Gewichtszunahme nach einer Woche Joggen

Wenn Sie ein laufendes Programm gestartet haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wenn eine höhere Anzahl von Ihnen pro Woche von Ihrer Waage angestarrt wird. Aber bevor Sie Ihre Laufschuhe schmeißen und das Handtuch werfen, können Sie sicher sein, dass es für Anfänger üblich ist, an Gewicht zuzunehmen. Indem Sie lernen, was die Gewichtszunahme verursacht, können Sie Schritte unternehmen, um dies zu vermeiden, und auf fröhliche Art und Weise zu einem gesünderen Leben hin joggen.

Ein Mann und eine Frau joggen auf einem Waldweg. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Ernährung

Viele Läufer glauben, dass sie essen können, was sie wollen, weil beim Laufen eine hohe Menge an Kalorien verbrannt wird - etwa 115 Kalorien pro Meile, laut Trainer Joe English. Aber die Formel für die Gewichtsabnahme verbrennt mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie an Gewicht. Wählen Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel, um Sie anstelle von leeren Kalorien wie Soda, Desserts und vorverpackten Snacks zu stärken. Kalorienreiche Nahrungsmittel mit niedrigem Nährstoffgehalt können zu zusätzlichen Pfunden führen.

Appetit

Ein weiterer Grund, warum Sie an Gewicht gewinnen können, wenn Sie an einem Jogging-Programm teilnehmen, ist die Steigerung Ihres Appetits. Ihr Körper wird aufgrund Ihres erhöhten Aktivitätsniveaus mehr Kalorien benötigen, um ihn zu tanken. Der Fehler vieler Anfänger besteht jedoch darin, nicht mehr zu essen, sondern falsche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Verwenden Sie die Food Guide Pyramid des US-Landwirtschaftsministeriums, um Sie bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zu unterstützen, die zu einer ausgewogenen Ernährung anstelle von Snacks, Fast Food oder anderen Optionen mit niedrigem Nährstoffgehalt beitragen.

Muskelmasse

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, verändert sich Ihre Körperzusammensetzung, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren. Muskeln wiegen mehr als Fett, selbst wenn Sie Fett verlieren, können Sie mit den Muskeln an Gewicht zunehmen. Sie können feststellen, ob Sie Fett verlieren, indem Sie neben einer Waage andere Messungen für den Gewichtsverlust vornehmen. Berechnen Sie Ihren BMI - Body-Mass-Index - mit einem Online-Rechner. Ihr BMI gibt basierend auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht eine Schätzung Ihres Körperfettanteils an. Eine andere Möglichkeit, den sich verändernden Körper zu messen, besteht darin, die Taille regelmäßig zu messen. Wenn Sie in Form kommen und Fett verlieren, wird Ihre Taille dünner, selbst wenn Ihr Muskelgewicht zunimmt.

Ihr laufendes Programm

Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen, indem Sie eine gesunde Ernährung einführen und Ihren Erfolg über die Skala hinaus messen und Sie immer noch nicht mit Ihren Ergebnissen zufrieden sind, prüfen Sie Ihr Laufprogramm. Um mehr Kalorien zu verbrennen, verlängern Sie allmählich die Dauer Ihrer Läufe. Wenn Sie 150 Pfund sind. Wenn Sie eine halbe Stunde im 10-Minuten-Tempo laufen, verbrennen Sie etwa 341 Kalorien. Bei dieser Rate würden Sie etwas mehr als 10 Trainingseinheiten benötigen, um 3.500 Kalorien oder ein Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Training im selben Tempo auf 45 Minuten erhöhen, werden Sie etwa 511 Kalorien verbrennen und etwa sieben Workouts benötigen, um ein Pfund zu verlieren.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen. Neue Läufer drängen sich manchmal zu stark, um weiter oder schneller zu laufen, was zu Verletzungen und Burnout führen kann. Wenn Sie Ihre Laufzeiten verlängern möchten, tun Sie dies schrittweise, indem Sie für jede Sitzung ein paar Minuten hinzufügen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen geben, indem Sie mindestens einmal pro Woche einen Ruhetag nehmen.