Gesunde Taillengrößen für Frauen
Eine schlanke und schlanke Taille ist mehr als nur ein attraktives körperliches Merkmal einer Frau. Es ist ein sehr wichtiger Indikator für ihre aktuelle Gesundheit und zukünftige Chancen, an Herzkrankheiten, Diabetes und gewichtsbedingten Krebserkrankungen zu erkranken. Der Taillenumfang wird von den National Institutes of Health und der American Heart Association als Krankheitsmarker anerkannt. Daher haben sie Richtlinien zur Bestimmung einer gesunden Taille festgelegt.
Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Taillenumfang messen
Da jede Frau unterschiedliche Kurven hat, ist es wichtig, eine Standardmethode zur genauen Messung des Taillenumfangs zu haben. Laut Harvard Medical School befindet sich der offizielle Meilenstein für das Anbringen des Maßbandes etwas oberhalb des Hüftknochens in Höhe Ihres Bauchnabels. Es ist am besten, eine andere Maßnahme zu haben, aber Frauen können dies bei Bedarf selbst durchführen. Atmen Sie normal und nehmen Sie die Messung am Ausatmen vor, ohne die Haut zu drücken oder zu drücken.
Risiko abwägen
Bei Frauen, die mit einem Body-Mass-Index von 25 oder höher übergewichtig sind, gilt eine Taillenweite von mehr als 35 Zoll als risikoreich und ungesund. Bei jeder Körpermasse birgt ein Taillenumfang von mehr als 33 Zoll zusätzliche Gesundheitsrisiken, wird jedoch nicht als hohes Risiko angesehen. Die Ausnahme sind natürlich schwangere Frauen.
Bauchfett und Gesundheit
Der Taillenumfang ist so wichtig, weil er zeigt, wie viel viszerales Bauchfett eine Frau um ihre Organe trägt. Viszerales Fett unterscheidet sich von subkutanem Fett, das sich auf Oberschenkel, Hüften, Armen und Rücken befindet, da es über die Pfortader direkt in die Leber gelangt. In Höhlenmenschentagen, als Hunger häufig war, waren die Vorräte an viszeralem Fett für das Überleben von entscheidender Bedeutung, aber jetzt besteht kaum Bedarf an überschüssigen Vorräten an verfügbarer Energie. Dieses tiefe Fettgewebe wird auch als Omentum bezeichnet und verursacht Stoffwechselstörungen wie schlechte Blutzuckerkontrolle, Herzkrankheiten, Diabetes und ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs und Gallenblasenkrankheit.
Möglichkeiten, die Taillengröße zu reduzieren
Entgegen der weit verbreiteten Meinung wird das Eingeweidefett nicht durch Situps reduziert. Die beste Übung, um das Fett im Körperinneren zu trimmen, ist regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität mit mäßiger Intensität. Es hat sich auch gezeigt, dass Gewichtstraining Bauchfett reduziert. Daher ist eine Kombination von 30 bis 60 Minuten pro Tag Cardio- und Krafttraining eine effektive Strategie, um die Taille zu erhalten oder abzunehmen.
