Gesunde Lebensmittel während eines Schwimmzapfens
Ihr Energiebedarf sinkt während einer Schwimmkurve - der Zeit vor einem Schlüsselbegegnung, in der Sie das Training deutlich abbrechen, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Das Ergebnis einer Verjüngung ist eine stärkere, erfrischte Muskulatur und eine Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit für den Wettbewerb. Optimale Nahrungsmittel während eines Schwimmkegels sind diejenigen, die ausreichend Energie für die von Ihnen durchgeführten Workouts bereitstellen, Ihre Glykogenspeicher für den Wettbewerb aufladen und Ihrem Körper helfen, sich nach den Strapazen des Trainings zu reparieren.
Ein Stück Lachs serviert mit Zitrone und Kräutern. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Taper Nutrition Fallstricke
Die Entfernung zum Schwimmen verringert sich während der Verjüngung, sodass Sie auch Kalorien einsparen müssen, um Gewichtszunahme und Trägheit zu verhindern. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst berauben sollten, sondern achten Sie auf Portionsgrößen und begrenzen Sie Nahrungsmittel mit leeren Kalorien aus Zucker und verarbeiteten Fetten. Verzichten Sie auf Junk Foods, verarbeitete Nahrungsmittel und Süßigkeiten, vermeiden Sie jedoch keine Kohlenhydrate - Sie brauchen dennoch viel, um Ihre Glykogen- oder Energiespeicher aufzuladen. Gesunde Kohlenhydratoptionen umfassen Vollkorngetreide, Brot und Nudeln sowie Gemüse und frisches Obst.
Mahlzeit- und Snackauswahl
Wenn Sie jedoch zu viel Kalorien während der Verjüngung zu wenig essen, kann dies Ihrem Körper die Energie nehmen, die er wiederherstellen muss. Betonen Sie magere Proteine, die die Aminosäuren bereitstellen, die die Muskelregeneration und -reparatur unterstützen. Etwa 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten vom Protein stammen. Optimale Proteine sind Fisch, Hühnerfleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und mageres Rindfleisch. Kombinieren Sie diese mit frischem grünem Gemüse und einer Qualitätsstärke wie Süßkartoffeln oder Quinoa, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten. Vermeiden Sie salzige Snacks, da übermäßiges Natrium zu Blähungen und Austrocknung führt. Nehmen Sie stattdessen ungesalzene Nüsse, Mehrkorn-Cracker, Erdnussbutter, Popcorn oder frisches Obst.
Näher am Treffen
Erwägen Sie in den drei Tagen vor dem Treffen die Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme von etwa 60 Prozent auf etwa 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, um Ihre Glykogenspeicher aufzustocken. Um das Kaloriengleichgewicht aufrechtzuerhalten, reduzieren Sie etwas Fett und Eiweiß. Pasta, Kartoffeln, Reis und Vollkornbrot stehen bei den Mahlzeiten im Mittelpunkt. Iss genug, damit du satt bist, aber vermeide es, dich zu stopfen, damit du dich angespannt fühlst.
Kritische Hydratation
Bleiben Sie während der Verjüngung gut hydratisiert. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr können Sie die Kohlenhydratspeicher optimieren und sicherstellen, dass Sie während des Wettkampfs die besten Ergebnisse erzielen. Trinken Sie vor und nach dem Training, auch kurze, weil Sie beim Schwimmen Flüssigkeit durch Schweiß verlieren. Achten Sie auf eine hellgelbe Urinfarbe, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. Obwohl Sportgetränke Ihnen helfen können, den richtigen Feuchtigkeitsstatus zu erreichen, betonen Sie Wasser als primäre Flüssigkeitsquelle.
