Gute Protein-Nahrungsmittel zum Entgiften
Ein Entgiftungsplan soll Ihren Körper von Chemikalien, Pestiziden und Verschmutzungen reinigen, denen Sie im Alltag begegnen. Wenn Sie eine auf Vollwertkost basierende Diät einnehmen, können Sie diese Ziele erreichen, die Energie maximieren und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Während bei den meisten Entgiftungsplänen frisches Obst und Gemüse im Mittelpunkt steht, sollten Sie immer noch Proteinfutter einschließen, um die Muskelmasse zu erhalten und das Zellwachstum zu unterstützen und zu reparieren. Die meisten Entgiftungspläne beschränken den Verzehr von rotem Fleisch, Eiern und Milchprodukten - Sie haben jedoch immer noch viele Eiweißoptionen.
Eine Nahaufnahme von getrockneten Linsen. (Bild: Rakshashelare / iStock / Getty Images)Körner
Die meisten Körner sind keine vollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass sie nicht alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Sie aus Nahrungsquellen benötigen. Die einzige Ausnahme ist Quinoa, ein Saatgut, das als Getreide klassifiziert ist und pro gekochtem Becher 8 g volles Protein liefert. Brauner Reis, Haferflocken aus Stahl, Teff, Amaranth, Buchweizen und Hirse sind weitere Körner, die als unvollständige Proteinquellen dienen. Diese Körner bilden zusammen mit Bohnen oder getrockneten Erbsen ein vollständiges Protein.
Tierische Proteine
Einige Entgiftungspläne sind vegan, was bedeutet, dass sie keine tierischen Produkte enthalten, andere umfassen Fisch, organisches Geflügel, Lamm und Wild. Wenn Sie Fisch auswählen, entscheiden Sie sich für wild gezüchtete Tiere und wählen Sie quecksilberarme Arten, darunter Flunder, Lachs, Seezunge und Süßwasserforelle. Bio-Geflügel enthält keine Farbstoffe, Hormone oder Salzlösungen. Wildwild kann in einen Entgiftungsplan aufgenommen werden, da es ohne den Einsatz von Hormonen und Antibiotika aufgezogen wird.
Gemüseproteine
Getrocknete Bohnen wie schwarze, Nieren, Pinto, Kichererbsen und Cannellini sind eine vegetarische Proteinquelle, die Ballaststoffe für die Entgiftung bietet. Linsen und getrocknete Erbsen sind weitere vegetarische Proteinquellen, die in einen Detox-Diätplan passen. Überspringen Sie, wenn möglich, Dosenversionen, da die meisten Natriumzusätze enthalten. Stattdessen deinen eigenen einweichen. Seegemüse wie Chlorella und Spirulina sind auch vollständige Proteinquellen, die häufig in Entgiftungsplänen enthalten sind.
Nüsse und Samen
Nüsse, insbesondere Mandeln und Walnüsse, sind neben Protein auch eine Quelle für gesunde Fette. Wählen Sie rohe Optionen, um sicherzustellen, dass kein Salz oder Konservierungsmittel hinzugefügt wird. Kürbis-, Hanf-, Sesam- und Sonnenblumenkerne sind zusätzliche Quellen für Eiweiß, Magnesium, Ballaststoffe und ungesättigte Fette.
