Gesunder Gewichtsverlust Plan, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren

Ein wöchentliches Abnehmen von 1 Pfund Körpergewicht ist nicht nur sicher, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie - laut den Centers for Disease Control und Prevention - langfristig abnehmen. Die Anzahl der Gesamtkalorien, die Sie täglich benötigen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, hängt von Ihrer üblichen Kalorienzufuhr ab.

Eine Waage mit einem Apfel, Tapemessung und einem Glas Wasser. (Bild: Emir Memedovski / Hemera / Getty Images)

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Um einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 Pfund zu erreichen, ist es häufig effektiv, die aktuelle Kalorienaufnahme um 500 zu reduzieren, so die CDC. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, nehmen Sie täglich 1.500 Kalorien zu sich, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können sich auch dafür entscheiden, Ihre Kalorienzufuhr gleich zu halten, aber zusätzlich 500 Kalorien pro Tag auszugeben, indem Sie die körperliche Aktivität steigern.

Steigern Sie die Ausgaben für Kalorien

Obwohl das Essen von weniger Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, einfacher sein kann, als zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, kann die Steigerung des Kalorienverbrauchs für Personen, die körperlich aktiv sind, effektiver sein. Harvard Health Publications berichtet, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 670 Kalorien pro Stunde mit einem Ellipsentrainer verbrennt oder mit einer Geschwindigkeit von 5,2 Meilen pro Stunde joggt. Sie können 520 Stunden mit einem Standrad in moderatem Tempo verbrennen. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mit der gleichen Aktivität wie eine kleinere Person.

Wählen Sie nährstoffdichte Lebensmittel

Protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen das Sättigungsgefühl, und Protein steigert den Energieverbrauch Ihres Körpers, so eine Studie aus dem Jahr 2009, die in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Probieren Sie eiweißes Eiweiß, Sojaprodukte, mageres Geflügel und Meeresfrüchte, Seitan und fettarme Milchprodukte - wie Hüttenkäse, fettreduzierten Käse, griechischen Joghurt und Magermilch. Essen Sie viel ballaststoffreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Obwohl Nüsse einen hohen Kaloriengehalt aufweisen, führen Gewichtsverlustdiäten, die Nüsse enthalten, häufig zu einem stärkeren Gewichtsverlust als nussfreie Gewichtsabnahmepläne, laut einer im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Überprüfung von 2008.

Schneiden Sie leere Kalorien

Das Schneiden von leer stehenden Lebensmitteln - oder Lebensmitteln, die Kalorien enthalten, aber nur wenige essentielle Nährstoffe - ist ein hervorragender Weg, um wöchentlich 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise zwei Dosen normales Soda schneiden, wird Ihre tägliche Einnahme um etwa 300 Kalorien reduziert. Zu den anderen zu vermeidenden Lebensmitteln gehören Süßigkeiten, Honig, Sirupe, zuckerhaltiger Gummi, andere zuckerhaltige Getränke und raffiniertes Getreide - wie Weißbrot, stark verarbeitete Lebensmittel, weißer Reis und normale Nudeln.