Früchte empfohlen für schwangere Frauen

Die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Babys wichtig, sondern auch für die Gesundheit der Mutter. Die Einbeziehung von Früchten in die Schwangerschaftsdiät ist eine gesunde und köstliche Möglichkeit, die Nährstoffzufuhr zu steigern und gleichzeitig das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Das USDA empfiehlt Frauen, täglich 2 Tassen Obst zu sich zu nehmen. Dazu gehören frisches, konserviertes, getrocknetes oder gefrorenes Obst sowie 100-prozentiger Fruchtsaft.

Eine ausgewogene Ernährung mit Früchten zu ergänzen, ist für Mutter und Baby von entscheidender Bedeutung. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Früchte mit Faser

Kiwi halbiert (Bild: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft an Verstopfung, wodurch Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen können. Indem Sie Obst mit Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dabei helfen, den Stuhlgang regelmäßig aufrechtzuerhalten. Eine ballaststoffreiche Diät kann auch dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden zu senken, was in der Schwangerschaft häufig vorkommt. Äpfel und Birnen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, und Bananen, Kiwis und Orangen sind ebenfalls gute Quellen. Achten Sie bei der Erhöhung der Ballaststoffzufuhr darauf, ausreichend Flüssigkeit zu trinken.

Früchte mit Vitamin C

Geschnittene Kantalupe (Bild: varin36 / iStock / Getty Images)

Vitamin C ist reich an vielen Früchten wie Orangen, Zitronen, Limetten, Melonen, Pampelmusen, Erdbeeren, Honigtau, Kiwis und Kantalupen. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren, das während der Schwangerschaft ein Mineralstoff ist. Bewahren Sie Ihren Kühlschrank mit diesen saftigen, Vitamin C-reichen Früchten auf, damit Sie sie leicht in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbauen können. Erwägen Sie morgens Erdbeeren zu Müsli und Haferflocken sowie Orangen und Melonen zu Salaten und Beilagen zum Mittag- und Abendessen.

Früchte mit Folsäure

Ganze und halbierte Avocado (Bild: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Durch die Einnahme von ausreichend Folsäure vor und während der Schwangerschaft können schwere Geburtsfehler des Gehirns und des Rückenmarks des Babys vermieden werden. Es wird empfohlen, dass Frauen pro Tag 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen und diese Menge mindestens einen Monat vor der Empfängnis und dann auch während der gesamten Schwangerschaft konsumiert haben. Früchte wie Orangen, Orangensaft, Ananassaft, Avocado und Papayasaft sind eine großartige Möglichkeit, Folsäure in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Früchte mit Kalium

Geschnittene Banane in Schale (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Während der Schwangerschaft können Beinkrämpfe auftreten. Dies ist ein häufiges Symptom der Schwangerschaft, das durch den Konsum von ausreichend Kalium in der Ernährung gelindert werden kann. Laut der BabyCenter-Website ist Kalium auch für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts in den Körperzellen von entscheidender Bedeutung. Bananen sind eine beliebte Frucht und eine gute Kaliumquelle. Kiwis, Kirschen, Pfirsiche, Wassermelonen und Trauben sind ebenfalls mit diesem lebenswichtigen Nährstoff gefüllt.