Gesunde Fruchtsäfte während der Schwangerschaft

Trinken genug Flüssigkeiten während der Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein. Schwangere sollten täglich acht bis zehn Tassen Flüssigkeit trinken. Das Hinzufügen von Fruchtsaft zu Ihrer Ernährung kann eine bequeme und köstliche Methode sein, um Ihr fließendes Ziel zu erreichen, während Sie gleichzeitig den täglichen Bedarf an Obstgruppen von 2 Tassen erfüllen, die vom USDA festgelegt werden.

Eine schwangere Frau, die zu Hause ein Glas Saft trinkt. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Wählen Sie 100 Prozent Fruchtsaft

Wenn Sie im Supermarkt nach Fruchtsäften suchen, beachten Sie die Etiketten für 100-prozentigen Fruchtsaft. Dies bietet Ihnen die meisten gesundheitlichen Vorteile. Es gibt viele Saftprodukte auf dem Markt, die gesund aussehen können, aber nicht. Wenn auf dem Etikett "Trinken", "Cocktail", "Getränk" oder "Punsch" steht, sind sie wahrscheinlich nicht zu 100 Prozent Fruchtsaft. Diese Produkte neigen dazu, viel Zucker zu enthalten und enthalten einen geringeren Nährwert als 100% Fruchtsaft.

Suchen Sie nach pasteurisiertem Saft

Schwangere Frauen haben ein hohes Risiko für lebensmittelbedingte Erkrankungen. Die FDA empfiehlt, dass schwangere Frauen pasteurisierte Säfte trinken, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu verhindern. Die Pasteurisierung ist ein Prozess, bei dem schädliche Bakterien wie E. coli mit Wärme abgetötet werden. Pasteurisierten Saft finden Sie in den Kühl- oder Tiefkühlbereichen des Lebensmittelgeschäfts oder in lagerbeständigen Behältern wie Kisten, Flaschen oder Dosen.

Arten von Fruchtsaft

Orangensaft ist einer der beliebtesten Säfte auf dem Markt. Es enthält viele Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium, Folsäure und Vitamin B-6. Suchen Sie nach mit Calcium angereicherten Sorten, um die Knochengesundheit des Babys zu verbessern. Cranberrysaft ist eine beliebte Behandlung für Infektionen der Blase und der Harnwege. Es ist auch mit Vitamin C gefüllt und enthält auch Antioxidantien, die Ihr Immunsystem verbessern können. Pflaumensaft wird aus verschiedenen Pflaumenfrüchten hergestellt. Es enthält große Mengen an Ballaststoffen, die Verstopfung, einem normalen Symptom der Schwangerschaft, vorbeugen können.

Andere Überlegungen

Während Fruchtsaft eine süße und schmackhafte Gaumenfreude sein kann, ist es dennoch wichtig, ganze Früchte als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu berücksichtigen. Während Fruchtsäfte Ballaststoffe enthalten, enthalten sie nicht so viele Ballaststoffe wie ganze Früchte, da Ballaststoffe eliminiert werden, wenn der Saft ausgepresst wird. Ballaststoffe sind für einen gesunden Stuhlgang unerlässlich und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Fruchtsaft ist im Allgemeinen auch reich an Kalorien, was zu übermäßiger Gewichtszunahme führen kann.