Gewichtszunahme und 1.200 Kalorien pro Tag
Die Beschränkung der täglichen Einnahme auf 1.200 Kalorien pro Tag erfordert Fleiß und oftmals Hunger. Mit dieser Anstrengung und Entbehrung würden Sie erwarten, Gewicht zu verlieren. Wenn das Gegenteil der Fall ist und die Waagenzahlen steigen, kann es sein, dass Sie das Gewichtsverlusttuch werfen und mit Hingabe essen. Bevor Sie sich entscheiden, dass Sie einfach nicht abnehmen können, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahme-Strategie und Ihre Erwartungen neu bewerten.
Geben Sie Gewichtsabnahmezeit (Bild: Jamie Grill / Tetra-Bilder / Getty Images)Gewicht-Verlust-Zeit geben
Wenn Sie nur ein paar Tage lang 1.200 Kalorien pro Tag verbraucht haben, geben Sie sich möglicherweise nicht genügend Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Die Waage misst nicht nur das Fettgewicht, sondern auch die Flüssigkeitsretention, die Knochen- und Muskelmasse. Ihr Waagengewicht kann je nach Wassereinlagerungen, Hormonen oder Verstopfung täglich um bis zu 5 Pfund schwanken. Die meisten Menschen wiegen mehr Sonntagnacht und am Freitagmorgen das geringste Gewicht, zeigt eine Studie, die 2014 von Forschern der Cornell University durchgeführt wurde.
Wägen Sie sich nur einmal pro Woche ab, um das tägliche Auf und Ab zu vermeiden, das frustrierend sein kann. Wenn sieben bis zehn Tage vergehen und Sie immer noch nicht ein paar Unzen verloren haben, müssen Sie möglicherweise andere Hindernisse für Ihren Verlust in Betracht ziehen.
Portionieren von Lebensmitteln für einen 1.200-Kalorien-Plan
Sie denken vielleicht, Sie essen nur 1.200 Kalorien pro Tag, aber Sie können nur sicher sein, ob Sie Ihr Essen wiegen und messen. Investieren Sie in einen Satz Messbecher, Messlöffel und eine Nahrungsmittelskala. Wenn Sie Portionsgrößen mit dem Augapfel betrachten, unterschätzen Sie die Portionsgrößen viel eher. Ein Nahrungsmittelprotokoll kann Ihnen dabei helfen, sicher zu gehen, dass alle Ihre Mahlzeiten das 1.200-Kalorien-Ziel erreichen, das Sie sich auch selbst gesetzt haben.
Auf der anderen Seite könnten Sie ohne eigenes Verschulden zu viele Kalorien erhalten. Wenn Sie nur vorverpackte Lebensmittel und Restaurantspeisen essen, können die veröffentlichten Kalorien abweichen. Eine Studie in einer Ausgabe 2010 des Journals der American Dietetic Association ergab, dass verpackte Lebensmittel bis zu 8 Prozent mehr Kalorien enthalten können und Restaurantlebensmittel 18 Prozent mehr Kalorien als aufgeführt. Dies bedeutet, dass wenn die Mahlzeitinformationen des Menüs 400 Kalorien enthalten, es bis zu 472 Kalorien enthalten kann. Wenn Sie sich an eine strikte Kalorienzufuhr halten, können diese kleinen Kalorienfehlberechnungen Ihren Gewichtsverlust blockieren.
Stress über Kalorien
Unbezahlte Rechnungen, bevorstehende Arbeitstermine und Ihr Gewichtsverlust verursachen Stress, der den Gewichtsverlust behindern kann. Wenn Sie gestresst sind, können Sie das Hormon Cortisol auspumpen, das ein doppelter Schlag gegen Gewichtsabnahme ist: Es verlangt nach kalorienreichen Nahrungsmitteln und fördert die Speicherung dieser Kalorien als Fett, oft im Bauchbereich. Ihr Körper kann nicht zwischen dem Stress unterscheiden, dass Ihre Office-Tabelle nicht erledigt wird, und dem Stress, mit dem Ihre Vorfahren konfrontiert sind, auch wenn nur letzterer die gespeicherte Energie in Form von Fett benötigt.
Die Einschränkung der Kalorienzufuhr ist eine weitere Stressschicht, die Cortisol freisetzen und den Fettabbau ironischerweise hemmen kann. Eine 2010 in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Überwachung und Einschränkung der Kalorienzufuhr als psychologische und biologische Stressoren wirkt, was zu einer erhöhten Cortisolproduktion führt.
Muskelaufbau und Gewicht
Wenn Sie mindestens 1 Monat lang regelmäßig 1.200 Kalorien gegessen und trainiert haben, handeln Sie möglicherweise mit Fett gegen Muskelkraft. Prüfen Sie, wie Ihre Kleidung passt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass der Taillenbund locker ist und die Hosenbeine trotz der fehlenden Änderungen an der Waage weniger eng anliegen. Dies liegt daran, dass ein Pfund Muskelmasse weniger Platz beansprucht als ein Pfund Fett. Ihr Bruttogewicht kann sich nicht ändern, aber Ihr Körper sieht schlanker und fitter aus. Verwenden Sie Körperfettmessungen als Zeichen des Fortschritts und nicht als Gewicht.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht verändert haben, aber Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben und im Fitnessstudio außergewöhnlich hart gearbeitet haben, könnten Sie zu viel essen. Zu wenig Essen bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht die Energie haben, sich in Ihr Training zu stecken, und deshalb sind sie nicht glanzvoll. Ihr Körper kann auch beginnen, in Ihre magere Muskelmasse zu fressen und mehr Fett zu speichern, um Sie vor dem, was er als drohende Hungersnot wahrnimmt, zu retten.
Anpassen der Strategie zum Abnehmen
Für viele Menschen sind 1.200 Kalorien einfach zu wenig Kalorien, und Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie tatsächlich Ihre Einnahme auf 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag steigern. Im Gegenzug werden Sie wahrscheinlich härter trainieren, sich weniger benachteiligt fühlen und trotzdem Gewicht verlieren.
Stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten gesunde, unverarbeitete Lebensmittel enthalten. Eier, Haferflocken, Joghurt und Beeren sind gute Frühstücksnahrungsmittel. Salate, Suppen auf Brühebasis, Vollkornprodukte und Grillfleisch, Geflügel und Fisch machen das Mittag- und Abendessen zu einem guten Gericht. Diese Lebensmittel enthalten reichlich Nährstoffe - vor allem Eiweiß und Ballaststoffe -, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, sodass Sie ohne extremen Hunger an einem kalorienreduzierten Plan festhalten können. Runden Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse ab, da Sie weniger Kalorien benötigen und Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe für die Gesundheit sorgen.
In einigen Fällen kann ein medizinisches Problem dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht halten. Wenn Sie besorgt sind, kann dies der Fall sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.
