Proteinreiche Diäten und Haarausfall

Natürlich verlieren Sie täglich bis zu 100 Haare, aber übermäßiger Haarausfall, auch Alopezie genannt, kann alarmierend sein. Es kann sein, dass Sie mehr Haar verlieren als üblich, weil es zu einer Glatzenbildung bei Männern, bestimmten Medikamenten, postpartalen Hormonen oder Ernährungsdefiziten kommt. Wenn Sie eine proteinreiche Diät befolgt haben, haben Sie möglicherweise bestimmte Nahrungsmittel eliminiert, was zu Mangelernährung führt, die für Ihren Haarausfall verantwortlich ist. Der Stress beim Abnehmen und Versetzen des Körpers in den Zustand der Ketose, wenn der Körper zu wenig Glukose hat und das gespeicherte Fett zur Energiegewinnung verwendet wird, kann bei manchen Menschen auch zu Haarausfall führen.

Eine Änderung Ihrer Ernährung kann Haarausfall verursachen. (Bild: pan38 / iStock / Getty Images)

Wenn Sie schneller als der durchschnittliche Haarausfall feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem auszuschließen.

Ketose und Haarausfall

Manchmal tritt Haarausfall als Folge eines niedrigen Eiweißstatus auf. Dies ist unwahrscheinlich, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, die Ihre Nahrungsaufnahme wie Rindfleisch, Eier, Schweinefleisch, Fisch, Tofu und Geflügel betont. Diese erhöhte Proteinzufuhr geht in der Regel auf Kosten von Kohlenhydraten, die Ihr Körper als Brennstoff benötigt. Wenn Sie die Kalorienmenge auf ein sehr niedriges Niveau senken, wandelt Ihre Leber Fett in Fettsäuren und Ketone um, um Energie zu erzeugen. Dadurch entsteht ein Zustand der Ketose.

Der Stress der Ketose kann bei manchen Menschen zu Haarausfall führen. Eine 2013 bei Nutrition veröffentlichte Studie an Mäusen ergab, dass eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät zu einem Biotinmangel führen kann, dessen Nebeneffekt Haarausfall ist. Nicht alle proteinreichen Diäten verursachen Ketosen - nur solche mit extrem niedrigen Kohlenhydratzufuhrmengen von etwa 20 Gramm oder weniger und hohen Fettzufuhrmengen.

Eisenmangel

Eine proteinreiche Diät ist wahrscheinlich reich an Mineralien, die den Sauerstofftransport und gesunde Blutzellen unterstützen. Wenn Sie jedoch den Großteil Ihres Proteins aus Nichtfleischquellen beziehen - insbesondere aus Soja, Bohnen und Hülsenfrüchten, die eine Substanz enthalten, die die Aufnahme von Eisen hemmt - erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Eisen. Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen. Wenn Sie jedoch auch Lebensmittel vermeiden, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Brokkoli, erhalten Sie diesen Vorteil nicht.

Eines der Symptome von klinisch niedrigen Eisenwerten ist Haarausfall. Es gibt medizinische Gründe, warum Sie eine Anämie haben könnten, wie starke Menstruationsblutungen, eine gastrointestinale Störung oder sogar zu oft Blut spenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und lassen Sie Ihre Eisenwerte überprüfen, um festzustellen, ob Sie anämisch sind und eine Ergänzung benötigen.

Plötzlicher Gewichtsverlust und Haarausfall

Wenn Sie in kurzer Zeit viel abnehmen, egal, ob Sie eine proteinreiche Diät einhalten oder nicht, belasten Sie Ihren Körper, was zu vorübergehendem Haarausfall führen kann. Wenn sich Ihr Gewicht normalisiert und sich Ihr Körper an Ihre neue Routine anpasst, wird Telogen Effluvium - der klinische Name für vorübergehenden Haarausfall - oft zum Erliegen kommen. Beachten Sie, dass eine ausgewogene Ernährung und nicht eine, die ganze Lebensmittelgruppen verbietet, für die Gesundheit Ihres Körpers und Ihrer Haare am besten ist.

Wenn Sie versuchen, eine ernährungsphysiologisch unzureichende Ernährung mit Nahrungsergänzungen auszugleichen, kann es auch zu Haarausfall kommen. Ein 2002 in Clinical and Experimental Dermatology veröffentlichtes Papier stellt fest, dass übermäßige Nahrungsergänzungsmittel ohne einen diagnostizierten Mangel Haarausfall verursachen können. Ein Überschuss an Vitamin A oder Selen kann besonders toxisch sein.

Haarausfall unabhängig von Ihrer Ernährung

Ihr Haarausfall scheint sich beschleunigt zu haben, als Sie eine proteinreiche Diät begonnen haben, aber die beiden sind nicht eindeutig miteinander verbunden. Sie können aufgrund von medizinischen Problemen, wie zum Beispiel einer Autoimmunerkrankung, Hypothyreose und Hormonverschiebungen, Haare verlieren. Wenn Sie mit Ihrer proteinreichen Diät begonnen haben, um übermäßiges Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, erleben Sie möglicherweise nur die natürliche Zunahme des Haarausfalls, die in der Zeit nach der Geburt auftritt, nicht der mit Ihrer Ernährung verbundene Haarausfall.

Ein starker Stress oder eine plötzliche stressige Episode, wie eine schwere Krankheit oder ein Unfall, kann den Haarwachstumszyklus verändern und vorübergehend zu starkem Haarausfall führen. Bestimmte medizinische Behandlungen, einschließlich Chemotherapie, einige Blutverdünner, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente, sind auch für Haarausfall verantwortlich, der größer erscheint als normal. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihre Bedenken hinsichtlich Haarausfall, um eine zugrunde liegende medizinische Ursache auszuschließen.