Gesunde Tipps, um Körperfett zu gewinnen

Obwohl Fettleibigkeit eine landesweite Epidemie ist, müssen manche Menschen an Gewicht zunehmen, um eine gesunde Größe zu erreichen. Nach einer Krankheit oder Operation kann eine Gewichtszunahme erforderlich sein. Ein älterer Erwachsener kann unabsichtlich abnehmen, wenn der Appetit und die Nahrungsaufnahme abnehmen, und erleidet anschließend einen schlechten Gesundheitszustand und Gebrechlichkeit. Oder, vielleicht sind Sie von Natur aus dünn und möchten mit Pfund beladen werden, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index auf mindestens 18,5 erhöhen, werden Sie aus der Kategorie von Untergewicht herausgenommen und können dazu beitragen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und Ihre Gesamtenergie zu steigern. Unabhängig davon, warum Sie Pfund anziehen möchten, fügen Sie sie auf gesunde Weise mit einer ausgewogenen Ernährung hinzu.

Einen Smoothie mit Nüssen und Samen für Crunch und zusätzliche Kalorien. (Bild: jenifoto / iStock / Getty Images)

Gesunde Wege, um Gewicht zuzunehmen

Sie gewinnen an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Eine gesunde Zuwachsrate beträgt etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche, was bedeutet, dass Sie 250 bis 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen müssen, als zur Erhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich ist. Üblicherweise wird Bewegung empfohlen, insbesondere Gewichtstraining, mit erhöhtem Kalorienverbrauch, um das Wachstum von Muskeln zu fördern, die ein gesünderes Gewebe als Fett sind.

Wenn Sie sich von einem Gesundheitsproblem, einer Essstörung oder einer älteren Person erholen, deren Untergewicht die Immunität beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Sie anweisen, das Körperfett zu erhöhen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie bei der Steigerung der Kalorien keine konzertierten Übungen machen, werden etwa zwei Drittel jedes Pfunds, das Sie gewinnen, aus Fett gewonnen.

Tipps zur Steigerung der Kalorien in Mahlzeiten

Fügen Sie einfach eine zusätzliche Portion Protein, Vollkornprodukte oder ungesättigtes Fett während der Mahlzeit hinzu, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Eine Zugabe von 100 Kalorien zu jeder Mahlzeit - ungefähr die Menge in einer Banane, eine Unze Käse, 1/2 Tasse brauner Reis oder Quinoa oder 1/2 Avocado - führt zu einem Anstieg der Kalorienzufuhr um 300 Kalorien pro Tag etwas mehr als 1/2 Pfund Gewinn pro Woche.

Ein schwacher Appetit kann das Essen bei den Mahlzeiten mehr herausfordern. Fügen Sie der Nahrung, die Sie essen, Kalorien hinzu, als Alternative, um die Kalorien zu steigern. Verteilen Sie Erdnussbutter auf Toast für zusätzliche 190 Kalorien pro 2 Esslöffel, kochen Sie Haferflocken in einer Tasse Milch für weitere 149 Kalorien oder fügen Sie Ihrem Esslöffel 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne für 170 Kalorien hinzu. Eine andere Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, ohne das Volumen des Essens zu erhöhen, ist das Hinzufügen von Käse zu Aufläufen, das Einrühren von Trockenmilch in flüssige Milch oder das Einmischen von Nudeln in Olivenöl, bevor andere Toppings hinzugefügt werden.

Tägliche Strategien zur Körperfettgewinnung

Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie mehr Kalorien einnehmen, ohne sich gestopft zu fühlen. Machen Sie diese kleinen Mahlzeiten kalorienreich - eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte, die Hälfte eines Erdnussbuttersandwiches auf ganzem Brot, Käse mit gewebten Weizencrackern, einen Smoothie aus Erdbeeren, Bananen und Joghurt oder eine Süßkartoffel mit Oliven Öl und ein paar Gramm Brathähnchen sind Beispiele.

Vermeiden Sie es, Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten zu trinken, da dies zu einer Füllung führen kann, bevor Sie alle festen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Die Flüssigkeiten, die Sie zwischen den Mahlzeiten trinken, sollten auch Kalorien enthalten. Milch und 100-prozentiger Saft sind reich an Nährstoffen, vor allem wenn Vollwertkost keine Option ist.

Verarbeitete Snacks, Fast Food und Süßigkeiten haben zwar Kalorien, können Sie aber dennoch anfällig für die gesundheitlichen Folgen machen, wenn Sie zu viel Zucker und raffiniertes Getreide trinken, selbst wenn Sie untergewichtig sind.

Eine Übung ist wichtig

Selbst wenn Sie versuchen, einen Überschuss an Kalorien zu erzeugen und nicht zu viele Kalorien zu verbrennen, fördert leichte Aktivität die Herzgesundheit, gute Laune und Energie. Selbst ein leichter Spaziergang kann Ihren Appetit anregen, so dass Sie mehr Kalorien aufnehmen können, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen.

Sobald Sie ein Gewicht erreicht haben, das gesund ist und Ihre Energie stärkt, sollten Sie auch ein leichtes Krafttraining in Betracht ziehen. Sie müssen keine schweren Gewichte heben, um einen Bodybuilder-Körper zu schaffen. Nur zwei Sitzungen pro Woche können Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, die das Gewicht erhöhen, aber auch Ihre tägliche Funktion verbessern. Machen Sie bei jeder dieser beiden Workouts acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für jede Muskelgruppe. Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsröhren oder Kraftgeräte sind alle Möglichkeiten, Ihre Gelenke und Muskeln herauszufordern.