Gewichtszunahme beim Starten eines Trainingsprogramms

Nach einer harten Woche im Fitnessstudio können Sie sich sicher fühlen, wenn Sie auf die Waage steigen. Du hast regelmäßig trainiert - Laufen, Biken, Schwimmen und Gewichte heben. Ihre Kleidung sitzt schon etwas lockerer und Sie sehen in Ihrer Jeans besser aus. Aber wenn Sie sich die Zahlen auf der Waage ansehen, sind Sie geschockt, wenn Sie sehen, dass Ihr Gewicht statt nach unten gestiegen ist. Es ist nicht ungewöhnlich, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen.

Eine anfängliche Gewichtszunahme ist normal, wenn ein Trainingsprogramm gestartet wird. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Wassergewicht

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, schwitzen Sie wahrscheinlich mehr als normal. Um während des Trainings verlorene Flüssigkeiten aufzufüllen und Ihren Durst zu löschen, trinken Sie möglicherweise mehr Wasser als normal und es wird auf der Waage angezeigt. Wenn Sie auch viel natriumhaltiges Essen zu sich nehmen oder eine Frau sind, die kurz vor der Menstruation steht, halten Sie möglicherweise Wasser. Wenn Sie sich für kalorienreiche Limonaden, Saft oder Sportgetränke entscheiden, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, fügen Sie unnötige zusätzliche Kalorien hinzu.

Muskelmasse

Je mehr Sie trainieren, desto mehr bauen Sie Ihre Muskeln auf und straffen sie. Selbst wenn Sie Fett verlieren, gewinnen Sie Muskeln, die schwerer als Fett sind. Obwohl Ihre Taille schmaler aussieht und Ihre Hose locker sitzt, kann die Waage aufgrund der erhöhten Muskelmasse Gewichtszunahme zeigen. Ärgern Sie sich nicht oder setzen Sie diese Gewichte nicht herunter, denn diese großen Muskeln werden Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was schließlich Ihren Gewichtsverlust erhöht.

Appetit erhöhen

Wenn Sie einen schönen langen Lauf machen oder zu Fuß gehen, eine Radtour unternehmen oder in einem Kardio-Kickbox-Kurs treten, bedeutet dies, dass Ihr Körper schneller als normal durch den Treibstoff - Nahrung - verbrennt. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, ist es normal, hungriger zu werden, wenn Sie anfangen, mehr zu trainieren. Sie können mehr essen, um den Hunger abzuwenden, und sich vielleicht mehr fettreichen Mahlzeiten oder zuckerhaltigen Desserts hingeben, weil Sie ihn nach dem Training "verdienen". Übertreiben Sie es nicht mit Kalorien oder Nachsichten, nur weil Sie trainieren oder Ihre Anstrengungen nach hinten losgehen und Sie an Gewicht zunehmen.

Mach weiter

Lassen Sie sich nicht von Gewichtszunahme entmutigen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen. Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre körperliche Steigerung an. Essen Sie reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln - Obst und Gemüse und Vollkornprodukte - damit Sie sich satt fühlen und länger satt bleiben. Bleiben Sie den ganzen Tag mit regelmäßigen, gesunden Snacks zufrieden. Probieren Sie fettarmes Müsli mit frischen Früchten, Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter oder Hummus und Vollkornbrot mit Karottenstiften. Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie bei Ihrer Routine. Schon nach kurzer Zeit werden diese Zahlen auf der Skala fallen.