High Protein Diet Meal Plan für das Bodybuilding

Durch das Training werden die Muskeln zum Wachsen angeregt, aber ohne richtige Ernährung können Sie diesen Effekt nicht nutzen. Wenn Sie regelmäßig mit Widerstand trainieren, ist Ihr Proteinbedarf höher als der Durchschnitt der Bevölkerung. Protein ist der Rohstoff, den Ihr Körper nach einer Trainingseinheit benötigt, um Ihre Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Wenn Sie als Bodybuilder Fortschritte erzielen möchten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten richtig planen und eine ausreichende Proteinzufuhr sicherstellen.

Ein Bodybuildingpaar in einer Turnhalle. (Bild: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)

Proteinanforderungen

Als Bodybuilder benötigen Sie etwa ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Egal wie intensiv Sie trainieren, es gibt kaum Anzeichen dafür, dass Sie davon profitieren, wenn Sie mehr als diese Menge verbrauchen. Die genaue Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Protein benötigen Sie. Verwenden Sie Nährwertinformationen, um den Proteingehalt von Lebensmitteln zu überprüfen, und wählen Sie eine Portionsgröße, die Ihrer eigenen Größe entspricht.

Frühstück

Wenn Sie morgens aufwachen, befindet sich Ihr Körper im Fasten und hat mehrere Stunden lang keine Nährstoffe erhalten. Dies macht das Frühstück zu einer wichtigen Mahlzeit, und der Konsum von ausreichend Protein ist entscheidend, um die muskelabbauenden Wirkungen des Fastens zu kompensieren. Zusammen mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Haferflocken und einigen Vitaminen, Eiern und geräuchertem Fisch sind beide reichhaltige Quellen für hochwertiges Protein, das am Frühstückstisch nicht fehl am Platz wäre. Zusammen werden diese Nahrungsmittel Ihren Bedarf an Eiweiß und Energie bis zur nächsten Mahlzeit befriedigen.

Mittagessen

Ein konsumiertes Mittagessen mit hohem Proteingehalt kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie normalerweise an der Arbeit oder im College zu Mittag essen. Sie können sich nicht auf die Cafeteria verlassen, um Mahlzeiten anzubieten, die für einen Bodybuilder akzeptabel sind. Bereiten Sie das Mittagessen zu Hause vor und bewahren Sie es in einem isolierten Behälter auf, um sicherzustellen, dass Sie die Art von Lebensmitteln haben, die Sie benötigen, wenn Sie nicht zu Hause essen. Hühnerbrust- oder Truthahnsalat mit etwas Süßkartoffel ist eine einfache, aber proteinreiche Option, die sich für ein Lunchpaket eignet.

Abendessen

Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen. Es ist daher wichtig, dass Sie in Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Schlafengehen ausreichend Protein zu sich nehmen. Verglichen mit den ersten beiden Mahlzeiten haben Sie wahrscheinlich mehr Vorbereitungszeit vor dem Abendessen, und Sie werden eher an Ihrer Diät festhalten, wenn Sie etwas appetitliches kochen. Lendensteak oder Garnelen können Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken. Gebraten mit etwas faserigem Gemüse wie Brokkoli und Karotten und mit Knoblauch, Ingwer und Sojasauce aromatisiert, eignen sich diese Lebensmittel nach einem Arbeitstag und einem Training zu einer lohnenden Mahlzeit.