Gute Übungen zum Cheerleading und Tumbling
Die Cheerleader von heute müssen jubeln, tanzen, springen, stürzen und Stunt spielen. Die derzeitige Spitzenklasse im Cheerleading erfordert in allen diesen Bereichen ein umfangreiches Training. Trainieren Sie täglich, einschließlich Ausdauer-, Kraft-, Bewegungs- und Gleichgewichtstraining in Ihrem Fitnessprogramm. Wählen Sie möglichst oft durch Cheerleader inspirierte Übungen, um Ihre Muskeln so zu trainieren, wie sie bei der Ausführung angefordert werden.
Eine Cheerleaderin macht einen V-Up. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Sprungbohrung
Sprungübungen bauen Ausdauer auf und verbessern gleichzeitig Ihre Sprungform. Versuchen Sie, bei jedem Cheerleader-Training mindestens fünf Sätze Sprungübungen durchzuführen. Machen Sie die Übungen mit all Ihren Cheerleading-Sprüngen: Abdrücke, Zehen, Hechte und andere. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen auf den Zehen. Halten Sie Ihre Arme in einer hohen V-Bewegung über Ihren Kopf. Schwenken Sie die Arme nach unten und kreuzen Sie sie vor Ihnen, während Sie Ihre Knie beugen. Explodiere vom Boden in deine Sprungposition. Lande den Sprung mit leicht gebeugten Knien und springe sofort zu einer weiteren Wiederholung desselben Sprunges. Machen Sie keinen Sprung zwischen den Sprüngen. Fahren Sie mit dem Ausführen von Sprüngen nacheinander für fünf Gesamtsprünge fort.
V-up
Ein V-Up ist ein Situp, das starke Kernmuskeln für Sprünge, Stunt und Taumeln aufbaut. V-Ups zielen auch auf die Hüftbeugemuskulatur ab, die die Beine beim Springen anheben. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie gleichzeitig Ihren Ober- und Unterkörper vom Boden ab, sodass Sie die Form eines V bilden. Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab, aber lassen Sie nicht zu, dass Arme oder Beine den Boden zwischen den V-ups berühren. Führen Sie vor der Pause 10 V-Ups aus. Bis zu fünf bis zehn Sätze von 10 V-Ups ausführen.
Wall Straddle
Eine breitere Spreizstellung verbessert das Aussehen Ihrer Sprünge und Tritte. Verwenden Sie eine Wandhalterung, um die Bewegungsfreiheit in Ihrer Position zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem hinteren Ende an einer Wand, und Ihre geraden Beine strecken die Wand entlang, wobei Ihre Füße zur Decke zeigen. Spreizen Sie Ihre Beine, damit die Schwerkraft Ihre Füße in Richtung Boden zieht. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Zehen spitz. Ihre Knie sollten auf Ihren Kopf zeigen.
Handstandbohrer
An der Basis vieler Tumbling-Fähigkeiten steht ein einfacher Handstand. Wagenräder, Abrundungen und hintere Handfedern setzen allesamt auf die richtige Handstandform. Bohren Sie Ihre Handstandform gegen eine Wand, um Ihre Körperposition zu perfektionieren. Mit einem Fuß vorspringen und gegen die Wand in einen Handstand treten. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Körper auszuhöhlen. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen mit den Zehen.
