Gute körperliche Fitness
Unter körperlicher Fitness versteht man eine Reihe von Eigenschaften, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und das Risiko vorzeitiger Gesundheitsstörungen verringern. Ihr Fitness-Level ist das Produkt einer Kombination aus gesundem Verhalten, z. B. beim Trainieren und ausgewogener Ernährung. Zu den guten Qualitäten der körperlichen Fitness gehören eine schlanke Körperzusammensetzung, Flexibilität, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelkraft und Muskelausdauer.
Eine Frau streckt ihren Oberkörper. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Körperzusammensetzung
Ein offensichtliches Zeichen körperlicher Fitness ist eine schlanke Körperzusammensetzung. Eine schlanke Körperzusammensetzung wird bestimmt, indem das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse, Knochen und anderen Körperteilen bewertet wird. Geringes Körperfett in Verbindung mit einer erheblichen Muskelmasse weist in der Regel auf einen schlanken, anpassungsfähigen Körper hin. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Teilnahme an Aerobic- und Krafttraining-Übungen können die Körperzusammensetzung verbessern. Ein Vorteil eines schlanken Körpers ist das verringerte Risiko für Herzerkrankungen. Alternativ erhöht eine große Menge an Fett um den Bauch das Risiko für Herzerkrankungen, berichtet die Universität von Colorado.
Flexibilität
Eine Eigenschaft eines körperlich gesunden Menschen ist die Flexibilität, die Fähigkeit, die Gelenke ohne Schmerzen durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Flexibilität ist gelenkspezifisch, da jedes Gelenk im Körper über einen eigenen Bewegungsbereich verfügt. Durch tägliches Dehnen der Gelenke und Muskeln können Sie Ihre Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit verbessern. Die Erzielung einer angemessenen Flexibilität bietet unter anderem ein geringeres Verletzungsrisiko, weniger Steifigkeit, erhöhte Beweglichkeit und verbesserte Koordination.
Herz-Kreislauf-Ausdauer
Eine gute Qualität der körperlichen Fitness umfasst Herz-Kreislauf-Ausdauer. Unter kardiovaskulärer Ausdauer versteht man die Fähigkeit des Atmungs- und Kreislaufsystems, dem Körper bei längerem Training Sauerstoff zuzuführen. Erreichen Sie die Herz-Kreislauf-Fitness, indem Sie an fünf bis sieben Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten ununterbrochene aerobe Aktivität ausüben. Zu den Vorteilen der Erreichung kardiovaskulärer Fitness gehören ein vermindertes Risiko für Herzkrankheiten, ein starkes Herz, ein reduzierter Cholesterinspiegel und ein erhöhter Cholesterinspiegel.
Muskelkraft und Ausdauer
Muskelkraft und Ausdauer sind zwei getrennte Konzepte der körperlichen Fitness, die die Verwendung der Muskeln beinhalten. Die Muskelkraft ist die Stärke der Kraft, die der Widerstand entgegengebracht wird, berichtet die Universität von Colorado. Zum Beispiel verwenden Sie beim Anheben einer Box oder eines Bankdrückgewichts Muskelkraft. Muskelausdauer ist die Fähigkeit, Ihre Muskelkraft ohne Ermüdung kontinuierlich zu nutzen. Zum Beispiel könnte eine Person mit guter Muskelausdauer aufeinander folgende Liegestütze oder sich wiederholende Kniebeugen ohne Ermüdung ausführen. Zu den Vorteilen einer guten Muskelkraft und Ausdauer gehören eine verbesserte sportliche Leistung, ein geringeres Verletzungsrisiko, ein verbessertes Gleichgewicht und eine verminderte Steifheit.
