Kalorienarme, cholesterinarme fettarme Lebensmittel

Es kann schwierig sein, kalorienreiche Nahrungsmittel zu finden, die jedoch wenig Cholesterin und Fett enthalten, da das Fett in den Nahrungsmitteln zu den Gesamtkalorien beiträgt. Einige Menschen müssen kalorienreiche Nahrungsmittel finden, um an Gewicht zu gewinnen und die Muskelmasse zu erhöhen, während andere Kalorien zur Gewichtszunahme benötigen, jedoch auf ihre Cholesterinaufnahme achten müssen. Wenn Sie eine fettarme, cholesterinarme Diät in Betracht ziehen, die die Kalorien nicht gefährdet, wählen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen oder Zucker wie Datteln oder getrocknete Aprikosen.

Eine kleine Schüssel getrocknete Cranberries. (Bild: dianazh / iStock / Getty Images)

Körner

Viele Körner und Stärken liefern mehr Kalorien und weniger Cholesterin und Fett. Wählen Sie Vollkornprodukte oder solche, die angereichert wurden, um Ihrer Ernährung wichtige Nährstoffe und Vitamine hinzuzufügen. Eine Tasse weißer, gekochter Reis enthält 242 Kalorien, und eine Tasse gekochte Makkaroni enthält 189 Kalorien. aber keine Nahrung enthält Cholesterin oder Fett. Tapioka hat kein Cholesterin oder Fett, hat aber 544 Kalorien in einer Tasse. In Kombination mit Magermilch, Eiweiß und Vanille für die Herstellung von Pudding bleibt dies eine kalorienreiche, cholesterinarme und fettarme Nahrung.

Früchte

Obst enthält natürlichen Zucker, Fruktose genannt, der Kalorien hinzufügt, nicht aber Cholesterin oder Fett. Früchte sind eine gute Quelle für viele Vitamine, die zu einer guten Gesundheit beitragen, jedoch keinen Einfluss auf die Cholesterin- oder Fettaufnahme haben. Avocados und Oliven, zwei kalorienreiche Früchte, enthalten einfach ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken, im Gegensatz zu gesättigten Fetten, die die Gesundheit insgesamt beeinträchtigen. Getrocknete Früchte wie Cranberries und Feigen liefern die höchsten Kalorienmengen. Eine Tasse Rosinen enthält 435 Kalorien und eine Tasse Pflaumen hat 406 Kalorien. Beide Nahrungsmittel enthalten kein Cholesterin und weniger als 1 g Fett pro Tasse.

Snacks

Hersteller stellen verschiedene Süßigkeiten her, die fettarm und cholesterinarm sind; oder sie enthalten viel Zucker, der wenig Cholesterin und Fett enthält, aber reich an Kalorien ist. Einige Beispiele sind fettarmer gefrorener Joghurt, fettarme Schokoladenkuchen oder Kuchenmischungen und Gelatine. Fit Day auf Online-Diät- und Gewichtsabnahme-Tagebuch besagt, dass 1 Tasse Kaugummi und 1 Tasse Bonbons jeweils über 700 Kalorien enthalten, jedoch kein Cholesterin enthalten und weniger als 1 g Fett pro Portion enthalten.