Gute Übungsroutinen für Jugendliche zu Hause

Wenn Sie ein Teenager sind, der der Meinung ist, dass Sie eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen oder Zugang zum Kraftraum Ihrer Schule haben, um in Form zu kommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Sie haben wahrscheinlich die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, zu Hause. Sparen Sie Zeit und überspringen Sie das Laufband mit einem Fitnessprogramm, das Sie zu jeder Tageszeit ausführen können.

Pilates eignet sich hervorragend für zu Hause. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

TV benutzen

Stellen Sie sich auf einen Fitness-Kanal ein und nutzen Sie eine der vielen regelmäßigen Aerobic-Routinen, die von professionellen Trainern geleitet werden, die fast täglich lüften. Wenn sie während der Schulzeit eingeschaltet werden, stellen Sie Ihren DVR so ein, dass er das Programm aufzeichnet und später trainiert. On-Demand-Aerobic-Workouts sind ebenfalls eine Option. Viele Kabelpakete bieten sie kostenlos an. Wenn Sie kein Kabel haben, holen Sie sich ein paar preiswerte Aerobic- oder Pilates-DVDs in einem Überschussgeschäft. Suchen Sie nach Routinen, die 30 Minuten Cardio mit Krafttraining-Intervallen bieten.

Sich in Form bringen

Ihr Zuhause bietet viele Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu trainieren und fit zu werden. Beginnen Sie früh am Morgen mit der Benommenheit und spüren Sie den ganzen Tag Energie. Bevor Sie aus dem Bett steigen, bewegen Sie das Kissen unter Ihrem Kopf und machen Sie einen Satz von 20 Knirschen. Wenn Ihr Herz stärker pumpt, stehen Sie auf und erledigen Sie 20 Jumpers. Dehnen Sie sich fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln weiter aufzuwärmen, und laufen Sie dann eine Minute lang an Ort und Stelle. Gehen Sie ins Badezimmer und drücken Sie Ihren Rücken flach gegen die Wand, während Sie Ihre Zähne putzen. Schieben Sie langsam die Wand hinunter und beugen Sie die Knie. Halten Sie es für 30 Sekunden oder machen Sie Kniebeugen und halten Sie den Rücken immer gerade.

Zunehmen

Geben Sie Ihrer Routine mehr Gewicht für maximale Kalorienverbrennung und Muskelaufbau. Kaufen Sie ein günstiges Set von 3 bis 7 Pfund. Hanteln Legen Sie zwei vor Ihren Füßen auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach oben, beugen Sie die Knie und nehmen Sie die Gewichte für eine Überkopfpresse auf. Beugen Sie die Arme und drücken Sie die Gewichte direkt über Ihren Kopf. Senken Sie die Gewichte auf Schulterhöhe und heben und senken Sie sie für acht bis zwölf Wiederholungen. Lungen sind auch eine Option und nutzen Ihr eigenes Körpergewicht. Halten Sie in jeder Hand ein freies Gewicht, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie sich bis zum Knie auf dem Boden und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie drei oder vier Mal pro Woche Ihre Übungen für das Tragen von Gewicht für 12 bis 15 Wiederholungen mit wechselnden Knien.

Fügen Sie Quick Cardio hinzu

Machen Sie sich zu Hause nicht langweilig, indem Sie dieselben Übungen zu lange machen. Schnapp dir ein Springseil und spring zwei Minuten lang. Lass dein Herz klopfen und renne noch zwei Minuten. Lassen Sie sich auf den Boden fallen und machen Sie "Spinne". Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern auf den Boden und strecken Sie die Beine mit dem Gewicht auf Ihre Zehen hinter sich. Bewegen Sie Ihre linke Hand in einer Bewegung vom Boden nach oben und vom Kopf weg, während Sie Ihr linkes Bein nach oben und unter Ihren Oberkörper bewegen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Wechseln Sie nach vier Wiederholungen auf beiden Seiten zu Bergsteigern: Setzen Sie sich in eine Liegestützposition und tun Sie so, als würden Sie einen Berg besteigen. Lassen Sie Ihre Hände ruhig und bewegen Sie Ihre Beine schnell, um die maximale Kalorienverbrennung und den Muskeltonus zu erreichen, insbesondere in Ihrem Bauchbereich.