Gewichtszunahme beim Trinken von Wasser und Essen von Ballaststoffen

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewicht direkt nach einem Glas Wasser oder einem ballaststoffreichen Snack gestiegen ist. Wasser und Ballaststoffe verursachen keine dauerhafte Gewichtszunahme. In der Tat sind sie oft mit Gewichtsverlust verbunden. Wenn Sie jedoch eine unerklärliche Gewichtszunahme feststellen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem das Problem nicht verursacht.

Trinkwasser bewirkt keine dauerhafte Gewichtszunahme. (Image: Image Source RF / Zero Creatives / Bildquelle / Getty Images)

Wasser und Gewichtszunahme

Wenn Sie zwei 8-Unzen-Tassen Wasser trinken, dann wiegen Sie sich, Ihr Gewicht steigt um 1 Pfund, wird jedoch nicht durch einen Zuwachs an Fett oder Muskeln verursacht. Sobald sich das Wasser durch Ihr System bewegt, wird das zusätzliche Pfund weggehen.

Sie sollten auch berücksichtigen, was normalerweise als "Wassergewicht" bezeichnet wird. Wenn Sie viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, viel Natrium zu sich nehmen, im Sitzen bleiben und tagsüber nicht genug Wasser trinken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser speichert und Ihre Zahl auf der Waage vorübergehend nach oben drückt. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag oder sogar von morgens bis abends am selben Tag, und es kann 1 bis 4 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen, so eine Studie, die 2013 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde. Für eine Person Mit einem Gewicht von 150 Pfund beläuft sich dieser Gewinn auf bis zu 6 Pfund. Wiegen Sie sich an einem Wochentag - gleich am Morgen nach dem Bad -, um eine bessere Vorstellung davon zu erhalten, ob Sie wirklich an Gewicht zunehmen oder abnehmen.

Mögliche Auswirkungen des Wassers auf den Gewichtsverlust

Nach einer in Obesity im Jahr 2008 veröffentlichten Studie kann das Trinken von mehr Wasser bei der Gewichtsabnahme helfen. Frauen in dieser Studie folgten einer von vier verschiedenen Diäten und im Verlauf der 12-monatigen Studie verloren diejenigen, die mehr Wasser tranken, etwa 5 Pfund mehr und verringerte auch ihren Körperfett- und Taillenumfang, unabhängig davon, welcher Diät sie folgten. Auch der Zeitpunkt Ihrer Wasseraufnahme kann einen Unterschied machen. Wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, können Sie schneller satt werden, sodass Sie während der Mahlzeit weniger essen können.

Faser und Gewicht

Wenn Sie plötzlich anfangen, viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, können Sie durch die starke Zunahme an Ballaststoffen etwas verstopft werden. Verstopfung ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie nicht viel Wasser zusammen mit diesen mit Ballaststoffen gefüllten Lebensmitteln trinken. Erhöhen Sie allmählich die Flüssigkeitsmenge, die Sie verbrauchen, wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, um das Risiko für Verstopfung und andere mögliche Nebenwirkungen wie Blähungen und Gas zu begrenzen. Sobald Ihr System mit der zusätzlichen Faser umgegangen ist, sollten diese Symptome verschwinden.

Wie Wasser ist eine höhere Zufuhr von Ballaststoffen oft mit Gewichtsverlust und nicht mit Gewichtszunahme verbunden. Zum Beispiel berichteten die Studienteilnehmer, dass im Verlauf einer 20-monatigen Studie pro 2 Gramm Ballaststoffe, die sie täglich verbrauchen, ein zusätzliches Pfund verloren wurde, berichtet The Journal of Nutrition aus dem Jahr 2009. Die Faser ist sehr sättigend. Je einfacher ist es, die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien zu verringern und Gewicht zu verlieren. Es braucht nicht viel, um mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. Zum Beispiel hat eine Tasse Brombeeren fast 8 Gramm Ballaststoffe, eine Tasse Haferflocken 4 Gramm und eine Tasse Linsen fast 16 Gramm.

Empfohlene Wasser- und Faserzufuhr

Wenn Sie eine Zunahme des Wassergewichts vermeiden und das Risiko für eine Gewichtszunahme begrenzen möchten, sollten Sie unbedingt die empfohlenen Mengen an Ballaststoffen und Wasser in Ihrer Ernährung einnehmen. Männer sollten je nach Alter 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, und Frauen brauchen täglich 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie statt Vollkorngetreide auf Vollkornprodukte umstellen, können Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten. Außerdem können Sie in Ihren Lieblingsgerichten etwas Hackfleisch gegen Bohnen eintauschen und Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Trinken Sie so viel Wasser, dass Ihr Urin klar oder hellgelb ist, da der Bedarf aufgrund verschiedener Faktoren variieren kann, einschließlich der Umgebungstemperatur und des Aktivitätsniveaus während des Tages. Normalerweise benötigen Sie täglich acht bis zwölf Tassen Wasser. Wenn Sie jedoch eine ballaststoffreiche Diät einnehmen, kann dies Ihren Wasserbedarf weiter erhöhen.