Gesunde Lunch-Wraps, die Sie abnehmen lassen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und kalorienarmes Fast Food zu vermeiden, sind Packungen Optionen, die Sie zum Mittagessen mitnehmen können. Wenn Sie Ihre Zutaten sorgfältig auswählen und Ihre Auswahl variieren, können Sie Lunch-Packungen verwenden, um beim Abnehmen zu helfen und Langeweile bei der Ernährung zu vermeiden. Denken Sie daran, dass das, was Sie mit Ihrer Packung und während anderer täglicher Mahlzeiten essen, Ihren Gewichtsverlust genauso beeinflusst wie Ihre Packung.
Eine magere Eiweiß- und Gemüsepackung kann ein gesundes Mittagessen zum Abnehmen sein. (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Denken Sie über schlanke Proteine nach
Die Füllung für Ihre Umhüllung sollte eine Quelle für mageres Protein enthalten, wie gekochte Hühnerbrust, Putenbrust, Tofu, Thunfisch in Dosen oder Bohnen. Fettarmer oder fettfreier Käse ist eine Protein- und Kalziumquelle. Protein ist ein vollwertiger Nährstoff, der beim Abnehmen helfen kann, da die Entleerung der Nahrung aus dem Magen verlangsamt und der Beginn des Hungers verzögert wird, so die Harvard University. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch und Vollfettkäse, da sie einen hohen Cholesterinspiegel an gesättigtem Fett und Kalorien haben.
Füllen Sie Gemüse auf
Wenn Sie mehr Gemüse essen, kann dies beim Abnehmen helfen, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind, so die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung. Fügen Sie Sprossen und Gurkenscheiben zu einer Packung mit Kichererbsenbohnen und fettfreiem Joghurt hinzu oder fügen Sie Salat und Tomaten zu einer klassischen Truthahnpackung hinzu. Gekochtes Gemüse wie gegrillte Auberginen und Zucchini passen gut zu fettarmem Käse. Obst ist auch ballaststoffreich und relativ kalorienarm, und Sie können eine Packung mit schwarzen Bohnen und Mango oder Papaya oder Hühnerbrust mit gewürfelten Birnen probieren.
Seien Sie kreativ mit Füllungen und Toppings
Reste können gesunde, kalorienarme Füllungen oder Lunchpakete sein. Machen Sie einen Salat mit gekochten Hühnerbrustwürfeln, Römersalat, Himbeeren und fettarmer Vinaigrette und füllen Sie ihn in eine Packung. Eine andere Kombination mit Speiseresten ist gekochter Fisch mit geriebenem Kohl und Koriander. Vollfette Aufstriche und Dressings wie Mayonnaise, Butter, Ranch-Dip und Honig-Senf-Sauce können Ihren Lunch-Wraps unnötige Kalorien hinzufügen. Verwenden Sie stattdessen kalorienarme Optionen wie fettfreien Joghurt, Salsa und Gelb oder Dijon-Senf.
Andere Überlegungen
Eine kleinere Packung ist kalorienärmer und besser für die Gewichtsabnahme als eine größere. Wählen Sie auch eine Vollweizen- oder andere Vollkornpackung, da das regelmäßige Ersetzen von Vollkornprodukten durch verfeinerte Optionen die Kontrolle Ihres Gewichts unterstützen kann, wie in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" beschrieben. Sie können den Kaloriengehalt Ihrer Packung reduzieren, indem Sie ein Salatblatt anstelle einer Tortilla verwenden. Um den Gewichtsverlust weiter zu unterstützen, sollten Sie Ihr Mittagessen mit Obst und Gemüse anstelle von ungesunden Kalorien wie Keksen und Pommes abrunden.
