Gute Diäten für zehnjährige Kinder

Ernährungsspezialistin Dr. Melina Jampolis sagt, dass etwa jedes dritte Kind in Amerika übergewichtig oder fettleibig ist. Wie bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen sollte sich das Ziel der Kinder auf die Erhaltung eines gesunden Gewichts konzentrieren. Die Gesamttageskalorien, die Ihr Kind verbraucht, sollten ausreichen, um eine normale Wachstums- und Entwicklungsrate für seine Altersgruppe zu unterstützen und zusätzlich seinen Energiebedarf zu decken.

Früchte und Gemüse

Jede Mahlzeit sollte mindestens ein Obst oder Gemüse enthalten, sagt die American Heart Association. Servieren Sie Ihrem Kind jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Fügen Sie diese gesunde Auswahl an Speisen und Snacks hinzu. Wenn Ihr Kind kein großer Fan von Gemüse ist, schleichen Sie es mit anderen Gerichten wie Suppen, Saucen, Pfannengerichten, Omelettes und Backwaren ein. Zerreißen oder reiben Sie diese gesunden Zutaten, um sie miteinander zu verschmelzen. Bieten Sie Ihrem Kind eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Es gibt bestimmt etwas, das Ihr Kind gerne isst.

Wenig Zucker

Begrenzen Sie den Konsum von Fruchtsäften und anderen gesüßten Getränken Ihres Kindes. Erfrischungsgetränke sind reich an Zucker und Kalorien. Bieten Sie Ihrem Kind stattdessen Milch und Wasser zum Trinken an. Alle Säfte, die Ihr Kind trinkt, sollten zu 100 Prozent aus Fruchtsaft bestehen. Lassen Sie Ihr Kind nicht mehr als 12 Unzen trinken. Fruchtsaft pro Tag. Eine Studie, die 1998 in einer Ausgabe des "Journal of American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Milch, gesüßte Getränke und Süßigkeiten die Nahrungsmittel sind, die den meisten Zucker zur Ernährung eines zehnjährigen Kindes beitragen. Ermutigen Sie Ihr Kind, Lebensmittel mit wenig Zuckerzusatz zu sich zu nehmen. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihr Kind die leeren Kalorien nicht auffüllt. Brezeln, Fruchtsmoothies, fettarmer Käse oder Streichkäse und Getreideriegel aus Vollkornprodukten sind gesunde Zwischenmahlzeiten.

Vollkorn

Füttern Sie Ihre Kinder mit Nährwert. Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt sind nahrhafter als Brot, Getreide und Teigwaren aus raffiniertem Getreide. Wählen Sie Vollkorngetreide mit wenig Zucker. Kalorien sollten nicht die Anzahl überschreiten, die erforderlich ist, um ein gesundes Gewicht für die Körpergröße und den Körper Ihres Kindes aufrechtzuerhalten. Mindestens die Hälfte der Körner in der Ernährung Ihres Kindes sollten Vollkornprodukte sein, da diese als Brennstoff für Energie dienen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Produkte aus, die als erste Zutat "Vollkornprodukte" auflisten.

Molkerei

Nehmen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte in die Ernährung Ihres Kindes auf. Kinder zwischen 9 und 18 Jahren müssen täglich drei Tassen Milch trinken. Obwohl Milch die beste Quelle für Kalzium ist, sind Pudding, Naturkäse und Joghurt andere Alternativen zu Milchprodukten.

Fette

Die American Heart Association empfiehlt, dass der Gesamtfettkonsum für Kinder ab 4 Jahren zwischen 25 und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten sollte. Servieren Sie Ihrem Kind nur wenig gesättigtes Fett und Transfett. Fette sollten aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren stammen. Kaltwasserfische, Walnüsse, Leinsamen und Pflanzenöle sind häufige Quellen für gesunde Fette. Fast Food und Mahlzeiten, die in Restaurants serviert werden, enthalten normalerweise mehr Fett und Zucker. Nehmen Sie Ihr Kind daher nur zu besonderen Anlässen mit. Wenn Sie zu Hause mehr Mahlzeiten zubereiten, können Sie den Fettgehalt in den Lebensmitteln reduzieren, die Ihr Kind isst.