Zoll gewinnen und nicht abnehmen

Unzählige Stunden auf dem Laufband und der Gewichtsmaschine und eine scheinbare Ewigkeit, die den Chips in der Speisekammer widerstehen musste, aber Ihre Taille wird immer größer, nicht kleiner. Dies ist eine einfache Sache der Biophysik und der Psychologie. Verbessern Sie Ihre Gewichtsabnahme-Taktik, um die Pfunde zu senken und Ihr Profil zu kürzen. Bevor Sie dies tun, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine Erkrankung auszuschließen, und lassen Sie sich beraten, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Frau in athletischer Kleidung, die den Bauch misst (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Gesamtstrategie

Im Grunde läuft das Abnehmen und Zentimeter dahin, die Kalorienaufnahme zu senken oder den Kalorienverbrauch zu erhöhen oder beides. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie Bewegung mit einer ausgewogenen, kalorienbewussten Ernährung kombinieren.

Hart arbeiten

Beim Training, vor allem bei mäßig intensiven aeroben Übungen, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, werden die großen, kalorienverbrennenden Muskeln in Ihrem Unterkörper verwendet und Ihr Herz und Ihre Lunge arbeiten härter. Dadurch wird Ihr Training verbrannt und Ihre kardiovaskuläre und Atmungsaktivität verbessert. Führen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang moderate aerobe Übung aus, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Fitness zu verbessern.

Essen Sie intelligent

Wenn Sie nicht viele Stunden am Tag trainieren, werden Sie wahrscheinlich allein durch das Übergewicht nicht trainiert. Ein stundenlanges aerobes Training mit mittlerer Intensität kann 800 oder 900 Kalorien verbrennen. Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Training 300 bis 600 Kalorien verbrennt. Ein Whopper mit Käse bringt 770 Kalorien. Ein paar Limonaden, ein Muffin und eine Reihe anderer Nahrungsmittel können sich leicht auf Kalorien konzentrieren. Außerdem können Sie nach dem Training hungriger sein und sich häufiger einer Kalorienzufuhr hingeben.

Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie auch die Portionsgrößen. Viele, die mit dem Gewicht zu kämpfen haben, haben eine Teilverzerrung: Übergroße Erwartungen hinsichtlich der Größe einer Portionsgröße. Verwenden Sie einen Messbecher, um Ihre Portionen zu portionieren, während Sie Ihre Erwartungen anpassen.

Fett verbrennen, nicht Muskel

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, um Kalorien zu reduzieren, fördern Sie die Verbrennung von Aminosäuren aus Ihren Muskeln als Energiequelle. Sie benötigen Aminosäuren, um die Muskeln zu regenerieren und aufzubauen. Entladen Sie sich also vor dem Training mit starkem Widerstand das Protein, wodurch der Stoffwechsel 24 bis 48 Stunden nach dem Training erhöht wird.

Geringe Eiweißzufuhr und seltene große Mahlzeiten sabotieren die Anstrengungen beim Abnehmen, indem der schlanke, den Stoffwechsel fördernde Muskel durch Fett ersetzt wird. Essen Sie stattdessen mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Protein, viel kalorienarmes Gemüse und bescheidene Mengen an Vollkornprodukten enthalten.