Kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme, ohne sich voll zu fühlen

Eine der größten Herausforderungen für jeden, der versucht, Gewicht zu gewinnen, ist, wie man genug zusätzliche Kalorien zu sich nimmt, ohne sich zu voll zu fühlen. Während die Erhöhung der Portionsgrößen zusätzliche Kalorien bereitstellt, finden Menschen, die keinen großen Appetit haben, möglicherweise kein wirksames Mittel zur Gewichtszunahme. Ein besserer Weg ist es, sich darauf zu konzentrieren, kalorienreiche Lebensmittel während des ganzen Tages in kleinere Mahlzeiten und Snacks zu integrieren.

Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt sind möglicherweise nicht immer gesünder. (Bild: Jose Manuel Gelpi Diaz / Hemera / Getty Images)

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette

Avocados sind reich an gesundem Fett. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Lebensmittel bestehen aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Von diesen drei Makronährstoffen liefert Fett die meisten Kalorien. Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten oder gesunden Fetten sind, helfen zusätzliche Kalorien zuzuführen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Zu gesünderen fettreichen Lebensmitteln gehören Nüsse, Nussbutter, Avocados und Oliven. Eine Portion von durchschnittlicher Größe kann zu zusätzlichen 150 Kalorien führen, ohne übermäßig zu füllen. Außerdem sind Olivenöl und Rapsöl beide herzgesunde Öle, die zusätzlich 120 Kalorien pro Esslöffel liefern. Einen zusätzlichen Esslöffel Öl in Salatdressing, Gemüse, Kartoffeln oder Reis oder auf gegrilltes oder gebratenes Fleisch zu gießen, ist eine weitere Möglichkeit, die Kalorienzufuhr etwas zu erhöhen, ohne die Menge an gegessenem Essen zu erhöhen.

Schalten Sie Ihr Protein hoch

Huhn ist ein mageres Fleisch. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Mageres Eiweiß wie Eiweiß, Hühner- oder Putenbrust oder Weißfisch ist extrem kalorienarm. Durch die Wahl von ganzen Eiern, dunklem Geflügelfleisch oder fettem Fisch wie Lachs, Sardinen oder Blaufischfleisch werden zusätzliche Kalorien ohne zusätzliche Mengen hinzugefügt. Alle diese Nahrungsmittel sind immer noch eine gesunde Wahl für Proteine. Der Austausch fettfreier Molkereiprodukte wie Magermilch oder fettarmer Joghurt gegen fettreichere Entscheidungen wie Vollmilch, Volljoghurt oder Käse ist eine weitere Möglichkeit, die Kalorien zu steigern.

Snack Smart

Erdnussbutter ist ein guter Snack. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Wenn Sie während der Mahlzeiten zu schnell aufgefüllt werden, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Eine gute Wahl ist eine Mischung aus getrockneten Früchten, Nüssen und dunkler Schokolade, Erdnussbutter oder Käse mit Vollkorncrackern oder Brot oder Guacamole aus Olivenöl, die mit Pommes Frites serviert werden. Jedes Mal, wenn Sie mehr als drei bis vier Stunden zwischen den Mahlzeiten und definitiv vor dem Schlafengehen haben, essen Sie einen Snack, um das Gewicht zu erhöhen.

Steigern Sie Ihre Getränke

Smoothies sind ein gesunder Weg, um viele Kalorien zu bekommen. (Bild: olvas / iStock / Getty Images)

Trinken Sie anstelle von Wasser zu den Mahlzeiten 100 Prozent Saft oder Milch, was Kalorien hinzufügt. Die Zugabe von 1 Portion Proteinpulver oder sogar Trockenmilchpulver zu einem Glas Milch trägt zu einer weiteren Steigerung der Kalorienzufuhr bei. Machen Sie Smoothies oder Frappes zum Nachtisch oder einen Schlafensnack. Sie können kaloriengepackt werden, indem sie Obst, eine Kugel Erdnussbutter, Proteinpulver und fettreichen Joghurt oder Eiscreme dazugeben.