Gute Diätpläne ohne Fisch

Eine gesunde Ernährung sollte aus nährstoffreichen Lebensmitteln der wichtigsten Lebensmittelgruppen bestehen. Die Grundlage eines ausgewogenen Mahlzeitenplans sollte aus Obst und Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten bestehen. Fisch wird in der Ernährung oft gefördert, da er reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren ist. Wenn Sie jedoch Vegetarier sind oder keinen Fisch mögen, werden Sie es vermeiden. Eine gute Ernährung kann andere Lebensmittel als Fisch enthalten, um Ihre Gesundheits- und Appetitbedürfnisse zu befriedigen.

Walnüsse sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. (Bild: seb_ra / iStock / Getty Images)

Gesunde Fette

Sie benötigen gesunde Fette in Ihrer Ernährung für normale Körperfunktionen, das hormonelle Gleichgewicht und die Aufnahme von Vitaminen. Beseitigen oder reduzieren Sie ungesunde Fette wie gesättigte und Transfette, da sie zur Verhärtung der Arterien beitragen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Stattdessen senken mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringern Depressionssymptome wie Stimmungsschwäche und können helfen, altersbedingten Gedächtnisverlust und Demenz zu verhindern. Obwohl Fische die reichste Quelle dieser Fette sind, können Sie sie auch von Walnüssen und einigen ungeheizten Ölen wie Maisöl, Sonnenblumenöl und Leinsamenöl erhalten.

Mageres Eiweiß

Fisch ist eine reichhaltige Proteinquelle, die Ihr Körper zum Wachstum, zur Reparatur und zum Erhalt von Muskeln benötigt. Zu wenig Eiweiß in der Diät kann zum Verlust von Muskelmasse, Schwäche, verminderter Immunität und verminderter Herz- und Atemfunktion führen. Fisch ist nicht die einzige Quelle dieses essentiellen Nährstoffs. Sie können auch mageres Fleisch wie Hähnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lamm und Bison essen, das kalorienärmer ist als seine fetthaltigen Gegenstücke.

Pflanzenproteinquellen

Während einige Vegetarier Eier, Fisch oder Milchprodukte essen, ist dies bei Veganern nicht der Fall. Wenn Sie ein Veganer sind, müssen Sie Ihren Protein- und Fettbedarf von Bohnen wie Schwarz, Marine, Pinto ableiten. Kichererbsen, Linsen und Hülsenfrüchte; und verschiedene Arten von Nüssen einschließlich Mandeln, Cashewnüssen und Pistazien. Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh sind andere Alternativen zu Fisch.

Ausgewogene Ernährung

Eine gute Diät sollte neben gesunden Fetten und Eiweiß auch komplexe Kohlenhydrate in Form von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Gehirn und Körper und sind eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der B-Vitamine und Niacin, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Sie sind auch eine Quelle für Ballaststoffe, die helfen, sich zu füllen und zu einem gesunden Verdauungssystem beitragen. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu jedem Imbiss und zu jeder Mahlzeit hinzu und wählen Sie Vollkornbrot und braunen Reis über ihre weißen Mehl- und Getreidesorten.