Ideen für gesunde Mahlzeiten & Snacks für Kinder
Gute Ernährungs- und Essgewohnheiten beginnen schon früh. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihr Kind mit den Nährstoffen zu versorgen, die es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt. Als Elternteil kann es anstrengend sein, wenn Sie Ihr Kind dazu bringen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können Ihren Kindern helfen, indem Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks verstehen und ein gutes Beispiel geben. Die Herausforderung besteht darin, gesunde Lebensmittel ansprechend zu machen und gleichzeitig sicherzustellen, dass die Ernährung Ihres Kindes nahrhaft und gesund ist.
Die Bedeutung von Snacks
Kinder wachsen ständig und verbrauchen Energie. Zwischen Schule, Familienaktivitäten, Nachschulveranstaltungen, Sportveranstaltungen, Hausaufgaben und anderen täglichen Aktivitäten sind die Kinder beschäftigt. Sie brauchen Energie, um sie am Laufen zu halten. Hunger zu haben ist natürlich. Snacks sind ein guter Weg, um ihren Hunger zu stillen und sie mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die ihr Körper benötigt. Sie sollten Ihr Kind mit Lebensmitteln versorgen, die seinen Hunger stillen und sein Energieniveau steigern. Moderation ist für gesunde Snacks unerlässlich.
Gesunde Snack-Optionen
Der Schlüssel zum gesunden Naschen ist der Vorrat an Kühlschrank und Vorratsraum. Zum Beispiel sind fettarme Milch, Joghurt, Hähnchen, mageres Fleisch, Hummus, Eier und Käse eiweißreiche, kalziumreiche Snacks, die Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können. Vollkorn-Cracker, Pitas, Traubenmix, Nüsse und Müsli sind vitaminreiche Lebensmittel, die Sie in Ihren Schränken vorrätig haben. Vollgepackt mit sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind Obst und Gemüse gesunde Zwischenmahlzeiten. Durch die Kombination von Speisen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen werden nahrhafte und leckere Snacks hergestellt. Probieren Sie Vollkorn-Pitas mit Hummus, Apfelscheiben und Käse, Hüttenkäse mit Früchten, Sellerie und Erdnussbutter, hausgemachten Reisemix, Joghurt mit Müsli oder Frucht-Smoothies.
Essenszeit
Der Schlüssel zu einem glücklichen, gesunden Abendessen ist, regelmäßige Mahlzeiten zu haben und keine Kochkombination zu sein. Abendessen ist eine Familienzeit. Jeder sollte zur gleichen Zeit das Gleiche essen. Sie müssen nicht für jedes Ihrer Kinder etwas anderes kochen. Kinder haben oft Hunger, bevor das Abendessen fertig ist. Stellen Sie Karottenstifte, Gurkenscheiben oder Sellerie für sie her. Es ist wichtig, Ihre Kinder in die Zubereitung von Speisen einzubeziehen, sie zu einem Teil der Mahlzeit zu machen und sie entscheiden zu lassen, welche Lebensmittel sie probieren möchten. Das Abendessen muss kein Schlachtfeld sein.
Ideen für gesunde Mahlzeiten
Bei den Mahlzeiten ist es eine gute Idee, Ihren Kindern Milch zu geben, da sie reich an Kalzium, Vitamin D und Eiweiß ist. Abgesehen von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten, die reich an Eiweiß sind, mögen Kinder normalerweise Chili, Suppen oder Eintöpfe, die verschiedene Zutaten enthalten. Diese Nahrungsmittel sind ausgezeichnete Protein- und Gemüsequellen. Kinder mögen auch Tacos, Wraps oder andere Nahrungsmittel, die es ihnen ermöglichen, ihr eigenes Abendessen zuzubereiten. Wenn Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, wird die Gesamtnährstoffaufnahme Ihres Kindes erhöht. Gesunde Optionen sind Salate, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Naturreis, Vollkornnudeln und gekochtes Gemüse.
Vorbild
Der beste Weg, die Gesundheit zu fördern, besteht darin, sich selbst gut zu ernähren. Der Impuls Ihres Kindes zur Nachahmung ist stark. Sie müssen ein Vorbild sein, um die Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes zu gestalten. Wenn Ihr Kind fragt, was Sie essen, sollte Ihr Teller mit einer gesunden Auswahl gefüllt sein. Sie sollten essen, was Sie möchten, dass Ihr Kind isst, weil Ihre Handlungen Ihre guten Absichten überschreiben. Wenn Sie angemessene Portionen servieren, nicht zu viel essen und eine positive Einstellung zum Essen haben, wird Ihr Kind die Bedeutung einer guten Ernährung verstehen.
