Gute Übungen für Schmorls Knoten

Bei Schmorl-Knoten, auch Schmorl-Knoten-Syndrom genannt, handelt es sich um eine Deformität der Wirbel. Der Zustand kann durch plötzliche oder wiederholte Rückenverletzungen oder als mit der Zeit degenerierte Wirbel auftreten. Bestimmte Übungen können den Zustand erleichtern. Diese Übungen sollten nur unter Aufsicht Ihres Arztes oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Anatomie

Die Wirbel sind kleine, miteinander verbundene Knochen, die in der Mitte des Rückens nach unten laufen und die Wirbelsäule schützen. Eine Scheibe sitzt zwischen jedem Wirbelknochen als Stoßdämpfer, um ruckartige Bewegungen abzufedern. Schmorls Knoten treten auf, wenn die Bandscheiben die Wirbelwand durchbrechen, wodurch das Weichgewebe innerhalb der Bandscheiben zwischen den Wirbeln eindringen kann. Schmorls Knoten befinden sich in der Regel im mittleren und unteren Rückgrat.

Überlegungen

Schmorls Knoten können auch aufgrund einer anormalen Krümmung der Wirbelsäule wie Skoliose oder Kyphose auftreten. Skoliose kann angeboren oder krankheitsbedingt sein. Kyphose kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich einer schlechten Haltung über einen längeren Zeitraum; Scheuermann-Krankheit, bei der verschiedene Teile der Wirbel unterschiedlich stark wachsen; oder Frakturen in den Wirbeln, die durch eine Abschwächung der Knochen verursacht werden, häufig aufgrund von Osteoporose.

Funktion

Übungen zur Bekämpfung der Schmorl-Knoten müssen von Ihrem Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten überwacht werden. Die Übungen können die angespannten Muskeln von der abnormen Krümmung der Wirbelsäule dehnen und entspannen, die Haltung verbessern und die Bauchmuskulatur stärken. Starke Bauchmuskeln helfen, die korrekte Haltung zu erhalten.

Zurück Übungen

Setzen Sie sich mit den Füßen und Knien auf einen Gymnastikball und atmen Sie gleichmäßig mit Ihrem Zwerchfell. Ihr Magen sollte sich beim Einatmen aufblasen und beim Ausatmen entleeren. Halten Sie die Knie gebeugt und heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Beide langsam absenken und mit linkem Bein und rechtem Arm wiederholen. Bewegen Sie die Hüfte nicht und lassen Sie den Ball nicht laufen, während Sie die Übung ausführen. Wiederholen Sie diese Schritte für die Anzahl der von Ihrem Therapeuten empfohlenen Wiederholungen.

Behalten Sie Ihre Position auf dem Gymnastikball bei und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell und heben Sie Ihre Arme an Ihre Seite. Führen Sie eine Vierteldrehung nach links aus, kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und biegen Sie dann nach rechts ab. Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen durch. Verschieben Sie Ihre Hüften nicht und lassen Sie den Ball sich nicht bewegen.

Bauch- und Kernübungen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Straffen Sie Ihre Bauch- und Po-Muskeln und heben Sie Ihren Körper sanft an, ohne das Becken zu kippen. Senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie die Anzahl der von Ihrem Therapeuten empfohlenen Wiederholungen.

Bauchlocken ausführen. Behalten Sie Ihre Position auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Arme über der Brust. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Schultern sanft an. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern anheben.

Haltung ausgleichen

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, mit den Füßen in einer Entfernung von 12 bis 14 Zoll von der Wand. Heben Sie Ihre Arme um 30 Grad seitwärts an, wobei Ihre Handflächen nach außen zeigen. Versuchen Sie, die Wand mit den Hüften, dem unteren Rücken, dem mittleren Rücken, den Schultern und dem Kopf zu berühren, während Sie mit dem Zwerchfell atmen. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur und drücken Sie Ihren Kopf nicht gegen die Wand. Schieben Sie Ihre Arme gegen die Wand, bis Sie keinen körperlichen Kontakt mit der Wand aufrechterhalten können. Entspannen Sie sich, treten Sie von der Wand weg und wiederholen Sie den Vorgang.