Früchte, die Blähungen und Gas verursachen

Es gibt keinen Zweifel, dass Früchte eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sind. Sie enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralien, sondern sind normalerweise unverarbeitet und eine große natürliche Quelle für Ballaststoffe. In der Tat sagt Health.gov, dass Sie täglich 2 bis 2 1/2 Tassen Obst brauchen, wenn Sie eine 2.000-Kalorien-Diät befolgen. Daher kann es eine Überraschung sein, dass einige Früchte Gas und Blähungen verursachen können.

Anstelle von Mango sollten Sie dem Obstsalat Cantaloupe hinzufügen, um einen peinlichen Gasangriff zu verhindern. (Bild: SherSor / iStock / GettyImages)

Obwohl mit Obst betriebene Gase peinlich sein können, deuten die National Institutes of Health an, dass es selten vorkommt, dass jemand zu viel Gas hat. Gas und Völlegefühl, verursacht durch Früchte oder andere Arten von Lebensmitteln, stören mehr als alles andere. Und wenn Sie erst einmal verstanden haben, welche Früchte die Hauptschuldigen sind, können Sie die Art und Weise, wie Sie sie essen, optimieren, um Unbehagen und Verlegenheit zu minimieren.

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Früchte, die Gas verursachen können

Äpfel können Gas verursachen, weil sie Fruktose enthalten. Durch Fruchtzucker schmeckt Obst süß, aber es kann auch zu Völlegefühl und Blähungen führen, da es eine Art Zucker ist, den manche Menschen schwer verdauen können. Nicht jeder hat Mühe, Fruktose zu verdauen, aber wenn Sie einer von denen sind, die gerade einen Apfel auspoliert haben, könnten Sie sich aufgebläht fühlen und das nächste Badezimmer suchen. Women's Health empfiehlt, einen halben Apfel auf einmal zu essen und langsam zu kauen, was dazu beitragen kann, die Fruktose abzubauen, bevor das Verdauungssystem verheerend wirkt.

Birnen, eine andere Frucht, die von vielen geliebt wird, enthalten viel Ballaststoffe zusätzlich zu Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt und Ihnen das Gefühl gibt, satt zu werden. Aber das Sorbit, ein Zuckeralkohol in Birnen, kann Blähungen verursachen. Sorbit wird langsam vom Körper aufgenommen, und wenn es seinen Weg zum Dickdarm findet, wird es fermentiert. Dies ist, was bei manchen Menschen zu Blähungen, Gas und sogar Krämpfen führt, obwohl körperliche Betätigung dazu beitragen kann, das Gas schneller durch den Körper zu leiten.

Kirschen, Trauben, Mangos und Ananas sind auch einige der üblichen Verdächtigen hinter Blähungen und Gas. Sie mögen diese Früchte lieben, weil sie süß sind, aber wenn Ihr Dünndarm nicht den gesamten Zucker aufnimmt, kann dies zu Dickdarm und Blähungen führen. Nehmen Sie sich wie beim Äpfel die Zeit, diese Früchte zu essen, und beschränken Sie Ihre Portionsgröße auf eine halbe Tasse.

Getrocknete Früchte sind tragbar, süß wie Süßigkeiten und müssen nicht gekühlt werden, was gut ist. Einige getrocknete Früchte wie Rosinen und Pflaumen können jedoch zu Blähungen und Blähungen führen. Der konzentrierte Zucker und die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln helfen, Ihren Dickdarm zu ernähren, der dann den Vorteil hat, unverdauten Zucker und Ballaststoffe zu fermentieren.

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Weniger-gasige Früchte

Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Kiwis und Erdbeeren sowie Zitrusfrüchte wie Grapefruits, Mandarinen und Orangen bringen Sie seltener mit Treibstoff oder Völlegefühl auf, ebenso wie Bananen, Trauben und Cantaloupe.

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Wie man Nahrungsmittel isst, die Gas verursachen

Neben dem gründlichen Kauen von gaserzeugenden Früchten und anderen gashaltigen Lebensmitteln besteht eine Möglichkeit, sie ohne Nebenwirkungen zu konsumieren, darin, sie zu kochen. Sie verlieren zwar etwas an Nährwert, leiden aber danach weniger an Völlegefühl und Blähungen.

Wenn Sie Trockenfrüchte essen, trinken Sie viel Wasser, um ihre gaserzeugenden Zucker und Ballaststoffe zu temperieren, und machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie andere körperliche Aktivitäten, um das Gas zu entfernen.

Gas und Blähungen entstehen in Ihrem Darm aufgrund der vielen Milliarden Bakterien, die dort leben. Sie verbrauchen die unverdaulichen Ballaststoffe, die Sie essen, und helfen Ihrem Körper dabei, gesund zu bleiben. Einige Bakterien lieben bestimmte Nahrungsmittel jedoch besonders und können durch die Produktion von Wasserstoff und Methan Gas erzeugen, was harmlos ist, obwohl es sich verschlimmern kann.

Die Oregon-Klinik schlägt vor, dass Sie Ihre Lieblingsgaserzeugenden Früchte in kleineren Mengen konsumieren und die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung schrittweise über einige Wochen erhöhen.