Gangübungen

Gangübungen helfen, ein funktionelles Laufmuster zu entwickeln oder aufrechtzuerhalten. Laut einer Studie "Clinical Rehabilitation" vom Mai 2003, die von Hiroyuki Shimada, M.D., des Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology geleitet wurde, führten Gehübungen innerhalb von 12 Wochen zu verbesserten Gangbildern bei älteren Menschen. Gebrechliche ältere Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche Gangübungen für 40 Minuten durchgeführt hatten, zeigten größere dynamische Gleichgewichts- und Gangfunktionsverbesserungen als eine separate Gruppe, die nur Gleichgewichtsübungen durchführte.

Gangübungen können bei der Rehabilitation von Verletzungen helfen und die Mobilität bei verschiedenen Gehproblemen verbessern. (Bild: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Bedingungen

Gangübungen können dazu beitragen, verschiedene abnorme Gehbedingungen zu verbessern. Übungen werden besonders für spastische Gänge empfohlen, die einseitig steif sind und einen Fußgang mit sich bringen. Menschen mit treibendem Gang haben eine gestoppte und steife Haltung, Kopf und Hals sind nach vorne gebeugt. Das Gehen mit leicht gebeugten Knien und Hüften wird als Scherengang bezeichnet, da sich Knie und Oberschenkel in einer scherenartigen Bewegung kreuzen. Schrittschritt tritt auf, wenn der Fuß hängt und die Zehen nach unten zeigen, wodurch die Zehen den Boden entlang kratzen. Watscheln führt aufgrund unzureichender Hüftstabilisierung zu übertriebenen Bewegungen des Rumpfes.

Zielsetzung

Das Ziel von Gangübungen ist ein funktionelles Gangbild. Sie müssen über eine ausreichende Beweglichkeit der Gelenke verfügen, die es Ihren Gelenken ermöglicht, Ihre Muskeln durch einen ausreichenden Bewegungsbereich zum Gehen zu bewegen. Gangübungen zielen darauf ab, das Muskelaktivierungs-Timing zu verbessern, wobei die Zeitintervalle zwischen den Kontakten der Ferse mit dem Boden einbezogen werden. Funktionelle Gangmuster hängen auch von der uneingeschränkten Eingabe mehrerer sensorischer Systeme ab, einschließlich der visuellen, somatosensorischen und vestibulären Systeme.

Ziel Muskeln

Gangübungen zielen hauptsächlich auf Muskeln ab, die für das Gehen verantwortlich sind. Schwächen in diesen Muskeln können zu einer Vielzahl von Gehstörungen führen. Hüftstrecker, einschließlich der Muskeln des Gesäßmuskels und der Oberschenkelmuskeln, sind dafür verantwortlich, dass Ihr Hüftgelenk beim Gehen gestreckt wird. Die Quadrizepsmuskeln sind die prominentesten Knieextensoren, die Ihre Beine strecken. Wadenmuskeln, einschließlich des Soleus und des Gastrocnemius, sind für die Plantarflexion verantwortlich, die auftritt, wenn Sie bei jedem Schritt auf die Vorderseite Ihres Fußes rollen. Dorsiflexormuskeln, die sich an den Schienbeinen befinden, beugen Ihren Fuß und richten die Fußspitze jedes Mal nach oben, wenn Sie nach vorne treten.

Bewegungen

Gangübungen umfassen verschiedene Widerstands- und Ausgleichsbewegungen, die für das Gehen wichtig sind. Wenn Sie auf einem Fuß stehen, während Sie ein belastetes Knie in die Hüften heben, stärken Sie die Muskeln, die den Oberschenkel beim Gehen nach vorne bewegen. Bei den Bewegungen der Beinstreckung werden die Beine in sitzender Position gegen den Widerstand gestreckt. Wenn Sie ein Widerstandsband über oder unter der Vorderseite Ihres Fußes platzieren, wird Widerstand gegen Dorsalflexion bzw. Plantarflexion geboten. Gangübungen für das Gleichgewicht umfassen Gehen. Wenn Sie Ihren Kopf nach links und rechts drehen, nach oben und unten blicken oder ihn beim Gehen seitwärts neigen, verbessern Sie das Gleichgewicht und unterstützen einen funktionellen Gang.