Gesündeste Milch zum Trinken, wenn Sie abnehmen möchten

Milchprodukte oder Milchalternativen sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. In den USDA ChooseMyPlate-Richtlinien wird empfohlen, dass sowohl Männer als auch Frauen täglich 3 Tassen Milch erhalten. Milch sowie alternative Milchquellen auf pflanzlicher Basis wie Sojamilch oder Mandelmilch zählen zu Ihrer täglichen Einnahme. Jede fettfreie, ungesüßte Milch kann in einer Diät zur Gewichtsabnahme wirken, und verschiedene Milchsorten haben ihre besonderen Vorteile bei der Gewichtsabnahme.

Das Eiweiß und das Kalzium in der Milch können beim Abnehmen helfen. (Bild: amisb / iStock / Getty Images)

Ihre kalorienarmen, gesunden Milchoptionen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, einen Zustand, in dem Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen Kalorien verbrennen Sie, so beginnt es Fett als Energiequelle zu verbrennen und Sie verlieren Gewicht. Jedes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger benötigen, als Sie täglich benötigen, bedeutet dies einen sicheren Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Bestimmte Milchsorten sind besser als andere, um Ihre Kalorien niedrig zu halten. Wenn Sie Milch trinken, stellen Sie sicher, dass es fettfrei ist. Fettfreie Milch hat nur 83 Kalorien pro Tasse, während 2% Milch mit reduziertem Fettgehalt 122 Kalorien hat und eine Tasse Vollmilch 150 Kalorien hat, so MyPlate von LIVESTRONG.com. Wenn Sie eine Milchalternative wie Sojamilch oder Mandelmilch trinken, wählen Sie ungesüßt. Zuckergesüßte Sojamilch hat 130 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 80 Kalorien für ungesüßte Sojamilch. Gesüßte Mandelmilch hat 91 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 30 Kalorien für ungesüßte.

Höhere Proteinmilch

Einige Milchquellen mit höherem Kaloriengehalt, wie Milch- und Sojamilch, können einen Gewichtsverlustvorteil haben. Sie sind reich an Eiweiß. Eine Tasse fettfreie Milchmilch enthält etwa 8 Gramm Eiweiß, und Sojamilch bietet 7 bis 8 Gramm Eiweiß an. Ihr Körper verbrennt Kalorien, indem er proteinreiche Lebensmittel verdaut, und Eiweiß fördert auch die Sättigung, was bedeutet, dass Sie sich nach der Mahlzeit zufriedener fühlen.

Mandelmilch enthält nur 1 Gramm Protein pro Tasse, obwohl er wenig Kalorien enthält, so dass Sie sich wahrscheinlich bald danach hungrig fühlen. Greifen Sie nach Sojamilch oder Milchmilch als reichhaltigeres Getränk - eines, das anstelle eines Snacks zwischen den Mahlzeiten arbeiten kann.

Holen Sie sich Kalzium zum Abnehmen

Eine ausreichende Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung zu erhalten, könnte Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, so eine Studie, die 2004 in Obesity Research veröffentlicht wurde. Die Studie untersuchte die Gewichtsabnahme in zwei Gruppen von übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen - eine Gruppe aß eine normalere Diät bekam 40 bis 50 Prozent des Tageswertes für Kalzium aus Milchprodukten, während die andere Gruppe mehr Milchprodukte zu sich nahm und täglich etwas mehr als den Tageswert für Kalzium einnahm. Nach 24 Wochen verlor die Gruppe mit höherem Kalzium signifikant mehr Gewicht und Körperfett - einschließlich Bauchfett - als die Gruppe mit niedrigem Kalzium.

Milch ist natürlich reich an Kalzium und liefert rund 30 Prozent des Tageswertes pro Tasse. Alternative Milch kann Kalzium liefern oder nicht, je nachdem, ob es angereichert ist oder nicht. Ungefestigte Sojamilch kann beispielsweise nur 6 Prozent des Tageswerts für Calcium enthalten, während die angereicherte Version 30 Prozent aufweist. Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie sich für eine alternative Milch mit einer erheblichen Menge an Kalzium entscheiden.

Hydriert bleiben, um Gewicht zu verlieren

Egal für welche Milch Sie sich entscheiden, Portionskontrolle und Mäßigung üben. Messen Sie eine 1-Tassen-Portion ab und prüfen Sie das Nährwertkennzeichen, wenn Sie Einzelportionsflaschen Milch kaufen, da diese mehr als eine Portion enthalten können. Zählen Sie jede Milch, die Sie trinken, auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um Ihr Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, sonst verlieren Sie kein Gewicht.

Zählen Sie auch nicht auf Milch als Hauptfeuchtigkeitsquelle. Wasser sollte den Großteil der Flüssigkeit ausmachen, die Sie trinken - sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die allgemeine Gesundheit. Es ist natürlich frei von Zucker und Kalorien, was bedeutet, dass Sie es den ganzen Tag über trinken können, ohne Ihr Kalorienbudget zu sprengen. Wenn Sie sich nach mehr Geschmack sehnen, geben Sie etwas Ingwer oder Minze in Ihr Wasser.