Gute Post-Workout-Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Eine kalorienreiche Diät liefert die Energie, die der Körper für Muskelaufbau und Gewichtszunahme benötigt. Wenn Sie nach dem Training bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie Ihre Anstrengungen steigern, sich durch körperliche Betätigung aufzufüllen. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die von Natur aus reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind und einige ungesättigte Fette enthalten, um die Muskelerhaltung, die Energie- und Hormonproduktion zu fördern. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag über Ihre tägliche Kalorienverbrennung hinzufügen, führt dies zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund pro Woche.

Smoothie

Ein Smoothie nach dem Training kann eine Reihe von Zutaten enthalten, die Sie dabei unterstützen, sich von Ihrem Training zu erholen und Kalorien hinzuzufügen. Eine Banane mischen, 2 EL. Erdnussbutter, 1/4 Tasse trockenes Hafermehl, 1 Messlöffel Molkeprotein und 1 1/2 Tassen fettarme Milch. Dieser Smoothie enthält etwa 725 Kalorien mit etwa 42 g Eiweiß und 68 g Kohlenhydraten, um die Muskelsynthese zu unterstützen.

Sandwich

Ein Sandwich ist eine tragbare und einfache Möglichkeit, in Protein und Kohlenhydrate zu passen. Top zwei große Scheiben Vollkornbrot mit 4 oz. gegrilltes Hähnchen, 2 EL. Hummus und Tomatenscheiben. Dieses Sandwich enthält 40 g Kohlenhydrate und 40 g Eiweiß mit 450 Kalorien.

Lachs

Gegrillter Lachs ist eine Proteinquelle mit 6 g pro Unze. Es ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Testosteronproduktion fördern, das Muskelwachstum unterstützen und den Muskelabbau verhindern. Habe eine 5 oz. Filet mit 2 Tassen braunem Reis und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli für 750 Kalorien und 104 g Kohlenhydraten. Diese Mahlzeit nach dem Training enthält auch 40 g Protein.

Lendenbraten

Eine Studie im "Journal der American Dietetic Association" fand heraus, dass der Konsum von 220 Kalorien magerem Rindfleisch, das etwa 30 g Protein enthält, die Muskelproteinsynthese um 50 Prozent erhöhte. Machen Sie eine Pfanne nach dem Training mit 4 oz. von geschnittenem Lendensteak, Spargel, Paprika und Pilzen. 1 Tasse Quinoa servieren, die 39 g Kohlenhydrate und 8 g Eiweiß enthält.