Gutes Post-Workout schüttelt, um Gewicht zu verlieren
Der Snack nach dem Training kann eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Nach einem Training ist Ihr Körper für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe vorbereitet, was Energie erfordert.
Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie Ihren Shake nach dem Training sorgfältig aus. (Bild: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)Als Quelle für Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Eiweiß ist ein Shake nach dem Training eine gute Wahl, solange Sie Ihre Kalorien in Schach halten. Sie können im Laden gekaufte Shakes finden, die trinkfertig sind, oder selbst herstellen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät zum Abnehmen beginnen oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Was Sie in Shakes nach dem Training beachten müssen
Zwei der wichtigsten Faktoren, wenn Sie einen Smoothie nach dem Training zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, sind folgende:
1. Nicht reich an Kalorien
Obwohl die Mahlzeit nach dem Training eine wichtige ist, zählen die Kalorien immer noch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, die Kalorien aus Ihrem Shake in Ihrer täglichen Gesamtaufnahme zu zählen und versuchen Sie, Ihren Shake auf nicht mehr als 300 Kalorien zu begrenzen.
2. Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß
Sie möchten eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, um die meisten Vorteile zu erzielen. Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollte Ihr Shake nach dem Training etwa 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm Protein enthalten. Sie möchten auch, dass Ihr Shake fettarm ist, um Kalorien niedrig zu halten und Magenbeschwerden zu begrenzen.
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Trinkfertige Shakes nach dem Training
Trinkfertige Shakes, die leicht in die Sporttasche geworfen werden können, sind eine bequeme Option für Ihre Mahlzeit nach dem Training. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es die richtige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten und Eiweiß enthält.
Überprüfen Sie auch die Zutatenliste. Ein guter trinkfertiger Shake zur Gewichtsreduktion sollte keinen zugesetzten Zucker enthalten, wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil oder Zucker, der aus Stärke gewonnen wird, wie Dextrin oder Maltodextrin. Sie möchten sich auch von Getränken fernhalten, die sagen, dass sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
Obwohl dies möglicherweise Ihr Ziel ist, können diese Getränke verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, von denen bekannt ist, dass sie nicht nur die Muskelzunahme fördern, sondern auch die Gewichtszunahme, so die Cleveland Clinic.
Machen Sie Ihren eigenen Shake nach dem Training
Um mehr Kontrolle über den Shake nach dem Training zu erhalten, machen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten mit Vollwertkost. Ein Vollwert-Shake ist frei von Zusatzstoffen und unnötigen Zutaten wie Zucker und gefüllt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die Sie nicht in eine Flasche bekommen können. Außerdem können Sie die Zutaten und somit den Kaloriengehalt steuern.
Laut der Colorado State University Extension ist Schokoladenmilch ein klassisches Getränk nach dem Training. Eine Tasse fettarme Schokoladenmilch enthält 180 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß und 31 Gramm Kohlenhydrate. Wenn es bequemer ist, können Sie statt eines Shakes eine Tasse Milch aus schokoladiger Schokolade genießen.
Um Ihren eigenen gesunden Milchshake aufzurühren, mischen Sie eine Tasse fettfreie Milch mit einer kleinen Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter für einen 270-Kalorien-Shake mit 16 Gramm Eiweiß und 42 Gramm Kohlenhydraten.
Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und bietet eine gute Basis für einen Smoothie nach dem Training zum Abnehmen. Mischen Sie einen 6-Unzen-Behälter mit normalem griechischem Joghurt ohne Fett mit 1 Tasse Blaubeeren und 1/2 Tasse 100-prozentigem Orangensaft, um einen dicken, befriedigenden Shake mit 245 Kalorien, 18 Gramm Protein und 42 Gramm Kohlenhydraten zu erhalten.
Für Nichtmilchtrinker mischen Sie 1 Tasse Sojamilch mit 1/2 Tasse Tofu und 1 Tasse frisch geschnittene Mango für ein 300-Kalorien-Getränk mit 16 Gramm Eiweiß und 40 Gramm Kohlenhydraten. Oder probieren Sie eines der nachstehenden Rezepte für Trainingsshakes, um Gewicht zu verlieren:
- Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Smoothie
- Protein gemischt Kaffee
- Himbeer-Erholungs-Smoothie
- Chia-Mango-Smoothie
- Erdnussbutter-Bananen-Kakao-Smoothie
- Sonnenschein-Smoothie
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Vorteile von Shakes nach dem Training
1. Hilfe beim Wiederherstellen des Trainings
Ein gutes Training bewirkt, dass Sie schwitzen, Energie verbrennen und Ihre Muskeln beanspruchen. Innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings müssen Sie Ihre Energiespeicher rehydrieren, Ihre Energiespeicher auffüllen und das Protein bereitstellen, das zum Reparieren und Muskelwachstum erforderlich ist.
2. Einfach zu konsumieren
Obwohl Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Muskeln aufbauen. Daher ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, auch während der Mahlzeit nach dem Training. Vielleicht möchten Sie es überspringen, weil Sie nicht hungrig sind oder nichts herstellen können. Aus diesem Grund ist ein Shake eine gute Wahl für das Auftanken nach dem Training.
