Gesunder Ernährungsplan für College-Studenten

Egal, ob Sie im Wohnheim kochen, Mittagessen einnehmen oder in die Cafeteria der Studenten gehen, ein vernünftiger Essplan ist ein Muss, um an der Universität gesund zu bleiben. Die Freiheit, zu essen, was Sie möchten, kann zu Mangelernährung führen oder die typische Gewichtszunahme "Freshman 15". Ein Plan macht die Ernährung automatisch. Überall dort, wo Sie speisen, essen Sie regelmäßig Mahlzeiten, kontrollierte Portionen und verschiedene Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen.

Gesundes Essen am College kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. (Bild: senkaya / iStock / Getty Images)

Protein-Nahrungsmittel

Vermeiden Sie eine Gewichtszunahme, indem Sie fettarme Eiweißnahrungsmittel wie Fisch, Bohnen, Gemüse-Burger auf Soja-Basis, Huhn ohne Haut und mageres Rind- und Schweinefleisch wählen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ihre Muskeln und Knochen wachsen möglicherweise immer noch, und Protein für die Ernährung ist für diesen Prozess und die Aufrechterhaltung Ihrer Zellen unerlässlich. Vermeiden Sie eine Gewichtszunahme, indem Sie fettarme Eiweißnahrungsmittel wie Fisch, Bohnen, Gemüse-Burger auf Soja-Basis, Huhn ohne Haut und mageres Rind- und Schweinefleisch wählen. Hamburger, Hot Dogs, Erdnussbutter und gebratene Vorspeisen sind fettreicher.

Körner

Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Pasta, Roggencracker, Haferflocken und Popcorn. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)

Getreide hat Ballaststoffe, die Sie auffüllen, um bei der Gewichtskontrolle zu helfen, und Protein, Eisen und B-Vitamine, um Sie gesund zu halten, so die National Institutes of Health. Verzehrfertige Müslis mit niedrigem Zuckergehalt sind die besten Freunde eines College-Studenten. Sie liefern 100 Prozent der Nährstoffe, um die Defizite an anstrengenden Tagen auszugleichen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Pasta, Roggencracker, Haferflocken und Popcorn.

Molkerei

Wählen Sie Milch oder ersetzen Sie Soja- oder Reisgetränke, um Ihr Kalzium zu erhalten. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Wählen Sie anstelle von koffeinhaltigen Getränken Milch oder ersetzten Sie Soja- oder Reisgetränke, um Ihr Kalzium zu erhalten. Ihr Körper benötigt im Laufe Ihres Lebens täglich Kalzium, und Milchprodukte wie fettarmer Käse und Joghurt fügen Protein und Kalzium hinzu. Um Gewicht zu erhalten oder abzunehmen, wählen Sie 1 Prozent oder fettfreie Milchprodukte.

Gemüse

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, frisches Gemüse zur Hand zu haben, kaufen Sie gefrorene Medleys oder packen Sie Dosen mit 100% igem Gemüsesaft in Ihren Rucksack. Rohes Gemüse macht sättigende Snacks für Studienzeit. Möglicherweise können Sie einen Teil Ihres Mittagessensalats speichern oder Karotten für später aufschneiden. Wählen Sie vegetarische Pizza-Toppings für ihre Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

Früchte

Vitaminreiche Früchte in Ihrer Ernährung sind für Ihre Anwesenheitsliste wichtig. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Frische, tiefgefrorene, getrocknete oder eingemachte Früchte bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihr tägliches Vitamin C zu erhalten, das ein gesundes Immunsystem unterstützt. Vitaminreiche Früchte in Ihrer Ernährung sind für Ihre Anwesenheitsliste wichtig, und der Ballaststoffgehalt von Äpfeln, Orangen, Birnen und anderen Früchten hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu bewältigen.