Proteinreiche Nahrungsmittel und Mandeln
Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers aus. Mandeln sind eine beliebte Proteinquelle, aber es gibt viele proteinreiche Nahrungsmittel zur Auswahl, wenn Sie eine gesunde Ernährung entwickeln. Die Herstellung von Proteinen zu Ihren regelmäßigen Mahlzeiten ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.
Eine Nahaufnahme von gerösteten Mandeln. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Leistungen
Die Vorteile, die proteinreiche Nahrungsmittel für Ihren Körper bieten, sind unersetzlich. Proteinnahrungsmittel versorgen Sie mit essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann. Protein dient als wichtiger und notwendiger Bestandteil für die Entwicklung von Knochen, Muskeln, Haut und Blut. Ihr Körper setzt auch auf Protein, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren.
Typen
Neben Mandeln ist mageres Fleisch eine großartige Proteinquelle. Hühnerbrust, Putenbrust, Rinderfilet und Schweinefleisch sind proteinreiche Fleischsorten, die leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden können. Meeresfrüchte sind auch eine großartige Proteinquelle. Eier und fettarmer Käse sind weitere Optionen, um Protein zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen.
Überlegungen
Eine proteinreiche Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile, es gibt jedoch potenzielle Probleme, die bei der Auswahl von Speisen zu berücksichtigen sind. Der Verzehr von Proteinüberschuss kann die Symptome einer Leber- und Nierenerkrankung verstärken, da die zum Abbau von Protein erforderliche Energie die Nieren zusätzlich belastet. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung beibehalten und nur mäßig essen, werden Sie vor Schäden geschützt, die proteinreiche Lebensmittel verursachen können.
Auswirkungen
Hohe Proteinmengen wirken sich stark auf Ihren Körper aus. Protein liefert nicht nur Energie, sondern auch eine erhöhte Proteinzufuhr wurde mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht. Die Proteinzufuhr ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Eine proteinreiche Diät kann sich auch auf Ihr Gewicht auswirken. Laut einer Studie des American Journal of Nutrition gibt es Hinweise darauf, dass proteinreiche Diäten beim Abnehmen helfen.
Mandeln
Mandeln sind eine gute Wahl für einen proteinreichen Snack. Ihre Proteine sind hoch absorbierbar, so dass der Körper die nützlichen Nährstoffe leicht verarbeiten kann. Mandeln haben auch einen hohen Anteil an Aminosäuren, was sie zu einem hochwertigen Proteinfutter macht. Sie sind auch die einzige Nahrung, die eine gute Proteinquelle und gleichzeitig eine gute Quelle für Vitamin E ist.
