Gesundes Gewicht und Körpergröße für Bodybuilding

Bodybuilder können keine normalen Gewichts-Gewichts-Diagramme verwenden, da sie für Menschen mit weniger Muskelmasse ausgelegt sind. Muskel wiegt mehr als die gleiche Menge an Fett, so dass ein Bodybuilder, der ein Diagramm konsultiert, das nicht mehr als den durchschnittlichen Muskel berücksichtigt, als übergewichtig erscheint. im Vergleich zu Standards für Nicht-Bodybuilder sogar übergewichtig.

Mann Bodybuilding in der Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ideales Gewicht auf Höhe

Gewicht-zu-Höhen-Diagramme zeigen Ihnen Zoll für Zoll, was Ihr Idealgewicht als männlicher Bodybuilder sein sollte. Die Gewichtsmenge steigt um fünf bis 10 Pfund pro Zoll. Wenn Sie 5 Fuß, 5 Zoll sind, ist Ihr Idealgewicht 160 Pfund. Wenn Sie 5 Fuß, 6 Zoll sind, sind es 165 Pfund. Das ideale Gewicht für jemanden 5 Fuß, 7 Zoll beträgt 170 Pfund und für 5 Fuß, 8 Zoll sind es 175 Pfund. Das Idealgewicht steigt um fünf Pfund pro Zoll, bis Sie 5 Fuß und 11 Zoll erreichen. Von einem Idealgewicht von 190 Pfund für jemanden, der 5 Fuß und 11 Zoll groß ist, springt das Idealgewicht von 10 Pfund auf 200 Pfund für jemanden, der sechs Fuß groß ist. Es steigt dann um 10 Pfund pro Zoll.

Ideale Messungen

Sie können nicht nur überprüfen, ob Ihr Gewicht ideal für Ihre Körpergröße ist, sondern auch sich selbst messen, um sicherzustellen, dass Ihr Verhältnis von Muskeln zu Knochen für Ihren Körper optimal ist. Wenn Sie diese Größen haben, sehen Sie aus, als wären Ihre Muskeln größer als sie tatsächlich sind. Selbst wenn Sie sich im richtigen Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße befinden, bedeutet dies nicht, dass Sie das richtige Verhältnis von Muskeln zu Fett haben. Die Messverhältnisse geben Ihnen eine allgemeine Vorstellung, ob Ihr Gewicht von genügend Muskeln stammt und nicht zu viel Fett. Messen Sie zuerst Ihr Handgelenk, Knöchel, Kopf, Becken und Knie. Multiplizieren Sie anschließend Ihre Handgelenkgröße mit 2,52, um Ihre ideale Armgröße zu ermitteln. Messen Sie am Bizeps. Multiplizieren Sie Ihre Knöchelgröße mit 1.92. Dies ist Ihre ideale Wadengröße am größten Teil der Wade. Ihr Hals sollte 0,79 des Kopfumfangs betragen. Wenn Sie ein Mann sind, um herauszufinden, wie groß Ihr Brustumfang an den Brustwarzen sein sollte, multiplizieren Sie Ihr Becken mit 1.48. Ihr Taillenumfang am Bauchnabel sollte nur noch 0,86 Ihrer Beckengröße betragen. Mehrfache Größe Ihres Knies um 1.75. Dies ist Ihre ideale Oberschenkelgröße am größten Teil des Oberschenkels. Wenn sich ein Teil von Ihnen nicht als richtig erweist, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen, die Sie für diesen Körperteil ausführen.

Gewicht verlieren

Wenn Sie für Ihre Körpergröße übergewichtig sind, ist es ein guter Zeitpunkt, um Ihre Portionen zu reduzieren und mehr Cardio zu machen. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine 60 bis 90 Minuten mittlerer Intensität hinzu und schneiden Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ab. Moderate Intensitätsaktivität erhöht Ihre Herzfrequenz, sollte jedoch das Sprechen nicht zu schwierig machen. Wandern oder Schwimmen sind Beispiele. Das Ziel ist es, mit einer bevorzugten Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche langsam abzunehmen, so dass Sie weder Muskeln verlieren noch Ihren Körper belasten. Passen Sie Ihre Kalorien an und trainieren Sie, wenn Sie mehr als zwei Kilo pro Woche abnehmen, z. B. nur 60 Minuten Cardio und nur 500 Kalorien weniger.

Gewicht halten

Um Ihr Idealgewicht zu halten, ist es wichtig, die gleiche Anzahl von Kalorien zu essen. Ihr Körper benötigt Kalorien, um die Muskeln zu erhalten. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, nehmen Sie keine Änderungen vor. Wenn Sie Kalorien reduzieren und Kardio hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, verringern Sie langsam die Übung und erhöhen Sie die Kalorienmenge, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Wiegen Sie sich oft, damit Sie sicher sind, dass Sie weder verlieren noch gewinnen.