Gesunde Einkaufsliste, um Gewicht zu gewinnen
Es ist schwierig, mehr zu essen, um an Gewicht zuzunehmen, wenn Ihre Schränke nackt sind. Gehen Sie in den Supermarkt, um sich mit gesunden, nahrhaften und kalorienreichen Lebensmitteln zu versorgen. Kaufen Sie den Umkreis Ihres Ladens ein und schließen Sie auch Lebensmittel aus den inneren Gängen des Ladens ein. Füllen Sie jedoch Ihren Einkaufswagen mit Lebensmitteln, die einen gesunden Muskelaufbau unterstützen, und nicht mit Lebensmitteln, die übermäßiges Körperfett erzeugen können.
Fraueneinkaufen am Gemischtwarenladen. (Bild: skynesher / Vetta / Getty Images)Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme
Selbst wenn Sie untergewichtig sind, sind Sie immer noch anfällig für die Gefahr, zu viel gesättigtes Fett in fettigen Fleischstücken und Geflügelhaut zu essen. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine wie Hühner- oder Putenbrust, Flankensteak, mageres Rindfleisch, Tofu und Fisch. Die ungesättigten Fette in Lachs und Nüssen sind gute Protein- und Kalorienquellen. Fügen Sie sie also Ihrem Einkaufswagen hinzu. Bohnen, wie schwarze Bohnen, Pinto- und Kichererbsenbohnen, und Linsen sind andere kalorienreiche Proteinquellen, die kein gesättigtes Fett enthalten.
Milchprodukte sind eine weitere Quelle für hochwertige Kalorien, die Eiweiß enthalten, sowie Kalzium und Vitamine D und A. Einfache Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Ricotta-Käse und Kefir sind alle gute Optionen für die Gewichtszunahme. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist der Verzehr dieser Produkte mit Vollfett in Ordnung.
Denken Sie daran, dass Kalorien aus zusätzlichem Protein die Gewichtszunahme im Fitnessstudio unterstützen. Protein liefert Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur von Muskelfasern unterstützen, die während Widerstandstrainingseinheiten trainiert werden.
Stärkehaltiges Gemüse liefert mehr Kalorien
Verbrauchen Sie nicht alle faserigen Gemüse wie Salat, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl aus Ihrem Wagen, sondern betonen Sie stärkehaltige, die mehr Kalorien pro Portion enthalten. Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln sowie frischer oder gefrorener Mais und Erbsen bieten Phytonährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe und haben mehr Kalorien als faseriges Gemüse.
Zum Beispiel enthält eine große Süßkartoffel 160 Kalorien und enthält reichlich Vitamin A und C. Eine Tasse Maiskörner enthält 134 Kalorien und enthält B-Vitamine und Ballaststoffe. und eine Tasse Erbsen hat 67 Kalorien und viele Vitamine C und K. Vergleichen Sie dies mit den weniger kalorisch dichten, aber ebenso nahrhaften Optionen von rohem Spinat mit 7 Kalorien pro Tasse; Roher Römersalat mit 8 Kalorien pro Tasse; oder Radieschenscheiben mit 19 Kalorien pro Tasse.
Ganze Körner zur Gewichtszunahme
Raffinierte Körner wie Weißbrot und Teigwaren haben Kalorien, bieten jedoch wenig Ballaststoffe für einen gesunden Verdauungstrakt. Alle Nährstoffe, die sie enthalten, werden während der Verarbeitung wieder hinzugefügt, wodurch ein raffiniertes, weißes Korn entsteht, das ein Ablösen der nährstoffreichen Teile erfordert. Wählen Sie 100-prozentige Vollkorn-Bagels, Brot und Nudeln. Die dickeren Brote wie Pumpernickel und Roggen enthalten außerdem mehr Kalorien und Nährstoffe pro Portion als flaumiges Weißbrot. Schlagen Sie die Schüttgutbehälter mit braunem Reis, Quinoa und Gerste, um Suppen und Schmorbraten zu genießen.
Obst und zusätzliche Weight-Gain Foods
Zu den kalorienreicheren Früchten zählen Bananen, Papaya und Ananas. Sie können gefrorene Versionen dieser Früchte zu Smoothies hinzufügen, die auch etwas Molkeprotein enthalten können. Dies ist ein weiteres gutes Produkt für Ihren Korb. Suchen Sie nach Versionen, die nicht viel zusätzlichen Zucker oder Ergänzungen enthalten. Getrocknete Früchte wie Rosinen, Datteln und Aprikosen können auch mit einem Kalorienpuffer gefüllt werden, den Sie als Snack zwischendurch mitnehmen können.
Zu den weiteren nützlichen Gegenständen in Ihrer Speisekammer gehören Honig zum Süßen von Joghurt, Kefir oder Smoothies und Trockenmilchpulver für Auflaufformen, Müsli und flüssige Milch. Sie sollten auch Oliven- oder Avocadoöl in Ihrem Wagen haben - verwenden Sie sie zum Anrichten von Salaten, zum Braten von Gemüse oder zum Werfen mit Vollkornnudeln, bevor Sie die Sauce hinzufügen.
