Gesündere Alternativen zu Cola
Wenn Sie über die möglichen negativen Auswirkungen von Cola und anderen zuckerhaltigen, zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken auf Ihre Taille und Ihre Gesundheit besorgt sind, gibt es viele gesündere Alternativen. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sollten, wenn überhaupt, nur selten getrunken werden. Eine typische Dose mit normalem Soda hat 150 Kalorien und 10 Teelöffel. aus Zucker. Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke können aufgrund von Hypoglykämie, Vitamin- und Kalziummangel, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall zu unscharfem Denken führen, stellt die Ressourcen des Franklin Institute für wissenschaftliches Lernen fest.
Wasser ist das gesündeste Getränk. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Wasser
Laut der Harvard School of Public Health ist einfaches Wasser das gesündeste Getränk. Wenn einfaches Wasser für Sie zu langweilig ist, gibt es einige Möglichkeiten, es interessant zu machen und es dennoch gesund zu erhalten. Stellen Sie Ihr eigenes, mit Geschmack überzogenes Spa-Wasser her, indem Sie zerdrückte frische Minze, Zitrusfruchtschale, geschälten Ingwer oder Gurkenscheiben in einen kalten Krug oder ein Glas Wasser geben. Oder trinken Sie 12 Unzen. Sprudelwasser mit 1 oz. von Ihrem Lieblingssaft, um Geschmack mit nur wenig Zucker hinzuzufügen.
Tee
Vermeiden Sie zuckerhaltige gesüßte Eistees, die nicht besser sind als Soda. Machen Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee. Wählen Sie Ihre Lieblings-Teesorte oder probieren Sie eine Kräutermischung mit Fruchtgeschmack oder eine mit Vanille, Zimt oder anderen Gewürzen aromatisierte Mischung. Fügen Sie 1 TL hinzu. Zucker oder Honig für die Süße. Schwarze und grüne Tees haben den zusätzlichen Bonus von Antioxidantien und Flavonoiden, Substanzen, die gut für die Gesundheit sind.
Milch
Magermilch oder fettarme Milch ist ein gesunder Ersatz für Cola und andere gesüßte alkoholfreie Getränke. Wenn Sie regelmäßig Cola trinken, können Sie auf Milch verzichten, was nach Ansicht des Franklin Institute zu Kalzium-, Magnesium- und Vitamin-A-Mangel führen kann. Milchpulver ist auch eine der besten Quellen für Vitamin D in der Ernährung. Magere oder 1 Prozent Milch versorgt dich auch mit Eiweiß und hat wenig gesättigten Fettsäuren.
Frischer Obstkühler
Vermeiden Sie im Laden gekaufte Smoothies. Obwohl sie als gesunde Wahl vermarktet werden, sind die meisten mit Zucker und Kalorien gefüllt. Probieren Sie stattdessen das Rezept der Harvard School of Public Health für eine Kühlbox für frische Früchte. Kombinieren Sie 1/2 Tasse Eis, 3/4 Tasse ungesüßtes Mineralwasser und 1/3 Tasse Beeren oder Melone in einem Mixer. Mit gehackten Minzblättern oder einigen Scheiben Zitrusfrüchten garnieren.
Natriumarme Brühe
Natriumarmes Rind-, Hühner- oder Miso-Bouillon kann Ihren Durst stillen und die nötige Flüssigkeit ohne Zucker liefern. Trinken Sie nur Brühen mit weniger als 200 mg Natrium pro Portion.
