Gutes Post-Workout-Frühstück zum Abnehmen
Wenn Sie Ihr Training frühzeitig aus dem Weg räumen, können Sie sicherstellen, dass sie nicht durch die Risse fallen und sich für den Rest des Tages stärken. Wenn Sie jedoch zu einem belebenden Training aufwachen, können Sie nach dem Training hungrig werden. Wenn Sie nach dem morgendlichen Workout abnehmen und auftanken möchten, sollten Sie Ihr Menü sorgfältig auswählen und Ihre Ernährung auf einem Kalorienzähler verfolgen. Ihr Frühstück nach dem Training muss Ihren Appetit stillen und gleichzeitig das Kalorien- oder Makronährstoffbudget Ihres Ernährungsplans einhalten. Frühstücksmöglichkeiten, die Sie satt machen, ohne Sie auszufüllen, werden Sie auf dem Laufenden halten und Ihren intelligenten Start in den Tag ausbauen.
Gutes Post-Workout-Frühstück zum Abnehmen (Bild: czarny_bez / iStock / GettyImages)Eier: Eiweißfrühstück nach dem Training
Eier sind ein Grundnahrungsmittel für kohlenhydratarme und kalorienarme Diäten. Sie bieten satte 6 Gramm Protein pro Portion zu einem Preis von nur 70 Kalorien - eine großartige Balance, wenn Sie nach einem proteinreichen Frühstücksangebot suchen, um Sie zu halten auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Sie können die Kalorienzahl senken und ein größeres Frühstück genießen, wenn Sie Eiweiß sowie ganze Eier in Ihr Frühstück einbauen. Mit 4 Gramm Eiweiß und 15 Kalorien pro Eiweiß können Sie nach dem Training zur Gewichtsabnahme eine herzhafte Portion zum Frühstück genießen. Rühreier mit Spinat, Tomatenwürfeln oder Paprika, um deinem Frühstück Vitamine und Abwechslung zu geben.
Vollkorngetreide befriedigen
Wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, aber trotzdem eine Mahlzeit wünschen, die Sie bis zum Mittag satt hält, wählen Sie eine Portion Vollkorngetreide. Die Faser erhöht Ihre Sättigung nach einer systematischen Überprüfung der Studien über Ballaststoffe und Gewichtsregulierung; Die Überprüfung wurde im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht. Diese zusätzliche Faser hilft auch, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Suchen Sie nach zusätzlichem Protein oder Ballaststoffen aus Körnern wie Haferflocken und Amaranth, um Ihrem Körper das Rohmaterial zu geben, das er zum Muskelaufbau benötigt, während er sich von Ihrem Training erholt. Die Nährstoffanreicherung in handelsüblichen Getreidesorten macht jede Diät ausgewogener. Wenn Sie jedoch strenger Vegetarier oder Veganer sind, benötigen Sie fast immer die zusätzlichen Vitamine in verstärktem Getreide.
Leckere Früchte, Nüsse und Joghurt
Nach einem anstrengenden Training haben Sie möglicherweise keinen Appetit auf eine schwere Mahlzeit. Wenn dies der Fall ist, greifen Sie nach einem leichten Snack wie frischem Obst, das Sie mit Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten als Energiequelle versorgt. Um diese Kohlenhydrate auszugleichen, kombinieren Sie Ihre Früchte mit eiweißreichen Nüssen und fettfreiem Joghurt, insbesondere Joghurt im griechischen Stil, der zusätzliches Eiweiß enthält. Die gesunden Fette in den Nüssen, die Kohlenhydrate aus den Früchten und das Protein aus dem Joghurt bedeuten, dass Sie ein Frühstück mit allen Makronährstoffen genießen, die Sie benötigen.
Herzhaftes Hafermehl mit Mandelbutter
Haferflocken enthalten Ballaststoffe, liefern Eiweiß und versorgen Sie mit einer Vielzahl essentieller Mineralien, einschließlich Eisen. Es macht eine zufriedenstellend herzhafte Mahlzeit von selbst, aber wenn Sie einen Esslöffel Mandelbutter in die Schüssel geben, verbessern Sie sein Ernährungsprofil noch mehr. Nussbutter, einschließlich Mandelbutter, gibt Ihnen zusätzlich 6 bis 8 Gramm Eiweiß und gesunde Fette. Mandelbutter enthält viele Kalorien - etwa 100 Kalorien pro Esslöffel (je nach Marke) - messen Sie die Mengen sorgfältig.
