Kalorienreiche Mahlzeit Ideen zur Gewichtszunahme
Ein gesundes Körpergewicht verbessert die Immunität, die sportliche Leistung, die Heilung von Operationen oder Traumata und das Selbstwertgefühl. Sie hören viel über das Abnehmen, um es zu erreichen, aber einige Leute müssen Pfund auflegen, um ihren Body-Mass-Index zu erhöhen. Häufige Zwischenmahlzeiten und nährstoffreiche, kalorienreiche Mahlzeiten helfen beim Abnehmen. Eine Diät mit Junk-Food-Snacks kann zu einer Gewichtszunahme führen, diese Nahrung enthält jedoch keine Nährstoffe, um Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und selbst wenn Sie untergewichtig sind, können Sie immer noch an einer schlechten Ernährung leiden - einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Ein nährstoffreiches Getreide kann Ihnen dabei helfen, Pfund zu gewinnen. (Bild: suslik83 / iStock / Getty Images)Strategien zur Gewichtszunahme
Gewichtszunahme erfordert, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein Überschuss von 250 bis 500 Kalorien führt zu einem gesunden 1 / 2- bis 1-Pfund-Gewinn pro Woche. Zu schnelles Gewicht zu gewinnen bedeutet, dass Sie mehr Fett als Muskeln aufbauen.
Wenn Sie Mahlzeiten mit Gewichtszunahme planen, entscheiden Sie sich für Nahrungsmittel mit einer hohen Kalorien- und Nährstoffdichte. Getrocknete Früchte, Käse, Nüsse, Weizenkeime, Avocados, Olivenöl und Milch fügen Kalorien hinzu und liefern gesunde Versionen von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten. Täglich drei feste Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks anstreben. Tragen Sie Snacks mit, damit Sie keine Mahlzeit verpassen. Erhöhen Sie die Portionsgrößen zu den Mahlzeiten und trinken Sie Kalorien aus Milch, 100-prozentigem Saft und Smoothies.
Krafttraining zwei- oder dreimal pro Woche hilft Ihnen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen, anstatt nur Fett aufzubauen, während Sie Ihrem Rahmen mehr Gewicht verleihen. Führen Sie umfassende Trainingseinheiten durch, die jede größere Muskelgruppe mit Gewichten ansprechen, die Sie bis zum Ende Ihres Acht-Wiederholungssatzes herausfordern.
Frühstücksgerichte zur Gewichtszunahme
Streben Sie größere Portionen an, als Sie normalerweise essen, und wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel anstelle von Getreideflocken und einfach Toast oder Obst. Zum Beispiel haben Sie 1 Tasse hausgemachtes Müsli-Müsli mit 1 Tasse Vollmilch und 1 Tasse geschnittene Banane für 880 Kalorien. Top mit einer Unze Walnüssen, um weitere 183 Kalorien hinzuzufügen. Alternativ servieren Sie sich zwei große Rühreier mit 1 Unze Cheddar-Käse für 296 Kalorien. Trinken Sie ein Glas Vollmilch auf der Seite und fügen Sie 149 Kalorien sowie ein englisches Muffin mit Zimt-Rosinen und Erdnussbutter hinzu, um weitere 328 Kalorien zu erhalten
Mittag- und Abendessen für Gewichtszunahme
Treffen Sie kalorienreiche Entscheidungen: Entscheiden Sie sich für dichte Vollkornbrote, klumpige oder cremige Suppen, Vollkornprodukte, großzügige Portionen Eiweiß und stärkehaltiges Gemüse. Nehmen Sie 2 Tassen Vollkornspaghetti mit 1 Tasse gerösteter Hühnerbrust für 582 Kalorien oder eine mittlere Süßkartoffel mit 6 Unzen Rocksteak für 453 Kalorien. Eine vegetarische Mahlzeit kann das Mischen einer Tasse schwarzer Bohnen mit 2 Tassen braunem Reis für 650 Kalorien umfassen.
Fügen Sie 1 Tasse gestampfter Avocado zu einer Mahlzeit hinzu, um 384 zusätzliche Kalorien zu erhalten, oder einer Unze Cheddar-Käse für 114 Kalorien pro Unze. Erhöhen Sie die Kalorien der Speisen noch mehr, indem Sie Milch oder Saft zu sich nehmen, zum Nachtisch Joghurt mit frischem Obst haben oder zum Abschluß eine Handvoll Nüsse greifen.
Snacks zur Gewichtszunahme
Snacks helfen Ihnen, sich während des Tages in zusätzliche Kalorien zu schleichen, vor allem, wenn Sie große Mahlzeiten finden, die Ihren Appetit überfordern. Tragen Sie eine Tasse Trail-Mix mit sich, um den ganzen Tag für 693 Kalorien zu fressen; alternativ liefert eine Tasse Rosinen 434 Kalorien. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot für schnelle 345 Kalorien. Vollkorn-Cracker mit Käse und sogar Shakes mit Nahrungsergänzungsmittel sind eine Prise.
Eine andere Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu den Mahlzeiten und die Zwischenmahlzeit zu erhöhen, ist das Hinzufügen von Trockenmilchpulver zu Aufläufen, einem Glas Milch oder Smoothies. Es liefert 80 Kalorien und 8 Gramm Protein pro 1/3 Tasse Pulver. Ungesättigte Fette sind auch nährstoffreiche Kalorienquellen. Versuchen Sie es mit in Teigwaren gemischtem Olivenöl, gemahlenen Leinsamen über Frühstücksflocken oder Sonnenblumenkernen, die über einen Salat gestreut werden.
