Gute Übungen für eine Person, die einen Kaiserschnitt hatte

Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, ist es normal, dass Sie mit dem Training beginnen und sich so schnell wie möglich wieder in Form bringen möchten. Wenn Sie jedoch über Kaiserschnitt geboren haben, müssen Sie möglicherweise warten, bis Ihr Körper geheilt ist, sagt BabyCenter. Sie können und sollten sich bald nach der Operation bewegen, sollten sich jedoch intensiver mit dem Training beschäftigen.

Situps sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln wieder zu stärken. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Postpartale Übungen

Bevor Sie sich wieder an Ihre übliche Trainingsroutine gewöhnen können, führen Sie einige Atemübungen und grundlegende Bewegungen durch, um Ihnen zu helfen, sich von der Operation im Kaiserschnitt zu erholen und Komplikationen zu vermeiden. Führen Sie tiefes Atmen und Husten durch, um postoperative Atemprobleme zu vermeiden, sagt das Ohio State University Medical Center. Sie müssen Ihre Muskeln auch im Bett trainieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Zehen zeigen und entspannen und alle paar Stunden mit Ihren Fingern und Zehen wackeln. Innerhalb der ersten 24 Stunden müssen Sie vom Bett aufstehen und in Ihrem Zimmer oder im Krankenhausflur langsam spazieren gehen. Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester kann Sie gezielt in Übungen einweisen. Sie sollten nicht zum ersten Mal ohne Hilfe einer Krankenschwester aufstehen.

Bauch-Übungen

Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, wird Ihre Bauchregion wahrscheinlich ein wenig Aufmerksamkeit benötigen, um wieder in die Schwangerschaftsvorstufe zu kommen. Übungen, die diese Muskelgruppen trainieren, können dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen. Versuchen Sie Crunches oder Situps, um die Bauchmuskeln zu trainieren, sagt BabyCenter. Denken Sie jedoch daran, dass Bauchübungen Schmerzen und Unbehagen verursachen können, wenn der Schnitt mehrere Wochen oder Monate nach einem Kaiserschnitt erfolgte. Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, überspringen Sie diese, bis Sie es bequem tun können. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Aerobic Übung

Es mag verlockend sein, Ihre Bauchmuskeln anzuvisieren und zu versuchen, Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt wieder in Form zu bringen, aber Sie müssen auch aerobe Übungen machen, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben, sagt BabyCenter. Wenn Sie sich nur auf Ihre Bauchmuskulatur konzentrieren, haben Sie einen schön straffen Bauch, aber Sie werden es nicht einmal wissen, weil er sich unter dem Babygewicht versteckt. Bauen Sie stattdessen aerobe Aktivitäten in Ihr Training ein, um Sie nach der Geburt in Form zu bringen. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten sind flottes Gehen, Joggen, Radfahren, Wandern und Tanzen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sagt, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. Wenn Sie sich weiter erholen und sich danach fühlen, können Sie intensivere Aktivitäten ausprobieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Unterlassen Sie sich nach einem Kaiserschnitt länger als bei einer vaginalen Geburt körperlicher Betätigung oder körperlicher Betätigung. Im Allgemeinen dauert es ungefähr sechs Wochen, um sich von der Operation zu erholen, sagt das Ohio State University Medical Center. Setzen Sie Ihre Trainingsroutine nicht fort und versuchen Sie nicht, sich zu trainieren, bis Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben, normalerweise bei der sechswöchigen Nachuntersuchung. Sobald Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie trainieren dürfen, können Sie sich wieder in Ihre Routine einarbeiten. Wenn Sie Schmerzen haben oder Schmerzen haben, entscheiden Sie sich für ein einfacheres Training oder lassen Sie es ganz aus, bis Sie sich besser fühlen.