder Halluzinationen. Anzeichen einer Hyponatriämie erfordern sofortige ärztliche Behandlung.