Gute Übungen, um die Hüften für die Geburt zu verbreiten
Übungen zur Steigerung der Flexibilität der Hüften und des Beckens können sich für schwangere Frauen als wertvoll erweisen. Machen Sie sich fit für die Arbeit, indem Sie bestimmte Hüftstrecken in Ihre vorgeburtliche Trainingsroutine integrieren. Denken Sie daran, dass die Hormone, die während der Schwangerschaft in Ihren Körper gelangen, die Bänder in Ihren Gelenken auf natürliche Weise lösen. Dies soll die Geburt erleichtern, macht Sie aber auch anfälliger für Verletzungen. Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie ein neues Übungsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Wenn Sie Unwohlsein in Ihren Hüften verspüren, hören Sie mit dem Training auf. Strecken Sie keinen Muskelkater. Bei Schmerzen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Halten Sie Ihre Hüften durch Dehnen offen. (Bild: Rohappy / iStock / Getty Images)Kinderpose
Die Haltung des Kindes ist eine Yoga-Position, die hilft, die Leistengegend zu strecken und das Becken zu erweitern. Knien Sie sich mit gespreizten Beinen auf dem Boden ab. Bewegen Sie die Arme über den Kopf, beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Halten Sie Ihren Po auf den Fersen. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme oder, falls erforderlich, auf Ihre Ellbogen. Halten Sie diese Haltung für fünf tiefe Atemzüge.
Kniebeugen
Kniebeugen stärken die Oberschenkel und öffnen das Becken als Vorbereitung auf die Geburt. Stehen Sie mit Blick auf die Rückenlehne eines Stuhls, Ihre Füße sind etwas breiter als die Hüfte, und die Zehen zeigen nach außen. Halten Sie sich zur Unterstützung auf den Stuhl und senken Sie sich langsam auf den Boden, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Wiegen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Atmen Sie aus und steigen Sie in eine stehende Position.
Schneider Pose
Diese Pose macht nicht nur die Hüften breiter, sondern lindert auch Schmerzen im unteren Rücken. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen berühren sich. Benutze deine Hände, um deine Knie nach unten zu drücken. Sei sanft und zwinge die Bewegung nicht. Halten Sie diese Pose so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeuger sind die Muskeln an den Oberschenkeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Knie anzuheben und sich in der Taille zu beugen. Knie dich auf dein rechtes Knie und stelle deinen linken Fuß vor dich, so dass dein Bein einen rechten Winkel bildet. Lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten, und lege deine rechte Hand auf deine rechte Hüfte. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein. Sie werden die Dehnung im rechten Oberschenkel spüren. 30 Sekunden lang halten, dann die Beine wechseln und wiederholen.
