Früchte, die bei einer Diät zu vermeiden sind

Obst, das im Allgemeinen als vorteilhaftes Nahrungsmittel gilt, versorgt Ihre Ernährung mit Nährstoffen und Ballaststoffen. Der Konsum bestimmter Früchte, die viel Zucker enthalten, wenn Sie nach Gewichtsverlust streben, kann Ihre Bemühungen jedoch behindern. Wenn ein hoher Zuckerspiegel in den Blutkreislauf gelangt, wird seine potentielle Energie von Insulin abgefangen, das den Zucker als Glykogen speichert. Wenn der Zucker eingelagert ist, glaubt Ihr Körper, dass Sie mehr essen müssen und Hunger verspüren. Wenn sich dieser Zyklus wiederholt, verwandelt sich der gelagerte Zucker mit der Zeit in Fett, und Sie nehmen an Gewicht zu. Das Essen von zuckerarmen Lebensmitteln kann jedoch dazu beitragen, dass Sie weniger essen und abnehmen, so der Website Glycemic Index.

Termine

Getrocknete Datteln enthalten den höchsten Zuckergehalt aller Früchte. Die Frucht wiegt bei einem Blutzuckerwert von 103. Die Datteln enthalten mehr Zucker als reine Glukose, die einen Blutzuckerwert von 100 aufweist. Die Daten werden typischerweise mit Müsli im Müsli und in Dessertriegeln gemischt gefunden. Versuchen Sie, Datumsangaben mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen zu ersetzen, die einen glykämischen Index in den hohen 50er Jahren haben. Die Bewertung dieser Früchte wird als moderat und nicht als hoch angesehen und sie liefern gesunde Ballaststoffe und Nährstoffe.

Wassermelone

Wassermelone scheint eine gesunde Frucht zu sein. Es scheint, dass es hauptsächlich Wasser und Ballaststoffe enthält. Der Zuckergehalt der Wassermelone ist jedoch viel höher als bei den meisten Früchten. Sein glykämischer Score ist 72, was auf der glykämischen Index-Skala als hoch angesehen wird. Vermeiden Sie während der Wassermelonensaison die zuckerreichen Früchte, indem Sie einen Obstsalat mit Orangen, Erdbeeren und Birnen zubereiten, die in den niedrigen 40er Jahren bewertet werden. Die Energie aus diesen Früchten hält länger an, wodurch Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien verbrauchen.

Ananas

Es kann nicht überraschen, dass Ananas reich an Zucker ist, weil sie sehr süß schmeckt. Der glykämische Index für Ananas beträgt 66, was als moderat bis hoch angesehen wird. Wenn Sie sich nach einer süßen Frucht sehnen, essen Sie stattdessen einen Pfirsich. Pfirsiche haben eine Bewertung von nur 42 auf der glykämischen Skala, und wenn sie reif ist, kann ihr süßer und erfrischender Geschmack ebenso befriedigend sein. Äpfel können auch ein bevorzugter Ersatz sein. Die meisten Sorten weisen eine glykämische Bewertung in der Mitte der 40er Jahre auf.

Litschi

Die Litschi-Beere ist eine tropische Frucht aus Südchina, die in den 70er Jahren einen hohen glykämischen Score aufweist. Ein vergleichbarer Ersatz für Litschi-Beeren ist die Schwarzkirsche. Schwarze Kirschen haben einen niedrigen Wert auf der Blutzuckerskala - der Score ist 22. Kirschen sind ein praktischer Snack und eine leckere Ergänzung zu einem Smoothie oder einem frischen Saft. Sie können auch rosa Grapefruit mit einer glykämischen Bewertung von nur 25 probieren.