Gute Übungen zum Abnehmen mit schlechten Knien

Wenn Sie schlechte Knie haben, kann es schwierig sein, Übungen zum Abnehmen zu finden, die das gewünschte Ziel erreichen, aber Ihre Knie nicht verletzen. Erkrankungen wie Arthrose können das Tragen von Belastungen erschweren, ebenso wie akute Verletzungen oder Knieersatz. Vermeiden Sie Aufprallübungen wie Laufen oder Sport mit schnellen Richtungswechseln. Außerdem können Sie Gewichtsabnahmeübungen mit hoher Intensität durchführen.

Ein Schwimmbecken an einer Universität. (Bild: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)

Aufwärmen

Aufwärmübungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder Übungsroutine, vielleicht sogar mehr, wenn Sie schlechte Knie haben. Ein richtiges Aufwärmen hilft steife Muskeln zu lockern und das Blut zum Fließen zu bringen. Um Ihren Körper auf die vor Ihnen liegenden Übungen vorzubereiten, führen Sie ein zügiges Gehen oder eine andere leichte Aktivität durch, die Ihre Knie nicht verletzt, bis Sie ins Schwitzen geraten. Führen Sie dann einige statische Dehnungen durch, um Muskeln und Bänder zu lockern, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihren Körper gründlich aufzuwärmen, oder befolgen Sie eine bestimmte Routine, die von Ihrem Physiotherapeuten festgelegt wurde (falls vorhanden).

Schwimmen

Schwimmen nimmt den größten Teil der Schwerkraft aus der Gleichung heraus und schont alle Gelenke. Sie können die meisten Schwimmbewegungen ausführen, um Runden des Pools zu schwimmen, Wasser zu treten oder sich nach Belieben zu bewegen, ohne sich dabei auf die Knie zu stützen. Vermeiden Sie Schlaganfälle, die Unbehagen verursachen, und schwimmen Sie mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen, damit Ihre Herzfrequenz erhöht wird und die Fettverbrennungswirkung der Übung anhält.

Radfahren

Das Fahrradfahren ist eine andere, nicht-aufprallende Übung, die für den Gewichtsverlust von Vorteil ist. Beim Fahrradfahren werden Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Waden und Gesäßmuskeln verwendet, um Sie vorwärts zu treiben, ohne auf die Gelenke zu schlagen. Wenn Sie kürzlich operiert wurden, müssen Sie möglicherweise warten, bis Sie bequem mit dem Fahrrad fahren können. Um ein hochwertiges Abnehmtraining zu erhalten, fahren Sie mit dem Fahrrad von der Straße oder auf der Straße oder nutzen Sie ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio. Halten Sie sich von steilen Hügeln fern, um Ihre Knie zu schützen. Das Fahren auf flacheren Oberflächen erfordert nicht so viel Intensität.

Krafttraining

Trotz der Überzeugung einiger Menschen, dass das Krafttraining zum Aufbau großer Muskeln dient, ist es auch eine vorteilhafte Gewichtsabnahme-Übung, die jemand mit schlechten Knien verwenden kann. Beinübungen wie schwere Kniebeugen, Beinpressen und Beinverlängerungen müssen wahrscheinlich vermieden werden, aber Sie können trotzdem mit anderen Kalorien verbrennen. Bankdrücken, Schulterdrücken, Ruderbewegungen, Bizeps- und Trizepsübungen sowie Baucharbeit helfen beim Aufbau von Muskelmasse, die zur Fettverbrennung beiträgt. Richten Sie eine Reihe von Übungen in einem Kreislauf ein, um den Kalorienverbrauch noch weiter zu erhöhen. Seien Sie vorsichtig bei Beinübungen und heben Sie Ihre Füße vom Boden, wenn Sie sich drehen, während Sie ein Gewicht halten, damit Sie Ihr Knie nicht verdrehen.