Früchte, die beim Stillen vorteilhaft sind

Stillen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Mutter und Baby. Nach Angaben des US-amerikanischen Department of Health and Human Services versorgt Muttermilch Babys mit allen Nährstoffen und Antikörpern, die sie benötigen, was dazu beitragen kann, einige häufige Kinderkrankheiten abzuwehren. Stillen kann das Risiko einer Frau für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Brustkrebs, Eierstockkrebs und postpartaler Depression senken. Der Konsum von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Früchten kann die Qualität und Produktion von Muttermilch weiter verbessern.

Obst als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen, kann für stillende Mütter von Vorteil sein. (Bild: claudiodivizia / iStock / Getty Images)

Obst essen

Im Vergleich zu Müttern, die nicht stillen, haben stillende Mütter einen leicht erhöhten Bedarf an den meisten Nährstoffen, insbesondere weil viele der von der Mutter konsumierten Vitamine und Mineralien über die Muttermilch an ihr Kind abgegeben werden. Vitamine und Mineralstoffe, die für stillende Mütter von besonderem Interesse sind, umfassen Folsäure, Protein, Jod, Zink, Vitamin A und Vitamin B6. Laut Medline Plus sollten stillende Mütter täglich 2 bis 4 Portionen Obst zu sich nehmen. Zwei dieser Fruchtportionen sollten reich an Vitamin C und Folsäure und eine an Vitamin A sein.

Galactogogues

Galactogogues sind Nahrungsmittel, Kräuter oder Drogen, die dazu beitragen, die Milchversorgung zu erhöhen. Einem Artikel in einer Ausgabe von 2008 des "Journal of Human Lactation" zufolge können kalziumreiche Nahrungsmittel und Früchte wie Feigen, Aprikosen und Datteln dazu beitragen, die Milchproduktion zu steigern. Zu den empfohlenen Portionen für den täglichen Bedarf an Obst gehören möglicherweise eine halbe Tasse getrocknete Datteln oder eine Tasse frische Aprikosenscheiben. Die Academy of Breastfeeding Medicine empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Laktationsspezialisten sprechen und eine Bewertung erhalten, bevor Sie mit einer Diät beginnen, die auf Galactogogues basiert.

Grüne Papaya

Laut Mobi Motherhood ist eine gemeinsame Frucht, die von asiatischen Müttern beim Stillen verwendet wird, grüne Papaya oder die Papaya, die zu früh gereift ist. Grüne Papaya enthält Enzyme, Vitamine und Mineralstoffe, darunter die Vitamine A, B, C und E. Mobi Mutterschaft empfiehlt außerdem, die Papaya vor dem Essen zu köcheln, um das Fruchtfleisch weich zu machen.

Nährstoffe für Mütter

Stillende Mütter sollten sich um eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie einer großen Auswahl an Obst und Gemüse bemühen, um die notwendigen Nährstoffe für sie und ihr Baby zu erhalten. Gemäß einem von Medifast entwickelten Ernährungsplan für stillende Mütter umfassen reiche Nährstoffquellen, die stillende Mütter brauchen, Kantalupe, Honigmelone, Mangos, Orangen, Aprikosen, Grapefruit, Pfirsiche, Beeren, Äpfel, Birnen, Kiwi und Guava. Seien Sie sich der Reaktion Ihres Babys auf Zitrusfrüchte bewusst, da diese Art von Früchten dazu führen kann, dass Ihr Baby eine Magenverstimmung hat.

Überlegungen

Medline Plus warnt davor, dass hoch allergene Nahrungsquellen wie Erdbeeren und Erdnüsse in Milchpulver übergehen können, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Baby später im Leben eine Allergie gegen die Nahrung entwickelt. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich einer Lebensmittelallergie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder den Kinderarzt des Kindes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Stillberater, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Milchzufuhr oder der Stillzeit haben.