Früchte, die helfen, Gewicht zu gewinnen

Früchte haben fast das Dreifache der Kalorien pro Portion als Gemüse, wodurch sie eine effektive Möglichkeit darstellen, nahrhafte Kalorien hinzuzufügen und an Gewicht zuzunehmen. Einige Früchte sind wässeriger und faseriger, was Sie nur ausfüllt, so dass Sie keine zusätzlichen Kalorien essen können. Wählen Sie stärkehaltige Früchte oder Avocados, die eine natürlich vorkommende gesunde Form von Fett haben. Erzielen Sie eine Gewichtszunahme, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr steigern. Essen Sie 259 bis 500 Kalorien über das, was Sie verbrennen, um 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach zusätzliche Früchte hinzu, da große Mengen bei manchen Menschen Darmverstimmungen verursachen können.

Fetthaltige, kalorienreiche Avocados sind eine Frucht. (Bild: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Frische Früchte zur Gewichtszunahme

Tropische Früchte sind eine kalorienreiche Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Eine Tasse geschnittene Banane hat zum Beispiel 134 Kalorien; Eine Tasse Ananasstücke bietet 83 Kalorien und eine Tasse frische Mango 99 Kalorien. Sowohl Ananas als auch Mango enthalten eine gute Dosis Vitamin C, und Mango liefert auch eine ordentliche Menge Vitamin A. Diese Früchte treffen eine bessere Kalorienauswahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, als eine Tasse geschnittene Äpfel, die nur 57 Kalorien enthält.

Beeren, obwohl oft in Bezug auf Gewichtsabnahmepläne empfohlen, sind auch eine Quelle für zusätzliche Kalorien. Fügen Sie sie zu Müsli, Smoothies oder Joghurt hinzu, um die Kalorien zu erhöhen. Eine Tasse frische Blaubeeren liefert 84 Kalorien und eine Tasse frische Himbeeren hat 73 Kalorien. Beeren enthalten mehr Ballaststoffe als tropische Früchte, insbesondere Himbeeren, mit 9 Gramm pro 1-Tassen-Portion. Wenn Sie einen leichten Appetit haben, kann die Faser Sie auffüllen und Sie davon abhalten, bei Mahlzeiten und Snacks genügend Kalorien zu sich zu nehmen.

Getrocknete Früchte zur Gewichtszunahme

Trockenfrüchte sind eine unordentliche und bequeme Möglichkeit, Obst als Snack zu genießen. Das Wasser ist verdampft, so dass Sie nicht so schnell voll werden, aber ihre Kalorien sind konzentriert. Zum Beispiel enthält eine Tasse frische Trauben etwa 105 Kalorien, während eine Tasse Rosinen etwa 435 Kalorien enthält. Eine Tasse getrocknete Aprikosenhälften liefert 313 Kalorien, und nur ein einziges Datum enthält 66 Kalorien.

Getrocknete Früchte quetschen nicht, wenn sie in einem Rucksack oder einer Handtasche als Schnellimbissoption verpackt werden. Wenn Sie die Früchte nicht alleine essen möchten, fügen Sie sie zu Haferflocken, Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit einer Nussmischung, um den Kalorien- und Eiweißgehalt in jeder Portion zu erhöhen. Eine Tasse Trail-Mix kann fast 700 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß enthalten.

Vergessen Sie nicht Avocados und Oliven

Zwei Früchte, Avocados und Oliven, enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette, wodurch sie kalorienreicher sind als die meisten anderen Früchte. Avocado kann wie ein Gemüse gegessen werden, aber es ist eine Frucht, die eine ganze Reihe von Kalorien enthält. Eine Tasse Würfel kommt mit 240 Kalorien und 22 Gramm Fett in den Körper, oder Sie konsumieren sie als eine Tasse pürierter Guacamole und verbrauchen 368 Kalorien. Avocados liefern auch eine Fülle von Nährstoffen, darunter Kalium, Vitamin E und Folsäure.

Oliven werden manchmal als Gewürz betrachtet und sind eine andere fetthaltige Frucht. Zwei große schwarze Oliven enthalten 10 Kalorien und 1 Gramm Fett. Ein Nachteil von Oliven ist ihr Natriumgehalt. Zwei große schwarze Oliven enthalten 64 Milligramm Natrium; 15 schwarze Oliven geben Ihnen 20 Prozent der Natriumaufnahme Ihres Tages.

Um Kalorien und gesunde Fette hinzuzufügen, belegen Sie ein Sandwich oder einen Burger mit geschnittenen Avocado oder gehackten Oliven. gewürfelte Avocado mit Mango für eine frische Note von Salsa werfen; Püree Avocado zu einem Smoothie für zusätzliche Cremigkeit oder Würfel in den Salat geben. Gehackte schwarze Oliven eignen sich hervorragend für Salate oder Rühreier oder werfen ganze Oliven mit Vollkornnudeln, Gurkenklumpen und Traubentomaten.

Schleichende Fruchtkalorien

Pürieren Sie eine Mischung aus Früchten mit Joghurt, Proteinpulver und Eis, um einen Smoothie zu erhalten. Dies kann einfacher mit oder zwischen den Mahlzeiten getrunken werden und kann Hunderte von Kalorien hinzufügen, insbesondere wenn Sie zusätzlich Flachsmehl oder Nussbutter hinzufügen. Fruchtsaft liefert auch eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, wenn er zwischen den Mahlzeiten eingenommen wird. Suchen Sie nach 100-prozentigen Fruchtversionen, anstatt nach Cocktails mit Zucker und künstlichen Zutaten. Gefrorenes Obst und Obstbecher können auch eine Option sein, wenn es nicht frisch ist. Suchen Sie jedoch nach natürlich gesüßten Versionen und nicht mit Zuckerzusatz.