Gesunde Wege für 11-jährige Kinder, schnell abzunehmen

Etwa 17 Prozent der Kinder und Jugendlichen im Alter von 2 bis 19 Jahren sind fettleibig, berichtete das Journal der American Medical Association aus dem Jahr 2014. Ein 11-Jähriger, der in diese Kategorie fällt, hat ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme - wie zum Beispiel hohe Blutdruck und Typ-2-Diabetes - die normalerweise älteren, übergewichtigen Erwachsenen vorbehalten sind. Übergewichtige Kinder sind im Erwachsenenalter auch eher übergewichtig.

Helfen Sie Kindern, lustige Aktivitätsformen zu finden. (Bild: SerrNovik / iStock / Getty Images)

Ein Kind auf eine "Diät" zu setzen, kann jedoch ungesund sein, da es zu Ernährungsdefiziten und einer verzerrten Beziehung zum Essen führen kann. Helfen Sie stattdessen einem 11-jährigen, die ungesunde, kalorienreiche Auswahl an Lebensmitteln zu verdrängen, indem Sie mehr Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und mageres Protein anbieten. Ermutigen Sie jeden Tag zu körperlicher Aktivität, um ihm zu helfen, Kalorien zu verbrennen und ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Diese kleinen Veränderungen können einem Kind helfen, sich schneller gesünder und energetischer zu fühlen, aber Gewicht zu verlieren erfordert Zeit.

Holen Sie sich ein Kind in Bewegung

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen Kindern, einschließlich 11-jährigen, täglich mindestens eine Stunde körperliche Bewegung. Mehr Bewegung hilft einem Kind, mehr Kalorien zu verwenden und Körperfett für Energie zu verbrennen.

Diese körperliche Aktivität kann aus Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit mittlerer Intensität und starker Intensität sowie aus Knochen- und Muskelstärkungsaktivitäten bestehen. Mit dem Hund spazieren zu gehen oder zu einem Freund zu radeln, gilt als mäßig intensiv, während die Verfolgung eines Freundes während eines Tag-Spiels von heftiger Intensität ist. Ein 11-jähriger kann leicht muskelaufbauende Übungen durchführen, indem er auf dem Spielplatz spielt, Turnen oder einen Baum klettert. Spaßaktivitäten wie Seilspringen oder Basketball spielen stärken die Knochen der Kinder.

Die Begrenzung der Bildschirmzeit - egal ob Fernsehen, Computer oder Videospiele - auf maximal 2 Stunden pro Tag ermutigt Kinder, sich zu bewegen. Nehmen Sie Ihren 11-jährigen in Familienaktivitäten auf, z. B. eine Wochenend- oder After-Dinner-Wanderung. Geben Sie Ihrem Kind Ideen, wie Sie außerhalb von P.E. aktiv sein können. Klassen- oder Sportübungen wie Tanzen zu Musik, Skateboardfahren oder Fahrradfahren.

Steuern Sie einen 11-jährigen in Richtung gesunder Nahrungsmittelwahlen

Eine kluge Auswahl an Speisen hilft Kindern und Erwachsenen dabei, gesunde Gewichte zu erreichen. Mageres Eiweiß wie gegrillte Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und fettarmer Hüttenkäse sollten bei den Mahlzeiten eine herausragende Rolle spielen. Lassen Sie frittierte Speisen oder mit kalorienreichem Käse überzogene Artikel aus. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte als Beilagen. Vermeiden Sie cremige Saucen und Dressings und nehmen Sie stattdessen Salsa, Olivenöl, Kräuter und Zitronensaft. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie fettarme Käsesticks, frisches Obst oder fettarmen Joghurt als Snacks.

Um etwas schneller abzunehmen, beschränken Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die zu einer Gewichtszunahme führen. Fast Food, Vollfettmilchprodukte, frittierte Lebensmittel, abgepackte Snacks, zuckerhaltige Leckereien, Weißbrot und Soda tragen nicht viele Nährstoffe bei, liefern jedoch zahlreiche Kalorien. Wenn ein Kind hungrig nach einer zweiten Hilfe ist oder etwas zwischen den Mahlzeiten braucht, bieten Sie Obst, mehr Gemüse wie Salatgrün oder Karottenstäbchen oder ein zweites Stück mageres Protein an.

Reduzieren Sie die Versuchung von Kindern

Verführen Sie Süßigkeiten und verarbeitete Snacks außerhalb des Hauses. Wenn sich die Lebensmittelgeschäfte der Familie im Umkreis des Geschäfts befinden, können Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte aufladen. Vermeiden Sie die Bäckerei und die Gänge mit den verarbeiteten, kalorienreichen Snacks. Binden Sie Ihren 11-jährigen in den Einkaufsprozess ein und treffen Sie gesunde Entscheidungen gemäß seinem Geschmack.

Ein 11-jähriger, der abnehmen möchte, kann sein eigenes Mittagessen einnehmen, sodass er gesunde Optionen hat. Oder gehen Sie mit ihm im Voraus über die Schulmahlzeit und lernen Sie heraus, welche Speisen mehr nahrhafte Entscheidungen treffen. Wenn er an einer Schulparty teilnimmt, geben Sie einen kinderfreundlichen Snack - wie Trauben oder Babykarotten mit Dip - mit, damit er Alternativen zu den zuckerhaltigen Leckereien und Junk Foods hat. Je öfter ein 11-Jähriger kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel meiden kann, desto schneller kann er eine gesunde Größe erreichen.

Vermeiden Sie drastische Maßnahmen zum Abnehmen

Diäten und das Auslassen von Mahlzeiten können als eine einfache Möglichkeit erscheinen, Gewicht zu verlieren. Diese Strategien führen jedoch dazu, dass ein 11-Jähriger Nährstoffe verpasst, die für Wachstum und Entwicklung, Gehirnfunktion und Energie entscheidend sind. Helfen Sie einem Kind, alle Nahrungsmittel in Maßen zu essen. Es ist in Ordnung, ab und zu ein Stück Geburtstagskuchen zu sich zu nehmen - aber meistens gesunde Entscheidungen zu treffen. Setzen Sie ein gutes Beispiel, indem Sie diese Verhalten modellieren.

Versuchen Sie, sich der Gefühle bewusst zu werden, die Ihr Kind mit dem Essen verbindet. Stellen Sie fest, ob Ihr 11-jähriger sich bei gelangweiltem oder gestresstem Imbiss nach einem Imbiss greift. Wenn ja, helfen Sie ihm, eine alternative Unterstützungsstrategie zu finden. Eltern können einem Kind dabei helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, die nicht auf Nahrung basieren. Zu diesen Strategien zählen das Anrufen eines Freundes, das Schreiben in ein Tagebuch oder ein Spaziergang.