Gesunde Wege, um schnell abzunehmen

Wenn Sie bei Google die Wörter "schnell abnehmen", werden buchstäblich Dutzende von Crash-Diäten, Detox-Tees und Diätpillen in Ihrem Webbrowser angezeigt. Leider sind die meisten, wenn nicht alle dieser Methoden sowohl ungesunde als auch ineffektive Möglichkeiten, unerwünschte Pfunde zu verlieren.

Willst du schnell abnehmen? Mach es auf gesunde Weise. (Bild: Mikolette / iStock / GettyImages)

Einem kürzlich von der Obesity Action Coalition veröffentlichten Artikel zufolge sind Diäten nicht für schwache Nerven. Sie können nicht nur den Stoffwechsel verlangsamen, sondern auch das Risiko für Gallensteine, den Verlust an Muskelmasse und Unterernährung erhöhen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie höchstwahrscheinlich nicht schnell abnehmen werden oder - selbst wenn Sie eine Kleidergröße verlieren - Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sind, Ihre Ziele zum Abnehmen zu halten.

"Extreme Diäten, bei denen ganze Nahrungsmittelgruppen wie Kohlenhydrate ausgeschnitten werden, sollten von einem Arzt oder einem Fachmann überwacht werden", sagt Cara Clark, eine zertifizierte klinische und sportliche Ernährungsberaterin in Orange County, Kalifornien. "Dies ist normalerweise für die meisten Menschen nicht gut . Am liebsten sage ich ihnen, wenn Sie Kohlenhydrate abnehmen, um Gewicht zu verlieren, erwarten Sie müde und dumm. Unser Gehirn gedeiht mit Kohlenhydraten als Brennstoff. Sie sind für unsere Gesundheit unerlässlich. “

Versuchen Sie also, anstatt sich auf eine Hungerdiät zu begeben, diese 12 gesunden Gewohnheiten in Ihren Lebensstil zu integrieren, um stattdessen schnell abzunehmen.

Essen Sie öfter

Die Leute schneiden oft irrtümlicherweise zu viele Kalorien ab, wenn sie versuchen, schnell abzunehmen. Anstatt sich mit einer Hungerdiät zu berauben, rät Clark ihren Kunden, Kohlenhydrate mit Fett und Eiweiß zu kombinieren und täglich häufiger zu essen.

"Mein Ansatz ist es, ihnen zu sagen, dass sie echte Lebensmittel essen sollen", sagt sie. „Kombiniere Kohlenhydrate mit Fett und Eiweiß. Diese werden Makros genannt. Essen Sie alle drei bis vier Stunden und erhalten Sie täglich fünf verschiedene Obst- und Gemüsefarben. Sie können nicht zu viele Gemüse essen, laden Sie also jede Mahlzeit ein! “

Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse werden verdaut und helfen nicht nur, sich länger satt zu fühlen. Sie helfen Ihnen auch, schnell abzunehmen, überschüssiges Wasser zu spülen und es Ihnen möglich zu machen, die lästige Aufgabe des Kalorienzählens zu vermeiden.

Trinke mehr Wasser

Hydratation ist der Schlüssel zum gesunden Gewichtsverlust. (Bild: margouillatphotos / iStock / GettyImages)

Etwa 65 Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Daher ist es wichtig, das Wasser, das Sie täglich verlieren, aufzufüllen. Laut einer Studie, die unter 10.000 Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren über einen Zeitraum von drei Jahren durchgeführt wurde, verbessert das Trinken von viel Wasser und das Trinken von mit Wasser gefülltem Obst und Gemüse die Fähigkeit, schnell abzunehmen, besonders wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Durch die Zufuhr von Feuchtigkeit wird der Stoffwechsel nicht nur beschleunigt, sondern es wird in den meisten Fällen auch das Immunsystem gestärkt, die Verdauung verbessert und der Teint aufgeräumt. In der Tat haben Forschungsstudien gezeigt, dass das Trinken von zwei 8-Unzen-Gläsern Wasser vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zu 75 bis 90 weniger Kalorien bei jeder Mahlzeit führt, was letztendlich zu einem schnelleren Weg führt, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln

Wenn Sie beim Kauf von gesunden Lebensmitteln in kaltem Schweiß ausbrechen, ist das schnelle Abnehmen leichter als es scheint. Vermeiden Sie Cracker, Chips, Süßigkeiten und andere verarbeitete Lebensmittel und kaufen Sie vor allem im Bereich Produkte einen Regenbogen aus Farben auf, um stattdessen Ihren Teller zu füllen. Dies ist der einfachste und effektivste Weg, einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten, indem Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt.

"Wenn Sie abnehmen, indem Sie Fett verbrennen, können Sie es nicht zu schnell verlieren", sagt Clark. „Sie halten Ihren Körper im Fettverbrennungsmodus, indem Sie unseren Grundsätzen folgen: Essen Sie alle drei bis vier Stunden. Kombinieren Sie immer Ihre Makros. Essen Sie echtes Essen. Essen Sie fünf verschiedene Farben von Früchten und Gemüse pro Tag und trinken Sie mindestens 80 Unzen Wasser pro Tag. “

Was nicht zu essen

Wir alle wissen, dass Kartoffelchips und Soda gut schmecken können, aber wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker essen, fühlen Sie sich oft träge und müde, zusätzlich zu unerwünschten Pfunden. Der beste Weg, um schnell abzunehmen, ist, bei Vollwertkost zu bleiben, wie es unsere Vorfahren aßen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Urgroßmutter keinen Zugang dazu hätte, lassen Sie den Müll aus Ihrer Ernährung fallen, um einen gesünderen Lebensstil zu erreichen.

"Essen ist Medizin", sagt Clark. „Oft fragen die Menschen, was sie tun oder tun können, um Gesundheit zu erreichen, und es geht nicht um ein oder nur ein einziges Nahrungsergänzungsmittel. Es geht darum, die besten Nahrungsmittel für den eigenen Körper herauszufinden. Wir sind alle einzigartig. Wir bringen unsere Kunden dazu, dass sie sich wohl fühlen, einen stabilen Blutzucker haben und dann ihrer Entzündung auf den Grund gehen. Manche Lebensmittel verursachen bei einer Person Entzündungen und nicht bei einer anderen! “

Machen Sie hochintensive Workouts

Das Ausarbeiten ist wichtig für einen gesunden Gewichtsverlust. (Bild: nd3000 / iStock / GettyImages)

Sie sagen, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf das Fitnessstudio verzichten sollten, nur weil Sie begonnen haben, gesund zu essen. In der Praxis ist das Training genauso wichtig wie eine gute Ernährung, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

Eine der effektivsten Methoden, um Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen, besteht in der Einbindung von HIIT-Trainings in Ihre regelmäßige Trainingsroutine. Forscher der University of New South Wales fanden kürzlich heraus, dass Frauen, die drei HIIT-Sitzungen pro Woche durchgeführt hatten, in einem Zeitraum von 15 Wochen etwa 7 Pfund verloren haben, während Teilnehmer an derselben Studie, die mit niedrigerer Intensität trainierten, tatsächlich fast 3 Pfund zugenommen hatten.

„Selbst nachdem Sie ein intensives Training absolviert haben, verbrennt Ihr Körper mehrere Stunden lang Kalorien“, sagt Desi Bartlett, ein zertifizierter Personal Trainer in Los Angeles. „Jedes Mal, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, muss sie wieder sinken. Sie werden tatsächlich mehr fit, je mehr sich Ihr Körper erholen muss. Mit HIIT erhöhen Sie die Intensität schnell und haben dann eine kurze Erholungszeit, so dass Ihr Körper mehr arbeiten muss, um sich mehr zu erholen. Dadurch können Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen. “

Zucker zurückschneiden

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass die Menschen pro Tag weniger als 10 Prozent der Kalorien aus raffiniertem Zucker verbrauchen. In Wirklichkeit verbraucht der durchschnittliche Amerikaner satte 83 Gramm Zucker, mehr als das Dreifache der empfohlenen Tagesmenge.

Zu viel Zucker zu essen wurde mit einem erhöhten Risiko für Karies, Typ-2-Diabetes, Krebs und natürlich Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Auch wenn es auf den ersten Blick einschüchternd erscheinen mag, ist die Reduzierung des Zuckers ein einfacher Schritt, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und schnell abzunehmen.

Wussten Sie, dass nur ein Teelöffel Zucker 16 Kalorien enthält? Und sie enthalten absolut keinen Nährwert. Also, anstatt leere Kalorien zu konsumieren, versuchen Sie doch mal, den Handel mit Stahlhafer für zuckerhaltiges Frühstücksflocken, einfachen Joghurt mit Früchten für gesüßten Joghurt oder schwarzen Kaffee für Ihren täglichen Karamellfrappucino zu versuchen?

Alles in Maßen

Sie können sich ab und zu mit Leckereien verwöhnen lassen, ohne Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu behindern. (Bild: franckreporter / E + / GettyImages)

Obwohl das Essen von Süßigkeiten und Alkoholkonsum potenziell die Ziele Ihres Gewichtsverlusts beeinträchtigen kann, müssen Sie diese Leckereien nicht für immer abschwören. Laut Clark können Sie absolut erwarten, schnell abzunehmen, ohne Ihren Lieblingsgenuss aufgeben zu müssen. „Ich esse persönlich fast jeden Tag dunkle Schokolade, wenn nicht täglich!“, Sagt sie. "Ich trinke mindestens einmal oder zweimal pro Woche Wein."

Clark ist vorsichtig, um in Maßen zu essen und zu trinken, aber sie schafft es trotzdem, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, ohne sich selbst zu berauben. „Ich habe kein persönliches Ziel zum Abnehmen, aber ich muss mich immer gut fühlen. Dies beeinträchtigt meine Gesundheit überhaupt nicht. Ich glaube an Mäßigung. Wenn Sie versuchen, Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Alkohol einzuschränken oder stark zu reduzieren. Alkohol und Zucker sind die Hauptnahrungsmittel, die den Gewichtsverlust behindern, aber Sie müssen sie definitiv nicht für immer aufgeben! “

Timing ist alles

Obwohl jeder Körper anders ist, empfiehlt Clark, sich einen Zeitplan zu machen, um sich zu ermutigen, schnell abzunehmen. Das Festlegen eines Enddatums zur Erreichung des Idealgewichts ist eine großartige Möglichkeit, sich zu einem gesunden Ernährungsplan zu bewegen. Es hilft Ihnen auch, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie in der Nacht zu einem kalorienbeladenen Dessert graben wollen.

"Ich liebe es, wenn meine Kunden eine Veranstaltung haben, bei der sie sich großartig fühlen wollen", sagt Clark. „Die Festlegung einer Zeitleiste ist so wichtig. Ansonsten fehlt die Dringlichkeit. Abnehmen ist 75 Prozent motiviert und 25 Prozent haben tatsächlich den richtigen Plan. Wenn ich ehrlich bin, gibt es im gesamten Internet viele gute Diät-Informationen. Das Problem bleibt eigentlich motiviert. “

Finden Sie Ihre Motivation

Abnehmen erhöht Ihre Energie. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Wenn Sie Probleme haben, Ihren Teller mit Obst und Gemüse zu füllen, berücksichtigen Sie dies. Abnehmen schnell ist nicht nur eine gute Möglichkeit, um Ihr Aussehen zu verbessern. Es wird Ihnen auch einen zusätzlichen Eifer für das Leben geben.

"Der wichtigste Grund zum Abnehmen ist die Steigerung der Energie", sagt Clark. „Ich habe noch nie jemanden getroffen, der gesagt hat, er wünscht sich nicht mehr Energie. Ziele zu setzen, die auf Gesundheit und nicht auf Eitelkeit abzielen, sind wichtig, denn das macht einen Lebensstil anders als eine Diät.

Wenn Sie Probleme haben, an einem gesunden Ernährungsplan festzuhalten, erinnern Sie sich an alle Gründe, warum Sie beschlossen haben, schnell Gewicht zu verlieren. "Denken Sie an Ihr Warum", sagt Clark. „Gesund, familiär, persönlich. Unser Warum hält uns mehr auf dem richtigen Weg als der Gewichtsverlust. Die Menschen sind wirklich satt von Diäten und schätzen den Ansatz des echten Essens. “

Was zu erwarten ist

Abnehmen ist schnell möglich, aber zu viele Kilo zu schnell abzunehmen, führt nicht zu dauerhaften Ergebnissen. Streben Sie stattdessen ein erreichbares Ziel an, das Sie am besten durch persönliche Beratung mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater ermitteln können.

Das heißt, Sie können am realistischsten erwarten, mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren. "Sie sagen, ein bis zwei Pfund pro Woche seien am besten und nachhaltig", sagt Clark. „Oftmals bringen wir während einer Reinigungswoche bei Cara Clark Nutrition einige Leute dazu, bis zu einem Pfund pro Tag zu verlieren, indem sie mehr echte Nahrungsmittel zu sich nehmen, die durch Verbrennen von Kraftstoff für ihren Körper arbeiten.“

Obwohl dies nicht die Norm ist, rät Clark, dass Sie in ein bis zwei Wochen einen deutlichen Unterschied feststellen sollten. "Zehn Tage!", Sagt sie. "Wenn Sie erst nach zehn Tagen Ergebnisse sehen und fühlen, fehlt etwas."

Zu vermeidende Methoden

Jo-Jo-Diäten behindern Ihren Gewichtsverlust. (Bild: Maskot / Maskot / GettyImages)

Obwohl es verlockend sein kann, nach einer schnellen Lösung für Ihre Gewichtsabnahme zu suchen, ist es wichtig, Diäten zu vermeiden, um schnell abzunehmen. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie der University of Exeter und Bristol sabotiert die Jo-Jo-Diät tatsächlich die Ziele des Gewichtsverlusts, da das Gehirn diese Diäten als kurze Hungersnöte interpretiert. Anstatt schnell abzunehmen, veranlassen sie Ihren Körper, Signale in Ihrem Gehirn abzufeuern, um mehr Fett für zukünftige Engpässe zu speichern und Ihre Versuche, die letzten zehn Pfund zu verlieren, unbeabsichtigt entgleisen.

"Der Jo-Jo-Effekt kann für Ihren Körper sehr hart sein", sagt Clark. „Es schädigt viele Ihrer Organe sowie Ihr Verdauungssystem. Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass wir gesund sein wollen. Sich auf die allgemeine Gesundheit zu konzentrieren, ist das ultimative Ziel. “

Warum es sich lohnt

Obwohl Sie immer noch nach Junk Food verlangen können, ist das Abnehmen schnell ein guter Weg, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Sie sehen nicht nur besser aus und fühlen sich auch besser, Sie senken auch erheblich das Risiko, an ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Lebererkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe zu leiden.

"Ein gesundes Gewicht ist unglaublich wichtig für unsere Gesundheit", sagt Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, Ärztin bei Kaiser Permamente in Südkalifornien. Es spielt eine Rolle für unsere allgemeine Stimmung, wie gut wir uns konzentrieren und konzentrieren können, unseren Schlaf und unser Energieniveau. "

"Es betrifft auch jedes unserer Organsysteme. Ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße zum Beispiel senkt das Risiko, an Krankheiten wie Herzinfarkt, Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfällen zu erkranken Zuckerdiät, wir sorgen dafür, dass unsere Motoren so laufen, wie sie sollten. Viele von uns kümmern sich besser um unsere Autos als um unseren eigenen Körper! "

Hier ist ein vernünftiger, nachhaltig gesunder Lebensstil!